Una volta creati, puoi gestire, cambiare o eliminare i piani in qualsiasi momento dalla scheda "Piani" → "I tuoi piani".

Per i runner in allenamento per uno specifico evento di gara. Vai su Piano → Gestisci Piano → Avvia nuovo Piano → Gara 🏁, poi cerca il tuo evento o aggiungilo manualmente. L'app allinea automaticamente il tuo allenamento alla data della tua gara.

Le distanze supportate per gli eventi di gara vanno da 5 km fino a 50 km. Non ci sono piani di gara per distanze superiori a 50 km. Se la tua gara obiettivo è più lunga di 50 km, il piano 50 km Ultra è l'opzione disponibile più vicina e fornisce una solida base di allenamento per le distanze ultra.

Per i runner in allenamento per un obiettivo di distanza senza una gara specifica. Vai su "Piano" → "I tuoi piani" → "Crea un piano" → "Corri una distanza specifica " e scegli il tuo obiettivo. Le distanze supportate per i Piani Distanza vanno da 5 km fino a 50 km.

Per i runner che vogliono ottenere un nuovo record personale sui 5 km o diventare più veloci nella propria parkrun settimanale. Vai su "Piano" → "I tuoi piani" → "Crea un piano" → Scegli il piano di miglioramento "5k" o il piano di miglioramento " " di parkrun.

Per i runner che vogliono mantenere o migliorare la propria corsa senza una gara specifica in mente. Vai su Piano → I tuoi piani → Crea piano → Allenamento generale → Scegli tra:

Per i runner che hanno appena iniziato o che riprendono dopo una pausa. Vai su Piano → I tuoi piani → Crea un piano → Inizia a correre → Scegli tra:

Questi piani si concentrano sulla corsa basata sullo sforzo (non ci sono obiettivi di passo) e non includono le Preferenze di Allenamento. Consulta Come regolare la difficoltà del tuo Piano di corsa (Nuovi corridori, Verso il parkrun e Ritorno alla corsa) per le opzioni di personalizzazione disponibili in questi piani.

Per i runner che vogliono migliorare la prestazione di corsa insieme all'allenamento di forza o ad altri tipi di allenamenti. Vai su " Piano" → "I tuoi piani" → "Crea piano" → "Fitness funzionale" → Scegli tra:

Anche se questi piani si concentrano solo sulla componente di corsa, puoi aggiungere Allenamenti di forza a qualsiasi piano. Una volta creato il tuo piano, vai su Piano → Gestisci Piano → Allenamenti Aggiuntivi → Forza.

Per i runner che vogliono migliorare la propria prestazione di corsa come parte dell'allenamento generale per il triathlon. Questi piani si concentrano solo sulla componente di corsa, non includono sessioni di nuoto o Ciclismo. Vai su Piano → I tuoi piani → Crea piano → Triathlon → Scegli tra Triathlon Sprint, Triathlon Olimpico, Half Ironman o Triathlon Ironman.

Vai su Piano → I tuoi piani → Crea piano → Scegli tra:

I nostri piani sono pensati per farti fare progressi in modo sicuro, quindi ti consigliamo queste durate minime per vedere risultati significativi:

I Piani hanno una durata massima di 26 settimane. Se la tua gara è più lontana di così o il tuo piano ha una data di avvio futura, vedi Quali Piani dovrei scegliere tra i Blocchi di Gara?

Tutti i nostri piani durano al massimo 26 settimane. Se la tua gara è tra più di 26 settimane o il tuo piano si avvia in una data futura, consulta Quali Piani dovrei scegliere tra i blocchi di Gara? .

No, i nostri piani sono basati sulla distanza. Alcuni allenamenti (ad es. allenamenti a intervalli o corse lunghe) possono includere elementi temporali, ma la struttura generale è definita dalla distanza.

Non offriamo ancora piani dedicati specifici per il sentiero, ma puoi adattare qualsiasi piano basato sulla distanza alle gare su sentiero o alle corse su sentiero.

