Se hai delle gare in programma prima del tuo obiettivo principale, le gare secondarie ti consentono di inserirle direttamente nel tuo piano. Runna adatta automaticamente il tuo allenamento in base a ciascuna di esse, riducendo l'intensità prima e favorendo il recupero dopo, così potrai gareggiare al meglio senza perdere slancio verso il tuo obiettivo principale.
Cos'è una gara B?
Una gara preparatoria è una gara secondaria che includerai nel tuo programma di allenamento principale. A differenza della gara A (il tuo obiettivo principale), una gara B è un evento secondario: un’occasione per mettere alla prova la tua forma fisica, simulare le condizioni del giorno della gara e acquisire sicurezza prima dell’evento principale.
Le gare di categoria B rappresentano un'occasione per:
Suddividere i blocchi di allenamento lunghi
Provare il ritmo, l'alimentazione o le routine del giorno della gara
Esercitati a usare l'attrezzatura e i prodotti nutrizionali
Tieni traccia dei progressi e rafforza la fiducia in te stesso
Goditi l'atmosfera del giorno della gara senza la pressione del tuo obiettivo principale
Puoi considerare le gare di serie B come prove generali o tappe fondamentali che ti preparano al grande giorno.
Quando partecipare (e quando non partecipare) a una gara secondaria
Aggiungi una gara secondaria quando vuoi:
Migliora la tua forma fisica e il tuo ritmo. Se ti stai preparando per una maratona: iscriviti a una 10K o a una mezza maratona come gara secondaria a 4–8 settimane dalla maratona; se ti stai preparando per una mezza maratona: iscriviti a una 5K o a una 10K come gara secondaria a 3–6 settimane dalla mezza maratona
Provare la logistica del giorno della gara. Riscaldamento, alimentazione, abbigliamento, gestione del ritmo e strategia di partenza
Sostituisci un allenamento chiave con una sessione competitiva per variare e mantenere alta la motivazione
Valutazione dei progressi a metà percorso per adeguare il ritmo o valutare il grado di preparazione
Evita di partecipare a gare secondarie se queste potrebbero compromettere il recupero o ostacolare il raggiungimento del tuo obiettivo principale. Ignorali o riconsiderali se:
È troppo vicino alla tua gara principale per consentirti un recupero completo. Evita gli sforzi intensi nei 7–10 giorni precedenti l'evento a cui miri; se dovessi partecipare a una gara in quel periodo, mantieni un ritmo moderato o considerala come un allenamento di velocità controllata o di ritmo.
Sei infortunato o malato, oppure non ti sei ancora ripreso da un allenamento intenso
Ti farebbe saltare allenamenti fondamentali o corse lunghe previsti dal tuo programma
Gareggi troppo spesso: le gare consecutive possono ostacolare l'adattamento
Ti ritroveresti a usare scarpe, integratori o attrezzatura non testati
Le condizioni sono estreme o diverse da quelle della gara a cui ti stai preparando (ad esempio, caldo, umidità o altitudine), a meno che non vengano considerate come una sessione a basso sforzo
Come accedere alla funzione B-Race
Per poter aggiungere una B-Race:
È necessario disporre dell'ultima versione dell'app Runna (7.31.2 o successiva). Puoi controllare e aggiornare la tua versione direttamente dall'app store.
Il tuo piano deve essere aggiornato all'ultima versione (v11). Se è disponibile un aggiornamento, vai su Piano → Gestisci piano e tocca "Nuova versione del piano disponibile".
Devi avere un piano che attualmente supporti le gare di categoria B. Le gare di livello B sono disponibili nei programmi di gara, nei programmi con obiettivi di distanza, nei programmi di triathlon e nei programmi di allenamento generali.
Piani che non supportano le gare di serie B
Le gare di categoria B sono disponibili in tutti i piani, ad eccezione di:
Programmi “Principianti”, “Ritorno alla corsa” e “Percorso verso il parkrun”.
I progetti di Hyrox.
Piani di recupero post-gara.
Piani per il periodo post-parto.
Piani post-infortunio.
Programmi di fitness funzionale.
Come aggiungere una gara preparatoria al tuo piano gara
Per aggiungere una gara di secondo livello al tuo programma, segui questi passaggi:
Vai su Piano → Gestisci piano → Tocca " Aggiungi una gara secondaria " nella sezione " Adatta il tuo piano"
Runna ti indicherà il periodo ottimale per partecipare a una gara secondaria in base al tuo programma.
Tocca “Trova la mia gara”. Qui puoi cercare e filtrare le gare che vorresti affrontare come B-Race. Puoi anche aggiungerla manualmente toccando“Non trovi la tua gara?”.
