Non hai ancora prenotato la tua prima gara? O hai appena finito la maratona di primavera o una gara importante e ti senti un po' perso?

Ti alleni per settimane e mesi per una gara, segui una nuova routine e fai sacrifici, e poi in un giorno è tutto finito. Dopo aver finito una gara, puoi passare dall'essere super eccitato a sentirti un po' giù. Potresti persino sentirti un po' perso ora che non hai più la stessa routine quotidiana incentrata sugli allenamenti di corsa.

O forse hai appena iniziato a correre e non sai ancora quali obiettivi fissarti o come organizzare il tuo allenamento?

Se ti senti un po' perso e non sai come scegliere il tuo prossimo obiettivo di corsa, questo articolo fa proprio al caso tuo. In questo articolo abbiamo messo insieme i nostri migliori consigli per aiutarti a pianificare il tuo prossimo grande obiettivo o semplicemente per iniziare a correre e imparare a essere costante.

Perché sappiamo bene che tutti corriamo meglio quando abbiamo qualcosa a cui puntare. Fissare un obiettivo di corsa ti aiuterà a trovare uno scopo, a uscire di casa ogni giorno e, alla fine, ti darà qualcosa da raggiungere come risultato alla fine del tuo programma.

Per fissare i tuoi obiettivi di corsa, assicurati che siano SMART. Questo vuol dire che dovrebbero essere:

Puoi avere più obiettivi di corsa allo stesso tempo, tipo:

Noi di Runna abbiamo creato diversi piani di allenamento, perché vogliamo sostenerti a prescindere dall'obiettivo che sceglierai di raggiungere. Di seguito ti mostriamo cinque dei nostri obiettivi più popolari.

Sei nuovo nel mondo della corsa? Hai appena finito il programma Couch to 5k e non sai cosa fare adesso? Ti piace correre ogni tanto ma vuoi organizzare meglio il tuo allenamento?

Per migliorare la tua corsa e aumentare la tua condizione fisica, devi uscire un paio di volte alla settimana e fare un mix di corse facili, corse di velocità e corse lunghe.

Questi ti aiuteranno a migliorare come corridore e, soprattutto, ti faranno prendere l'abitudine di correre regolarmente e affrontare sfide. Prova il nostro programma per chi inizia a correre o il programma per migliorare la corsa sui 5 km e inizia oggi stesso il tuo percorso di runner.

Obiettivi di corsa consigliati: Crea una routine settimanale di corsa, aumenta gradualmente il chilometraggio, corri una 5 km, completa una 10 km.

Piani di allenamento consigliati: Per chi inizia a correre, per mantenersi in forma, per correre più veloce sui 5 km, sui 10 km

Fin dalla prima maratona, la corsa di resistenza ha affascinato persone di tutto il mondo. Ogni anno, un sacco di gente si allena per la sua prima mezza maratona o maratona per vedere quanto riesce a spingersi, raccogliere soldi per beneficenza o per toglierlo dalla lista delle cose da fare prima di morire.

Allenarsi e correre una mezza maratona, una maratona o un'ultramaratona è una bella sfida e viene visto come un grande risultato, ma ci vuole sicuramente impegno e determinazione.

Il modo migliore per prepararsi a una gara di lunga distanza e migliorare la resistenza è avere un piano di allenamento su misura che si adatti alle tue preferenze, al tuo livello di esperienza e alla tua prestazione attuale, e che dia una struttura ai tuoi sforzi di allenamento.

Obiettivi di corsa consigliati: Finisci una mezza maratona, una maratona o un'ultramaratona; stabilisci un nuovo record personale; crea una routine settimanale costante; aumenta progressivamente il chilometraggio.

Piani di allenamento consigliati: Piano per la mezza maratona, piano per la maratona, piano per l'ultramaratona

Vuoi metterti alla prova e vedere di cosa sei capace? O iniziare a battere gli altri corridori alla tua prossima gara o parkrun?

Allenandoti per un obiettivo come correre più veloce nei 5 km o nei 10 km, ti concentrerai sulle corse di velocità per migliorare la tua condizione fisica e la tua potenza aerobica. Questo ti aiuterà a migliorare la tua condizione fisica e la tua velocità, oltre a darti un sacco di altri benefici per la salute, come un minor rischio di infortuni, un miglior consumo dei grassi e ossa più forti.

Se hai in mente di correre una maratona, ti consiglio di migliorare la tua velocità sui 5 km e sui 10 km.

Iscriversi a una gara è un ottimo modo per darsi una spinta verso un obiettivo e sentirsi in dovere di allenarsi. Ti consigliamo di dire alla tua famiglia e ai tuoi amici per cosa ti stai allenando, questo ti aiuterà ancora di più.

Se non hai ancora prenotato una gara, dai un'occhiata al nostro database delle gare per trovare le gare più emozionanti nella tua località e in tutto il mondo. Oppure, puoi anche iscriverti a uno dei nostri eventi mensili gratuiti " " (Corri per la tua salute) e allenarti per quello.