Non offriamo ancora un piano dedicato alle miglia. Il miglior punto di partenza è una corsa per una distanza specifica come 5 km. Vai su "Piano" → "I tuoi piani" → "Crea un piano" → "Corri una distanza specifica" → "5 km".

Puoi anche seguire il nostro Piano di miglioramento per i 5 km, che include allenamenti di velocità che migliorano direttamente la prestazione sulle brevi distanze. Vai su Piano → I tuoi piani → Crea piano → Piano di miglioramento 5k.

Non offriamo ancora piani dedicati sotto i 5 km. Se vuoi allenarti per le brevi distanze, ti consigliamo un piano di distanza per 5 km o 10 km. Includono allenamenti a intervalli incentrati sulla velocità adatti a gare o distanze più brevi.

In alternativa, puoi aggiungere Allenamenti istantanei in qualsiasi momento durante il tuo piano: scheda Oggi → Scorri fino a Aggiungi Corsa.

Non offriamo ancora piani per il duathlon. Per allenarti per un duathlon, la nostra opzione più simile è uno dei nostri Piani per il triathlon che si concentra solo sulla corsa (niente nuoto o Ciclismo).

Non offriamo ancora piani ultra. Per le ultra, l'opzione che si avvicina di più è: selezionare Corsa di una distanza specifica → 50 km.

Al momento, Runna non offre piani di allenamento di sola camminata. Abbiamo dei piani che includono opzioni di camminata-corsa, pensati per prepararti gradualmente alla corsa anziché camminare soltanto.

Non c'è un piano dedicato al bleep test o al test a navetta. Per allenarti per il beep test o lo shuttle test, ti consigliamo il Piano Corsa più veloce, il Piano Hyrox, o il Piano di miglioramento 5 km. Tutti questi includono sessioni di velocità (allenamenti a intervalli e tempo run) che si traducono direttamente nelle prestazioni brevi e intense di un bleep test.

Sì! If you want to race before the end of your current plan, you can add them as B-races. Si noti che le gare di preparazione devono prevedere una distanza inferiore rispetto a quella dell'obiettivo principale. Runna adatta automaticamente il tuo allenamento in base a questi fattori.

La maggior parte dei nostri piani ha una durata minima di 6 settimane. L'eccezione è Corsa di mantenimento, che può durare anche solo 3 settimane. È l'ideale per restare attivo tra i cicli di gara o per un rapido miglioramento della condizione fisica.

Sì. Vai su Piano → I tuoi piani → Crea piano. Puoi impostare una data futura per avviare. Il nuovo piano sostituisce quello attuale, ma tutti i piani precedenti rimangono accessibili nella sezione “Piani incompleti ” o “Bozze”.

Sì! Vai su Piano → Gestisci piano → PDF → Condividi.
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Sì! Il PDF del tuo piano viene aggiornato periodicamente, quindi qualsiasi modifica apportata al piano verrà riportata nel documento. Ciò include lo spostamento degli allenamenti nel Calendario, l'aggiunta di un giorno festivo, l'aggiunta di una gara secondaria e l'inserimento di una nota del tipo "Non mi sento al 100%".

Usa l'opzione Corsa di una distanza specifica invece di cercare un evento di gara. Questo ti permette di impostare una distanza e una data di fine senza associare il titolo di una gara. In alternativa, rinomina il tuo Piano Gara da Piano → Gestisci Piano → ✏️ icona della matita.

Se la tua gara non compare nei risultati della ricerca, tocca " Aggiungi manualmente". Ti verrà chiesto di inserire il nome della gara, la distanza e la data. In questo modo si crea lo stesso piano di allenamento strutturato di una gara cercata: l'unica differenza è che sei tu stesso a inserire i dettagli della gara.

Prova questi passi in ordine:

Se il tuo piano è stato creato correttamente ma non viene visualizzato, prova a seguire questi passaggi:

Se non sai quale piano scegliere per i tuoi obiettivi, contattaci tramite la scheda di supporto nell'app e il nostro team sarà felice di aiutarti!