Scegli il tuo approccio:
Corri per divertirti: impatto minimo sul programma
Intenso & costante: sforzo moderato con piccoli aggiustamenti di riduzione progressiva/recupero
Dare il massimo: sforzo massimo con un tapering e un recupero significativi
Esamina il riepilogo delle modifiche apportate al piano. È qui che Runna calcola un adeguamento personalizzato e ti mostra esattamente in che modo la tua B-Race influirà sull'allenamento in vista della gara a cui miri, grazie alle funzionalità "Training Disruption " e " Adjustment Insight".
Tocca " Aggiungi questa gara al mio programma"
Il tuo piano di allenamento si aggiornerà automaticamente in base alla tua gara secondaria e adatterà gli allenamenti, il tapering e il recupero, assicurandoti di rimanere in linea con il tuo obiettivo principale.
In che modo una gara di secondo piano influisce sul mio programma di allenamento?
Quando aggiungi una gara secondaria (B-Race), Runna adatta il tuo piano in base alle tue capacità, alla distanza della gara principale (A-Race), alla distanza e alla strategia della gara secondaria (B-Race) e alla durata del piano. L'impatto viene indicato come " Interruzione della formazione " e può essere di livello basso, medio o alto.
Troverai inoltre le “Informazioni sulla regolazione” relative all’impatto della gara B sul tuo piano. Tra questi possono figurare:
La settimana prima della tua B-Race: Runna potrebbe iniziare a ridurre gradualmente l'intensità dell'allenamento, anticipando la settimana di deload o riducendo leggermente il volume degli allenamenti.
Settimana della B-Race: Runna potrebbe ridurre il numero di corse, adeguare la settimana di deload per favorire il tapering e sostituire alcune sessioni con intervalli di tapering.
La settimana dopo la tua B-Race: potresti trovare alcuni giorni di riposo in più e una prima sessione post-gara più leggera per favorire il recupero.
Se decidi di accettare l'impatto della tua B-Race, questo verrà aggiunto al tuo piano e sarai pronto per partire! Anche i tuoi commenti sull'allenamento e sul coaching verranno aggiornati di conseguenza.
Come allenarsi in vista della gara secondaria
Se la tua gara di serie B cade nel fine settimana, un buon approccio è:
Fai una sessione di velocità 4–5 giorni prima (martedì/mercoledì)
Due giorni prima, fai una corsa leggera
Riorganizza le sessioni secondo necessità tramite la scheda "Calendario" → trascina & rilascia gli allenamenti (+/- 1 settimana)
Come modificare o rimuovere la tua B-Race
È possibile modificare il percorso della gara B solo dopo averla aggiunta. Per modificare l'approccio:
Vai al piano
Clicca su Gestisci piano
Tocca "Gara B" nella sezione "Adatta il tuo piano"
Tocca " Approccio " o l'icona della matita
Per eliminare la tua B-Race:
Vai al piano
Clicca su Gestisci piano
Tocca "Gara B" nella sezione "Adatta il tuo piano"
Tocca Scarta
Per sostituire la tua attuale B-Race con un'altra, il modo migliore è eliminare quella attuale e aggiungerne una nuova. Nota: non è possibile eliminare una gara di categoria B se si è già svolta. È possibile eliminare una gara di categoria B anche se rientra nella settimana in corso.
Perché non riesco ad aggiungere una gara secondaria al mio programma?
Se hai un abbonamento che supporta le gare di categoria B e stai utilizzando l'ultima versione dell'app e dell'abbonamento, ti impediremo di aggiungere una gara di categoria B se:
La gara B è troppo vicina alla tua gara A (rientra nel periodo di riduzione dell'allenamento)
La B-Race è troppo presto nel tuo programma di allenamento e non hai ancora raggiunto quella distanza
La B-Race non rientra nelle date di inizio e fine del tuo programma attuale
La gara B può compromettere le corse lunghe o gli allenamenti fondamentali, oppure impedirti di percorrere la distanza minima richiesta per la tua gara A. In questo caso, l'app potrebbe suggerirti di modificare la tua strategia per la B-Race, al fine di ridurre al minimo eventuali disagi successivi.
La gara B è più lunga della distanza della gara che ti sei prefissato: l’app supporta solo gare B più brevi della distanza della gara A. Ad esempio, non puoi aggiungere una 10K come gara secondaria quando il tuo programma prevede una 5K.
La B-Race è più lunga di 50 km — Runna supporta solo gare con distanze comprese tra 5 km e 50 km, quindi una gara superiore a 50 km non può essere aggiunta come B-Race. Puoi comunque registrarlo con Instant Workouts.
In questi casi, l'app ti fornirà indicazioni chiare per aiutarti a seguire il programma di allenamento più adatto al tuo obiettivo per la gara principale.
Nota: a volte ti impediamo di aggiungere una gara secondaria per garantire che il tuo allenamento sia sicuro ed efficace. Questo accade solitamente quando la gara secondaria (B-race) comporterebbe uno sforzo eccessivo per il tuo corpo o comprometterebbe fasi fondamentali della preparazione per la gara principale (A-race).
