Molti di noi si iscrivono a una gara e si fissano un tempo, ma non pensano al quadro generale. Ci poniamo obiettivi ambiziosi, ma in realtà non ci diamo abbastanza tempo per allenarci e arrivare al top della forma. Ci stressiamo per fare un PR, raggiungere un tempo o stare al passo con i nostri amici. Il bello della corsa è che è accessibile a tutti.

Con il parkrun ogni fine settimana e un sacco di gare in giro per il paese, possiamo sempre trovare una linea di partenza, ma l'entusiasmo a breve termine è davvero il modo migliore per raggiungere il tuo potenziale?

La pazienza non è una cosa che molti corridori hanno (me compreso!). Vogliamo vedere dei risultati e li vogliamo subito. Ma cosa succede se ti prendi il tempo necessario? Pianifica le tue gare con uno o due anni di anticipo. Fissa obiettivi ambiziosi, ma concediti abbastanza tempo per raggiungerli.

Il mantra "La coerenza è fondamentale" è davvero fondamentale. Se vuoi dare il massimo, ti consigliamo di prenderti il tempo che ti serve e poi aggiungere un po' di margine! Non dovremmo aspettarci che l'allenamento vada sempre alla grande ogni settimana, che sia per un piccolo fastidio, la stanchezza dal lavoro, le vacanze o i piani di vita in generale, è meglio darsi un po' di margine.

Ma come ci si allena per raggiungere questo obiettivo a lungo termine? Fortunatamente il tuo piano Runna farà tutto questo per te, ma ecco come pianifichiamo il tuo allenamento dietro le quinte.

Ti consigliamo di fare un po' di allenamento di base prima di iniziare il tuo blocco di allenamento principale. L'allenamento di base è quello che ti aiuta a costruire le tue fondamenta. Una base solida ti farà sentire forte e pronto per affrontare le sfide dell'allenamento nel blocco chiave.

La fase di allenamento di base punta a migliorare la tua resistenza, così puoi iniziare il tuo blocco chiave con un buon chilometraggio iniziale. Il tuo programma di allenamento con Runna sarà fatto su misura per la tua esperienza e abilità, ma se hai più tempo a disposizione, possiamo lavorare per aumentare il volume nel tempo.

In questa fase, ti consigliamo anche almeno 2 sessioni di allenamento di forza a settimana (3 sarebbero l'ideale). Se questo vuol dire rinunciare a una corsa, per noi va benissimo! Se ti concentri sull'allenamento in palestra, aumenterai la tua forza, migliorerai i tuoi punti deboli e creerai una base solida per iniziare la fase chiave. Questo è fondamentale per la costanza, perché ti aiuterà a ridurre il rischio di piccoli infortuni quando l'allenamento diventa davvero importante.

È importante fare un passo lento, ecco perché è importante un periodo di allenamento più leggero (allenamento di base). Se continuiamo ad aumentare il volume di allenamento e ci alleniamo intensamente tutto l'anno, siamo esposti al rischio di infortuni o sovrallenamento.

Il blocco chiave è dove potrai migliorare la tua condizione fisica. Le sessioni di intervallo e tempo ti metteranno un po' più come una sfida e il volume di queste sessioni aumenterà di settimana in settimana.

Il blocco chiave dovrebbe durare dalle 8 alle 20 settimane, a seconda dei tuoi obiettivi, delle tue capacità, della distanza della gara e di quanto tempo hai per prepararti. Ecco quanto tempo dovresti passare nel blocco chiave per ogni distanza di gara.

Per esempio, se hai 24 settimane per allenarti per la maratona, ti faremmo un programma di 8 settimane di allenamento seguito da un blocco chiave di 16 settimane. Oppure, se hai 10 settimane per allenarti per la tua 5 km, pianificheremmo 2 settimane di allenamento di base per farti prendere confidenza e trovare il tuo ritmo, seguite da 8 settimane di allenamento intensivo.

È importante dire che gli adattamenti dell'allenamento dipendono da ognuno di noi e capiamo che ognuno ha i propri impegni. Se hai poco tempo, non preoccuparti, puoi comunque ottenere ottimi risultati!

Se vuoi battere il tuo PR o è la prima volta che corri su questa distanza, ti consigliamo di iniziare ad allenarti il prima possibile. Tuttavia, comprendiamo perfettamente che una pianificazione a lungo termine non è sempre possibile, quindi qualunque sia il tuo obiettivo o la tua tempistica, abbiamo un piano Runna per te!