Cos'è un obiettivo di allenamento?
Per aiutarti a ottimizzare i risultati del tuo allenamento, Runna offre tre diverse opzioni di "Focus di allenamento" che determinano la struttura dei tuoi allenamenti. A seconda dei tuoi obiettivi, puoi scegliere di concentrarti sullo sviluppo della resistenza, sul miglioramento della velocità o su un approccio più equilibrato.
Potrai scegliere un obiettivo di allenamento per qualsiasi piano di allenamento generale su , oppure quando crei un Allenamento istantaneo su .
Messa a fuoco veloce
Un approccio incentrato sulla velocità ti aiuta a correre più veloce con meno sforzo, migliorando la tua efficienza neuromuscolare e aumentando la tua soglia lattacida. La soglia lattacida è il punto in cui il lattato inizia ad accumularsi nei muscoli più velocemente di quanto il tuo corpo riesca a smaltirlo. Allenandoti a questa intensità, il tuo corpo impara a smaltire meglio il lattato, il che significa che puoi sostenere sforzi più intensi più a lungo senza affaticarti così in fretta.
Con il tempo, un allenamento incentrato sulla velocità ti aiuterà anche a mantenere passi più sostenuti con meno sforzo!
Cosa comprenderà la mia formazione?
Allenamenti a intervalli: Brevi serie strutturate di corsa più veloce (ad esempio, 6 × 400 m al passo della 5 km con pause di recupero) per aumentare la velocità e migliorare l'economia di corsa.
Ripetute in salita: Brevi scatti in salita che sviluppano forza, potenza e una maggiore frequenza di passo.
Allenamenti VO₂ max: Sessioni che prevedono di correre a un'intensità elevata ma sostenibile, con un tempo di recupero equivalente, aiutandoti a migliorare la tua capacità aerobica massima.
Meno enfasi sulle corse lunghe: Le corse lunghe saranno comunque incluse ogni settimana per mantenere la tua base aerobica, ma potrebbero essere più brevi rispetto a un programma incentrato sulla resistenza.
Recupero integrato: Durante la settimana sono previsti allenamenti facili e giorni di riposo per favorire l'adattamento e ridurre il rischio di infortuni.
Perché scegliere Speed Focus?
L'allenamento sulla velocità è un'ottima scelta se vuoi rafforzare le gambe tra un ciclo di allenamento e l'altro, migliorare la tua capacità di mantenere passi più sostenuti o prepararti per una gara imminente in cui la velocità è fondamentale!
Concentrazione sulla resistenza
Se ti piace macinare chilometri con costanza e vuoi rafforzare la tua base aerobica, l'allenamento incentrato sulla resistenza fa proprio al caso tuo. È perfetto per aumentare il chilometraggio, migliorare la costanza nel passo e rafforzare la condizione fisica cardiovascolare generale.
Cosa comprenderà la mia formazione?
Corse lunghe: Le corse lunghe rappresentano in genere circa il 25–35% del tuo chilometraggio settimanale e vanno effettuate a un passo da leggero a moderato, che risulti piacevolmente una sfida.
Allenamenti di soglia / tempo: Periodi prolungati a un’intensità “difficile ma gestibile”, con pause di recupero integrate, per aiutarti a migliorare la tua soglia lattacida.
Recupero: Gran parte della tua corsa si svolgerà a un passo rilassato, tale da permetterti di conversare, per favorire il recupero e aiutare il tuo corpo ad adattarsi al carico di allenamento.
Perché scegliere Endurance Focus?
Scegli l'allenamento di resistenza se sei in pausa tra una gara e l'altra, stai costruendo la tua base o vuoi migliorare la tua capacità di correre su distanze più lunghe con costanza. È un ottimo modo per potenziare la tua resistenza aerobica, qualunque sia il tuo prossimo obiettivo!
Attenzione equilibrata
Un approccio equilibrato combina allenamenti di velocità e resistenza per sviluppare la tua base aerobica, migliorando al contempo la tua capacità di mantenere passi più sostenuti. È l'ideale se vuoi mantenere (o migliorare) la tua condizione fisica generale senza concentrarti troppo su un'unica disciplina.
Cosa comprenderà la mia formazione?
Corsa a passo sostenuto: Allenamenti a passo costante, a un’intensità “impegnativa ma gestibile”, per migliorare la velocità e la resistenza nel lungo periodo.
Intervalli brevi: Sprint più rapidi per mantenere la frequenza del passo e l'efficienza nella corsa.
Corsa lunga a un passo moderato: Corri a un passo che ti permetta di conversare, per aumentare la resistenza senza sovraccaricare la tua settimana.
Perché scegliere Balanced Focus?
Scegli un approccio equilibrato se vuoi mantenere sia la velocità che la resistenza fino al tuo prossimo obiettivo di gara o di distanza. È un'ottima scelta per essere sempre pronti a tutto, da una 5 km a una maratona!
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