Molti di noi sono colpevoli di essersi iscritti a una gara e di aver fissato un tempo, senza pensare al quadro generale. Ci poniamo grandi obiettivi ma non ci diamo abbastanza tempo per allenarci e raggiungere la nostra forma migliore. Ci mettiamo sotto pressione per ottenere un PB, per inseguire un tempo o per cercare di stare al passo con i nostri amici. Il bello della corsa è la sua accessibilità.

Con Parkrun ogni fine settimana e tante gare in tutto il paese, possiamo sempre trovare una linea di partenza, ma l'eccitazione a breve termine è il modo migliore per raggiungere il tuo potenziale?

La pazienza non è una qualità che molti corridori possiedono (me compreso!). Vogliamo risultati e li vogliamo in fretta. Ma cosa succede se ti prendi il tempo necessario? Pianifica le tue gare con uno o due anni di anticipo. Fissa grandi obiettivi, ma concediti il tempo necessario per raggiungerli.

Il mantra "La coerenza è fondamentale" è davvero fondamentale. Se vuoi raggiungere il tuo potenziale, ti consigliamo di prenderti il tempo necessario e di aggiungere un cuscinetto a questo! Non dobbiamo aspettarci che gli allenamenti vadano alla perfezione ogni settimana: che si tratti di un fastidio, di stanchezza per il lavoro, di vacanze o di piani di vita generali, è meglio concedersi un po' di margine di manovra.

Ma come ci si allena per questo obiettivo a lungo termine? Fortunatamente il tuo piano Runna farà tutto questo per te, ma ecco come pianifichiamo il tuo allenamento dietro le quinte.

Consigliamo un periodo di formazione di base prima di iniziare il blocco di formazione chiave. L'allenamento di base è il momento in cui costruisci le tue fondamenta. Una base solida ti garantirà di essere robusto e pronto ad affrontare le richieste di formazione nel blocco chiave.

La fase di allenamento di base si concentra sull'aumento del volume in modo da poter iniziare il blocco chiave con un chilometraggio iniziale decente. Il tuo piano di allenamento con Runna sarà personalizzato in base alla tua esperienza e alle tue capacità, ma se hai bisogno di più tempo, possiamo lavorare per aumentare il volume nel tempo.

Durante questa fase, ti consigliamo anche un minimo di 2 sessioni di forza a settimana (3 sarebbero perfette). Se questo significa abbandonare una corsa, per noi va bene! Se dai priorità al lavoro in palestra, aumenterai la tua forza, migliorerai i punti deboli e costruirai una solida base per iniziare la fase chiave. Questo è fondamentale per la costanza, in quanto ti aiuterà a ridurre la possibilità di incorrere in infortuni quando l'allenamento è davvero importante.

È importante avere il giusto ritmo, per questo è importante un periodo di minor allenamento (allenamento di base). Se continuiamo ad aumentare il volume e ad allenarci duramente tutto l'anno, siamo soggetti a infortuni o a sovrallenamento.

Il blocco chiave è il luogo in cui costruirai la tua forma fisica. Le sessioni di intervalli e di tempo ti metteranno alla prova e il volume di queste sessioni aumenterà di settimana in settimana.

Il blocco chiave dovrebbe essere compreso tra le 8 e le 20 settimane, a seconda dei tuoi obiettivi, delle tue capacità, della distanza della gara e del tempo che ti sei concesso per prepararti. Ecco la quantità di tempo ottimale nel blocco chiave per ogni distanza di gara.

Ad esempio, se hai 24 settimane per allenarti per la maratona, allora pianificheremo un allenamento di 8 settimane seguito da un blocco chiave di 16 settimane. Oppure, se hai 10 settimane di tempo per allenarti per la tua 5k, programmiamo 2 settimane di allenamento di base per facilitarti e trovare il nostro ritmo, seguite da 8 settimane in un blocco di allenamento chiave.

È importante notare che gli adattamenti all'allenamento sono individuali e comprendiamo che ognuno ha vincoli di tempo diversi. Se hai poco tempo a disposizione, non preoccuparti: si possono comunque ottenere ottimi risultati!

Se stai cercando di ottenere un record o se è la prima volta che gareggi su questa distanza, ti consigliamo di iniziare l'allenamento il prima possibile. Tuttavia, comprendiamo perfettamente che una pianificazione a lungo termine non è sempre possibile, quindi qualunque sia il tuo obiettivo o la tua tempistica, abbiamo un piano Runna per te!