Avere un piano che ti aiuti ad allenarti per una gara ti toglie tutto lo stress mentale dall'allenamento; con esso, avrai tutte le informazioni di cui hai bisogno, da quali corse fare e quali passi tenere, a cosa mangiare prima o durante le corse lunghe e quale strategia di gara adottare.

I nostri programmi bilanciano tutti i diversi tipi di corsa per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo, mantenendo l'allenamento sostenibile per ridurre il rischio di infortuni.

Se vuoi aggiungere un po' di varietà al tuo allenamento, allora il triathlon potrebbe fare al caso tuo. Abbiamo anche programmi per il triathlon, dalle distanze sprint all'ironman completo.

La corsa è la nostra più grande passione, ma aggiungendo altre due discipline al tuo allenamento, puoi affrontare una sfida completamente nuova e aggiungere alcune sessioni diverse alla tua settimana.

I tuoi obiettivi non devono per forza riguardare le gare, ma avere una gara in vista è un modo fantastico per entrare nel ritmo dell'allenamento e non mollare. Se sai che tra due, tre o quattro mesi parteciperai a una gara, ti conviene assicurarti di essere pronto per l'evento.

Allora, ti starai chiedendo: cos'è una gara di serie A? E ci sono anche gare di serie B e C?

Una gara di livello A è, in poche parole, il tuo grande obiettivo di corsa: quello per cui ti sei allenato più duramente, con l'obiettivo di battere il tuo record personale o magari qualificarti per un'altra gara. Ti alleneresti per mesi per essere al top e dare il massimo.

Un evento importante, ma non il principale, è la B-race. Puoi usarlo come evento di preparazione o come gara di allenamento, dove puoi vedere la tua condizione fisica e provare nuove strategie.

Una gara di categoria C è di solito tranquilla e rilassata, più simile a un allenamento che a una vera e propria gara. Le gare C sono perfette per fare esperienza, migliorare la resistenza o semplicemente divertirsi senza stressarsi troppo per il risultato.

Se sei un principiante, non devi scegliere le gare A, B e C; puoi semplicemente scegliere una sola gara e allenarti per quella.

Ma se hai già qualche anno di esperienza nella corsa, le gare A, B e C possono essere un modo divertente per fissare degli obiettivi. Ecco come puoi fissare i tuoi obiettivi di corsa usando questo schema:

Se la tua gara A è un evento di lunga distanza, puoi scegliere eventi B e C più brevi. Assicurati di avere abbastanza tempo tra una gara e l'altra per riprenderti e sistemare il tuo allenamento.

Prima di tutto, se hai appena fatto una gara o finito un programma di allenamento, prenditi un po' di tempo per goderti i risultati e far riposare il corpo.

L'allenamento è fisicamente e mentalmente impegnativo, quindi non puoi (e non dovresti) spingerti al massimo ogni singolo giorno. Se lo fai, rischi di esaurirti o di farti male! Diamo al nostro corpo un po' di tempo per riposarsi e tornare più forte.

Goditi il tempo libero. Sfrutta al massimo il tempo libero che hai per vedere amici e parenti, fare viaggi, andare al cinema o qualsiasi altra cosa che non hai avuto tempo di fare mentre ti allenavi!

Obiettivi di corsa consigliati: Ti consigliamo di prenderti una settimana di pausa dopo la tua gara importante (soprattutto se si tratta di una maratona o di una ultra) e poi di seguire un piano di recupero post-gara per riprendere gradualmente.

Cosa ti è piaciuto di più dell'allenamento? Cosa non ti è piaciuto? Quali sono stati i momenti salienti della tua gara? Avresti potuto fare qualcosa di diverso?

Anche se non è il caso di analizzare troppo ogni piccolo dettaglio, riflettere un attimo e prendere qualche appunto ti aiuterà a migliorare nel lungo periodo. Ti aiuterà anche a pensare al tuo prossimo obiettivo.

Non c'è fretta di trovare la tua prossima gara o sfida. Magari hai bisogno di una pausa dal rincorrere un obiettivo e vuoi solo correre per divertirti. In questo periodo, ti consigliamo di mantenere un'attività fisica aggiornando il tuo programma per correre un po' meno e fare un po' più di allenamento di forza. Un po' di tempo libero è anche un'ottima occasione per lavorare in palestra su alcuni punti deboli che magari non considereresti prioritari durante un periodo di allenamento intenso.

O forse stai cercando qualcosa di completamente diverso?

Se hai in mente qualche altro obiettivo, non esitare a contattarci e saremo felici di aiutarti a trovare un piano. Niente è troppo assurdo per i nostri allenatori!

Qualunque sia il tuo prossimo obiettivo, non vediamo l'ora di aiutarti a ottenere il risultato. Goditi la pausa e torna fresco e pronto per dare il massimo nel prossimo blocco di allenamento.

Come sempre, se hai domande, siamo qui per te nella scheda Assistenza!

E se non l'hai ancora fatto, iscriviti a Runna oggi stesso e ricevi la prima settimana gratis!