Quando si pianifica per raggiungere un obiettivo, la maggior parte degli allenatori consiglia di lavorare in modo specifico per raggiungerlo in un certo periodo di tempo. Ma cosa fare se la gara è più lontana? Se hai un po' di tempo libero, pensalo come un'occasione per migliorare la tua condizione fisica di base prima di concentrarti su quell'obiettivo specifico. Anche se non vedi l'ora di iniziare, non vogliamo che tu raggiunga il picco troppo presto; vogliamo che il tuo allenamento sia sostenibile, divertente e ti aiuti a raggiungere il tuo PR.

Prima di tutto, è importante capire che ci sono un sacco di fattori diversi che dovrebbero contare quando si decide come pianificare un obiettivo del genere. Il nostro obiettivo come allenatori è far sì che ti piaccia allenarti. La chiave per ottenere un risultato straordinario è allenarsi con costanza e metterci tutta la passione possibile. Quindi, è fondamentale che tu pensi a come l'allenamento ti renderà più felice. Pensa in anticipo alle date importanti come compleanni, viaggi o Natale e valuta se queste potrebbero influire sul tuo allenamento. Vuoi allenarti con loro o magari preferisci usare questi giorni come allenamenti più tranquilli e iniziare il tuo programma prima? Ad alcuni di noi piace dare il massimo per un breve periodo, staccando completamente tra un obiettivo e l'altro, mentre altri preferiscono migliorare gradualmente anno dopo anno, sempre seguendo il flusso dell'allenamento. Nessuna delle due cose è sbagliata e nessuna delle due è per forza migliore dell'altra. Pensa a cosa ti rende più felice e poi da lì possiamo capire qual è la strategia migliore per te. Se hai solo qualche settimana di tempo, puoi iniziare un programma diverso prima di passare a quello per il tuo obiettivo specifico. Se hai tutto il tempo del mondo, puoi provare un paio di piani. Puoi cambiare piano quando vuoi.

Abbiamo un programma di 8 settimane per correre 5 km e uno di 10 settimane per correre 10 km. In entrambi questi piani avrai un sacco di flessibilità su cosa fare prima di iniziare uno dei due. Una 5K o una 10K sono distanze perfette se sei nuovo nel mondo della corsa e vuoi provare la tua prima gara, o se sei un corridore esperto che vuole migliorare il proprio record personale. Se stai iniziando a correre, ti consigliamo di partire dal "Programma per principianti". Se vuoi migliorare la tua condizione fisica di base o mantenerla, ti consigliamo il nostro programma "Mettiti in forma" o "Mantenimento". Questi programmi hanno un buon mix di resistenza e velocità; entrambi ti prepareranno bene per il tuo allenamento da 5 o 10 km.

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Prima di tutto, ti consigliamo di decidere per quanto tempo vuoi allenarti in modo specifico per raggiungere il tuo obiettivo di lunga distanza. Per esempio, se sei il tipo di persona che si stanca di allenarsi a lungo per una sola cosa, ti consigliamo di scegliere l'opzione maratona di 12 settimane. Se invece pensi che un viaggio più lungo e tranquillo faccia al caso tuo, allora scegli le 16 settimane. Poi pensa a cosa fare prima di partire. Alcune opzioni sono: lavorare sulla velocità per cercare di correre una 5 km più veloce, oppure scegliere un obiettivo complementare (ad esempio un programma di 10 km prima di iniziare un programma di mezza maratona o una mezza maratona prima di iniziare un programma di maratona) e allenarsi per raggiungerlo. Oppure, se vuoi allungare la preparazione senza obiettivi precisi, ti consigliamo di dare un'occhiata al nostro "Piano di mantenimento della corsa" o al "Piano per migliorare la condizione fisica": entrambi ti aiuteranno a migliorare la tua corsa in generale. Seguendo i piani in anticipo, potrai diventare più forte all'inizio del tuo programma, permettendoti di ottenere una migliore prestazione nel grande giorno che è a 12/16 settimane di distanza. Oltre a questi programmi, puoi anche aggiungere allenamenti di forza, che ti aiuteranno a prepararti per l'allenamento specifico per il tuo obiettivo e ti renderanno un corridore più forte, riducendo al contempo il rischio di infortuni.

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Come per qualsiasi domanda sul tuo allenamento, se non sai quale programma scegliere o come impostarlo al meglio per te, mandaci un messaggio nella scheda Assistenza dell'app e saremo lieti di aiutarti a portare la tua corsa al livello successivo! Se hai un po' di tempo libero, approfittane! In fondo, quello che conta è il viaggio, non solo la gara finale. Preparati, è ora di iniziare ad allenarsi.