Utilizzare le gare come trampolino di lancio nell'allenamento è un ottimo modo per mantenere alta la motivazione, godersi il processo e prepararsi al meglio per il grande obiettivo finale, soprattutto se si tratta di una mezza o una maratona! Ecco una guida su come incorporare al meglio una gara a metà del tuo piano di gara all'interno di una corsa più lunga e godere di tutti i benefici senza sacrificare l'allenamento necessario per raggiungere il tuo obiettivo finale 🚀

Quindi, perché dovresti prendere in considerazione l'idea di inserire un evento nella tua Long Run? Ecco alcuni vantaggi che troverai!

In primo luogo, ti starai chiedendo come puoi inserirli nel tuo programma! Soprattutto nei piani di allenamento per le distanze più lunghe, come i nostri piani per la maratona, cerchiamo sempre di bilanciare l'aumento della distanza della corsa lunga e la fatica degli sforzi più duri, come le sessioni di intervalli e di tempo. Una gara può essere fonte di ulteriore stress, non solo per lo sforzo e la sfida, ma anche per il viaggio e la logistica del giorno! Assicurarsi di essere preparati può essere d'aiuto, ma ti consigliamo di non prendere troppi impegni e di non cercare di portare a termine gare extra troppo spesso nel periodo che precede il tuo obiettivo più grande. Dai un'occhiata al nostro articolo qui per avere consigli su come affrontare le gare preparatorie anche come performance a sé stanti!

Scegliere una gara di uno o due piani di distanza è un ottimo modo per esercitarsi sul ritmo, sulla strategia di alimentazione e sulle scarpe e l'attrezzatura che intendi indossare per la gara principale! L'ideale sarebbe sceglierli con largo anticipo rispetto alla gara principale; ad esempio, trovare una mezza maratona a circa 5 o 6 settimane dal tuo piano di 16 settimane per la maratona è un ottimo modo per allinearsi! Potresti trovare un'altra Mezza Maratona nelle ultime 6 settimane del tuo programma un modo piacevole per aggiungere motivazione e ottenere il supporto della folla, degli amici e anche delle stazioni d'acqua! Questo comporta la necessità di lasciare le valigie e di arrivare in anticipo per poter percorrere le miglia/chilometri in più necessarie per la tua corsa di 18+ miglia/30 km. Un amico o un partner può essere in grado di assisterti, e una gara con partenza separata è la migliore per organizzare anche questo! 🎒👭

Nell'ambito della tua Long Run, ti suggeriamo di dividere la distanza aggiuntiva di cui hai bisogno da una parte e dall'altra del tuo evento! Per esempio, con una Mezza Maratona all'interno di un percorso lungo 32 km, puoi completare gli 11 km in più con 5,5 km per lato, oppure con 6 km di riscaldamento e 5 km di defaticamento! In alternativa, se sei mattiniero, arriva presto, lascia la tua borsa, appunta il tuo pettorale e completa gli 11 km in modo semplice prima di raggiungere la linea di partenza: in questo modo potrai affrontare i chilometri più difficili verso la fine con l'aiuto dei tuoi compagni di corsa e tagliare il traguardo senza dover fare altro! Assicurati di contattare il nostro team di Esperienza Clienti tramite la scheda Support nella tua app Runna per ricevere consigli specifici per il tuo piano e i tuoi eventi! 📱

Le gare non sono solo un buon modo per allenarsi nella corsa, ma anche un ottimo modo per socializzare con gli amici e i compagni di allenamento! Potresti scoprire che correre con un amico su una distanza più breve rispetto al tuo obiettivo di corsa è un ottimo modo per assicurarti di non trasformare la tua gara di corsa lunga in uno sforzo totale! Potrai anche aiutare un amico che sta migliorando la sua corsa o ricevere l'aiuto di un amico più veloce, che potrà seguire il tuo ritmo e lavorare insieme! 🤝