Cosa succede se la data della mia B-Race non rientra nelle date di inizio e fine del mio attuale programma?
Runna può programmare una gara secondaria solo entro le date previste dal tuo attuale piano di allenamento. Se la tua gara si svolge prima dell'inizio del tuo programma o dopo la sua conclusione, l'app ti impedirà di aggiungerla.
Cosa provare:
Estendi il tuo piano: se la gara si svolge verso la fine del periodo previsto dal tuo piano, vai su “Gestisci piano” e verifica se, modificando la data della gara A o la durata del piano, la data della gara B rientra nel periodo previsto.
Inizia un nuovo programma: se la B-Race è ben al di fuori del tuo periodo di preparazione attuale, potrebbe essere più sensato considerarla il tuo obiettivo principale e costruire un programma attorno ad essa.
E se volessi aggiungere una gara B della stessa distanza della mia gara A?
I nostri allenatori consigliano di scegliere una gara B più breve rispetto alla gara A, poiché una gara della stessa distanza che si svolge in prossimità dell’evento principale potrebbe compromettere il periodo di riduzione dell’allenamento e il recupero. Detto questo, se il tuo obiettivo è utilizzarlo come esercizio di perfezionamento o per acquisire maggiore sicurezza, ecco le opzioni a tua disposizione:
Scegli una distanza leggermente più breve: ad esempio, se la tua gara A è una maratona, una mezza maratona o una 30K rappresentano un’ottima gara B per mettere alla prova la tua forma agonistica senza lo stesso dispendio in termini di recupero.
Imposta l'approccio su "Corri per divertimento": se aggiungi una gara della stessa distanza, selezionando "Corri per divertimento " riduci al minimo l'impatto sull'allenamento e minimizzi il rischio di compromettere la preparazione per la tua gara principale.
Calcola bene i tempi: più sei lontano dal periodo di riduzione del carico in vista della tua gara principale (A-Race), meno influirà negativamente una gara secondaria (B-Race) della stessa distanza. Runna segnalerà se i tempi sono troppo ravvicinati.
E se dovessi partecipare a gare di più giorni o a gare consecutive (ad esempio, una gara di trail di 2 giorni o più gare in un breve lasso di tempo)?
Al momento Runna non supporta eventi podistici di più giorni né gare consecutive — ad esempio, una gara di trail running di due giorni, un weekend di gare con diverse distanze in giorni consecutivi o semplicemente più gare in un breve lasso di tempo. Il tuo programma non può essere configurato automaticamente in base a questi formati, e non li consigliamo come gare secondarie a causa dell'impegno richiesto in termini di recupero.
Se desideri comunque partecipare a più gare in un breve lasso di tempo, ecco la soluzione alternativa che ti consigliamo:
Organizza il tuo programma in funzione della gara principale (di solito quella più lunga o quella con la distanza più importante).
Aggiungi ogni gara aggiuntiva come “Allenamento istantaneo”: vai alla scheda Calendario → seleziona la data della gara → Aggiungi → Gara. In alternativa, potresti considerare una delle tue corse lunghe in programma nella settimana precedente alla/e tua/e gara/e come una delle gare a cui parteciperai. Se necessario, puoi trascinare e rilasciare la corsa di lunga distanza sulla data corretta.
Nell'allenamento, inserisci giornate consecutive di corsa lunga utilizzando gli "Instant Workouts" (ad esempio, una corsa lunga il sabato + una corsa lunga leggera la domenica) per preparare il tuo corpo a sforzi agonistici consecutivi.
⚠️ Un piccolo avviso: il tuo programma non si adatterà automaticamente in caso di più giorni di gara, quindi è importante che tu gestisca autonomamente il recupero tra una gara e l'altra.
E se non riuscissi ad aggiungere una gara secondaria, ma volessi comunque partecipare a una?
Se non riesci ad aggiungere una gara di categoria B, puoi comunque registrare una gara utilizzando " Instant Workouts":
Vai alla scheda "Calendario"
Seleziona la data della gara.
Tocca + Aggiungi → Gara e inserisci i dettagli della gara: in questo modo la gara verrà registrata nel tuo calendario senza modificare il chilometraggio o la corsa lunga.
Assicurati di ascoltare il tuo corpo e di concedergli il tempo necessario per recuperare ogni volta che decidi di partecipare a una gara secondaria.
⚠️ Nota: questa operazione non modificherà il chilometraggio né sostituirà la tua corsa lunga, ma la gara apparirà nel tuo calendario.
Suggerimento: se il tuo smartwatch è connesso, la gara verrà sincronizzata automaticamente. A quel punto potrai contrassegnare la tua corsa lunga come completata.
Domande frequenti
Quante gare di serie B posso aggiungere?
