Allenarsi per un obiettivo a lungo termine, tipo correre una mezza maratona o una maratona, a volte può sembrare una vera fatica. Se sei abituato al brivido di partecipare ogni settimana a una parkrun o a una 10 km locale, improvvisamente correre meno spesso può farti sentire come se ti mancasse qualcosa.
È qui che entrano in gioco le gare B. Pensali come tappe fondamentali lungo il percorso: sono occasioni per metterti alla prova, rompere la routine e goderti l'atmosfera del giorno della gara mentre ti prepari per la tua gara più importante.
Cos'è una gara B?
La tua gara A è quella verso cui tutto punta: la maratona, la mezza maratona o il tentativo di record personale per cui ti stai preparando da settimane. Un B-race è una tappa bonus lungo il percorso.
Magari partecipare a una 10 km locale con gli amici o iscriversi a una mezza maratona per allenarsi a gestire il passo e l'alimentazione. Continui a gareggiare, ma con un atteggiamento più rilassato: sei lì per imparare, provare e divertirti.
Perché fare più gare durante l'allenamento?
La corsa è uno sport che coinvolge tanto la mente quanto il corpo. E proprio come quando ti alleni per preparare i muscoli, è utile allenarsi anche a entrare nella mentalità giusta per il giorno della gara. In poche parole: il giorno della gara è diverso dall'allenamento.
La folla, i percorsi, l'energia: ti danno qualcosa che non puoi proprio provare da solo. Partecipare a una gara di serie B è un ottimo modo per:
Spezza quei lunghi blocchi di allenamento così l'obiettivo finale non sembrerà così lontano.
Sfrutta l'ambiente della gara a tuo vantaggio, come i punti di ristoro, i commissari e il percorso segnalato.
Controlla i tuoi progressi e modifica l'allenamento se serve.
Cogli l'occasione per farti un po' di pubblicità (niente ti dà più fiducia in te stesso!)
Molti corridori amano usare una mezza maratona come loro corsa più lunga a passo di maratona, oppure sostituirla con una gara di 5 km come punto di riferimento prova a tempo. Rende il duro lavoro meno faticoso e più simile a una festa per festeggiare i risultati ottenuti grazie all'allenamento.
Come scegliere una gara di categoria B
Quando scegli una gara B per supportare il tuo allenamento, pensa a questi tre fattori:
a sulla distanza – Ti consiglio di scegliere una gara B che abbia una distanza uguale o più corta rispetto alla tua gara A, così non interrompi il tuo allenamento.
: ti aiuteremo a trovare il momento migliore per la tua gara B.
Intensità – Puoi scegliere l'approccio che preferisci e noi adatteremo il tuo allenamento di conseguenza.
Ti consigliamo vivamente di scegliere qualcosa che ti aiuti nell'allenamento invece di aggiungere ulteriore stress. Per esempio, una mezza maratona circa un mese prima della maratona completa va benissimo, basta sostituirla a una corsa lunga invece di aggiungere chilometri extra.
Evita di programmare una gara troppo vicina alla tua gara principale, così puoi prepararti bene e fare gli allenamenti che ti servono. Le gare B più facili sono perfette per allenarsi a gestire il passo, il rifornimento energetico o semplicemente per abituarsi alle routine del giorno della gara, come il deposito bagagli e il nervosismo pre-gara.
Pensa ai B-race come a dei comprimari. Hanno un ruolo importante, ma i riflettori sono ancora puntati sulla tua squadra principale. Dai un'occhiata a questa guida per saperne di più sui vantaggi dell' e di una gara B.
Puoi trovare la gara B perfetta per te usando Races By Runna, dove puoi filtrare per località, distanza, dislivello, temperatura e altro ancora!
Runna ti aiuterà a pianificare una gara B, mostrandoti il momento migliore per farla, tenendo conto della tua gara A. Basta andare su , poi cliccare sulla scheda "Gestisci piano" e poi su "".
Esempio di scelta di una gara B
A-Race | Opzioni B-Race | Scopo |
Maratona (aprile) | 10 km o mezza maratona (tra la fine di gennaio e l'inizio di marzo) | Velocità di riferimento, allenamento del passo, prova della routine del giorno della gara |
Come aggiungere una gara di categoria B al tuo piano Runna
Ora puoi aggiungere le gare B direttamente nell'app. Vai su Gestisci piano → Modifica il tuo piano → Aggiungi una gara Be noi ci occuperemo di riorganizzare il tuo allenamento in modo che tu possa rimanere in carreggiata.
E se non sei sicuro di come una gara si inserisca nel tuo programma, scrivici all'indirizzo Support. I nostri allenatori sono qui per aiutarti a fare in modo che ogni gara (A o B) ti avvicini ai tuoi obiettivi.
Come dovresti affrontare una gara di serie B?
Alcuni corridori amano considerarla la loro gara B, un vero e proprio test. Altri ci vanno con l'idea di fare una "prova generale". Per ricreare il più possibile l'atmosfera del giorno della gara, ti consigliamo di indossare le scarpe che userai per la gara importante, provare i gel energetici e mantenere il passo che ti sei prefissato. Entrambi i modi funzionano. La cosa importante è capire quale dei due ti aiuta di più a raggiungere il tuo obiettivo finale e darti abbastanza tempo per riprenderti prima di provare di nuovo.
Dacci dentro se vuoi sostituire un allenamento e hai bisogno di un punto di riferimento. Se vuoi allenarti a mantenere il passo e seguire una routine, fai le cose con calma. In ogni caso, ne uscirai più sicuro di te per il grande giorno.
Quando aggiungi una gara di livello B al tuo piano Runna, ti chiederemo se vuoi correre per divertirti, correre forte e costante (circa il 70-80% dello sforzo) o dare il massimo. Le tue settimane di allenamento si adatteranno di conseguenza.
Riceverai anche una stima del tempo di gara e degli obiettivi di passo per la tua gara B, in base al livello di sforzo che hai scelto.
Come si adatterà il tuo allenamento
Una volta che hai scelto la tua gara B e come vuoi affrontarla, ti daremo una panoramica delle modifiche da fare. Le informazioni sugli aggiustamenti ti diranno se ci sono stati cambiamenti nel tuo allenamento la settimana prima, durante e dopo la tua gara B.
Potresti dover fare un piccolo tapering nella settimana della gara e ridurre un po' il chilometraggio. Dato che le gare prendono il posto degli allenamenti chiave e richiedono un po' di recupero, il tuo chilometraggio settimanale totale potrebbe calare leggermente. È normale e ti aiuta a non stressare troppo il corpo, ma ti dà comunque i vantaggi di una gara di preparazione!
Il tuo piano è fatto apposta per te e per le gare che hai scelto, quindi come ti allenerai dipenderà dalla distanza, dai tempi e dallo sforzo che deciderai per ogni gara B. Qualunque cosa tu scelga, il tuo programma si adatterà per farti andare avanti verso la tua gara A, permettendoti comunque di goderti i vantaggi di altre esperienze di gara.