Una gara B è una gara secondaria che fai durante il tuo programma di allenamento principale. È un'ottima occasione per vedere la tua condizione fisica, provare le condizioni di gara e sciogliere un po' di nervosismo prima dell'evento principale.

Runna adatta in modo intelligente il tuo programma di allenamento in base alla tua gara secondaria, modificando automaticamente gli allenamenti, il tapering e il recupero, assicurandosi che tu rimanga in linea con il tuo obiettivo principale.

Per usare la funzione B-Race, assicurati di avere l'app versione 7.19.0 o successive. Puoi controllare e aggiornare la tua versione direttamente dall'app store.

Purtroppo, le B-Races non sono ancora disponibili con i seguenti piani. Queste sono versioni precedenti dei nostri programmi di allenamento, ma stiamo lavorando per trasferirle sul nostro nuovo motore, più dinamico, il prima possibile:

Puoi aggiungere una gara secondaria al tuo programma direttamente dalla scheda "Programma" su oppure tramite "Gestisci programma" su

I nostri allenatori consigliano vivamente di scegliere una distanza inferiore a quella della tua gara principale. Questo ti aiuta a garantire che il tuo allenamento rimanga ottimale ed evita di compromettere il tuo obiettivo principale.

Una volta che avrai scelto di aggiungere una gara secondaria, ti suggeriremo un periodo di tempo entro il quale riteniamo sia più vantaggioso per te portarla a termine, in base al tuo programma. Se clicchi su “Trova la mia gara”, verrai reindirizzato a Race Discovery, dove potrai cercare le gare che corrispondono alle date consigliate dall'allenatore.

Se vuoi partecipare a una B-Race al di fuori di questo periodo consigliato, puoi deselezionare i filtri per ampliare la ricerca. Se ancora non riesci a trovare la gara che cerchi, puoi aggiungerne una tu cliccando su “Non trovi la tua gara?”.

Puoi quindi scegliere come affrontare la tua B-Race tra le seguenti opzioni:

Queste opzioni ci aiutano a stabilire in che misura adattare il tuo allenamento per assicurarti una preparazione e un recupero adeguati in vista della tua gara secondaria. Puoi aggiornarlo in un secondo momento se cambi idea quando si avvicina il giorno della gara.

Infine, verrai reindirizzato alla pagina "B-Race Adjustment Hub" di , dove Runna calcola un aggiustamento personalizzato e ti mostra esattamente in che modo la tua B-Race influirà sull'allenamento in vista della gara a cui miri.

Questo dato viene indicato come il tuo Training Impact, che può essere basso, medio, o alto, a seconda di:

Questo significa che due persone che aggiungono la stessa gara di categoria B al proprio programma potrebbero notare adattamenti leggermente diversi al proprio allenamento.

A seconda dell'impatto dell'allenamento della tua gara secondaria, potremmo modificare il tuo programma nei seguenti modi:

Potremmo iniziare a ridurre gradualmente l'allenamento anticipando la settimana di deload o diminuendo leggermente il volume degli allenamenti.

Durante la settimana della gara, potremmo ridurre il numero di allenamenti o far coincidere la tua settimana di scarico per favorire ulteriormente il tapering. Potremmo anche sostituire alcuni allenamenti (ad esempio, la corsa lunga o una sessione di velocità) con la gara stessa, e sostituire la sessione di velocità con intervalli di defaticamento.

Dopo la gara potresti avere qualche giorno di riposo in più per favorire il tuo importantissimo recupero, e potremmo anche apportare alcune modifiche in modo che il tuo primo allenamento dopo la gara sia una corsa facile. Per le gare più impegnative, ti potrebbe essere concessa una settimana di recupero con un volume e un'intensità ridotti, mentre riprendi gradualmente il ritmo.

Se decidi di accettare l'impatto della tua B-Race, questo verrà aggiunto al tuo piano e sarai pronto per partire! Anche i tuoi commenti sull'allenamento e sul coaching verranno aggiornati di conseguenza.

Puoi modificare o eliminare una B-Race in programma tornando su Gestisci piano, , aprendo la sezione "Modifiche" e selezionando "Elimina B-Race". Il tuo programma verrà quindi aggiornato di conseguenza per garantire che il tuo allenamento rimanga ottimale in vista della gara a cui miri.

Non c'è un limite preciso, ma ti consigliamo di farne uno o due per ogni ciclo di allenamento. Aggiungere troppe gare potrebbe rovinare il tuo obiettivo principale, e l'app ti avviserà se il tuo programma di gare diventa troppo pieno.

Non proprio: Runna ti impedirà di aggiungere una gara secondaria nelle seguenti circostanze:

Le gare di categoria B sono un ottimo modo per valutare i tuoi progressi, ma non tutte le gare devono essere affrontate al massimo dell'impegno. Ascolta il tuo corpo e usa queste gare in modo strategico per mettere alla prova l'alimentazione da gara e l'attrezzatura nuova, invece di gareggiare troppo spesso.

Per le gare di categoria B su pista o su strada , riceverai:

Tuttavia, se il tuo percorso di allenamento (B-race) include un terreno collinare o moderatamente accidentato, Runna non fornirà indicazioni specifiche sul passo da mantenere, poiché il tuo passo cambierà naturalmente in salita e in discesa. Riceverai invece un feedback alla fine di ogni chilometro che corri.

Assicurati che gli obiettivi di passo siano attivati andando su: Piano → Profilo (in alto a sinistra) → Impostazioni allenamento → Obiettivi di passo → ON

Se hai bisogno di ulteriore assistenza, contatta il nostro team di assistenza clienti tramite la scheda "Assistenza" nell'app e faremo del nostro meglio per aiutarti!