Non esiste un limite massimo rigido, ma consigliamo di farne uno o due per ciclo di allenamento. Aggiungere troppe gare potrebbe influire negativamente sul tuo obiettivo principale, e l'app ti avviserà se il tuo calendario delle gare dovesse diventare troppo fitto.
Va bene partecipare spesso alle gare di serie B?
Le gare di categoria B sono un ottimo modo per valutare i tuoi progressi, ma non tutte le gare devono essere affrontate al massimo dell'impegno. Ascolta il tuo corpo e usa queste gare in modo strategico per mettere alla prova l'alimentazione da gara e l'attrezzatura nuova, invece di gareggiare troppo spesso.
Il mio allenamento B-Race avrà degli obiettivi di passo?
Per le gare di categoria B su pista o su strada , riceverai:
Avvisi sul passo (ti suggeriscono di aumentare la velocità o rallentare)
Tempi parziali (ad es., “1 km percorso in…”)
Tuttavia, se il tuo percorso di allenamento (B-race) include un terreno collinare o moderatamente accidentato, Runna non fornirà indicazioni specifiche sul passo da mantenere, poiché il tuo passo cambierà naturalmente in salita e in discesa. Riceverai invece un feedback alla fine di ogni chilometro che corri.
Assicurati che gli obiettivi di passo siano attivati andando su: Piano → Profilo (in alto a sinistra) → Impostazioni allenamento → Obiettivi di passo → ON
Il mio programma non si è aggiornato dopo aver aggiunto una gara secondaria
Chiudi e riapri l'app, oppure applica nuovamente il B-race da " Gestisci piano" → "Adatta il tuo piano".
Non riesco a trovare la mia gara di serie B nell'elenco
Se non riesci a trovare la tua B-Race nell'elenco, seleziona“Non trovi la tua gara?” per creare un’iscrizione personalizzata alla gara.
Il mio tipo di gara non è supportato (ad esempio, HYROX o eventi non legati alla corsa)
La funzione "B-Race" di Runna attualmente supporta i formati standard delle gare podistiche. Se il tuo evento non è presente nella libreria delle gare e non ha un equivalente diretto (come HYROX, gare a ostacoli o altri eventi multidisciplinari), puoi comunque aggiungerlo manualmente utilizzando una distanza di corsa equivalente.
Come fare:
Indica la distanza approssimativa da percorrere nella tua gara. Per HYROX, un equivalente da 10K è un parametro di riferimento comunemente utilizzato (8 segmenti di corsa da 1 km ciascuno).
Si tratta di una soluzione alternativa: Runna non potrà conoscere le esigenze specifiche del tuo evento non podistico. Se hai bisogno di una consulenza più personalizzata, contatta il nostro team tramite l'assistenza integrata nell'app.
Dovrei dare il massimo in una gara di serie B?
La decisione di dare il massimo in una gara di seconda categoria dipende dai tuoi obiettivi.
Corri per divertimento: per non incidere troppo sul tuo programma e soprattutto per mettere alla prova la logistica in vista della tua gara principale
Intenso & costante: se vuoi allenarti sul ritmo, sull'abbigliamento e sul rifornimento energetico.
Dai il massimo: se vuoi ottenere un risultato di riferimento o puntare a un nuovo record personale (in sostituzione di un allenamento intenso).
👉 In ogni caso, le gare di secondo piano dovrebbero sostenere la gara principale, non comprometterla.
Posso partecipare ad altre gare mentre mi alleno per il mio obiettivo principale o per una gara specifica?
Sì! Se desideri partecipare a delle gare prima dell'evento principale o prima della fine del tuo programma attuale, puoi aggiungerle come gare secondarie, a condizione che siano più brevi della tua distanza principale e non superino i 50 km (Runna non supporta distanze superiori a 50 km). Vai su Piano → Gestisci piano → tocca “Aggiungi una gara secondaria” nella sezione “Adatta il tuo piano” e Runna adatterà automaticamente il tuo allenamento in base a ciascuna di esse.
Posso aggiungere le gare di categoria B ai piani futuri?
No, al momento è possibile aggiungere solo gare di categoria B ai piani attualmente attivi, non a quelli futuri.
Posso aggiungere una gara di categoria B più lunga di 50 km?
No, non è possibile aggiungere una gara secondaria con una distanza superiore a 50 km. Questo limite massimo si applica a tutti i piani Runna e a tutte le gare di categoria B. Se vuoi comunque registrare questa gara secondaria di oltre 50 km, puoi farlo tramite Instant Workout. Si prega di notare che, con questa soluzione alternativa, il piano non verrà adeguato di conseguenza.
Hai altre domande?
Se hai bisogno di ulteriore assistenza, contatta il nostro team di assistenza clienti tramite la scheda "Assistenza" nell'app e faremo del nostro meglio per aiutarti!