Quali unità di misura offre Runna?
Runna offre una vasta gamma di modelli, quindi scegli quello più adatto a te:
Unità di misura della velocità e della distanza: chilometri o miglia
Intensità dell'allenamento: obiettivi di ritmo o basata sullo sforzo (RPE)
Unità di misura della temperatura: Celsius o Fahrenheit
Come modificare le unità di misura della velocità e della distanza (km vs miglia)
Per impostazione predefinita, i piani sono ottimizzati in base ai chilometri, ma è possibile modificare questa impostazione in qualsiasi momento:
Vai al profilo (in alto a sinistra)
Scorri fino alla sezione " Unità"
Seleziona " Ottimizza per chilometri " o " Ottimizza per miglia"
Tocca " Aggiorna " (in alto a destra)
In questo modo il tuo piano verrà aggiornato in base all'unità di misura che preferisci. I ritmi di riferimento e i segnali acustici verranno convertiti automaticamente. Ad esempio, se si sceglie di ottimizzare in base alle miglia, "2 km a 5:00/km" diventa "1,3 mi a 8:00/mi".
⚠️ Assicurati che l'unità selezionata corrisponda a quella visualizzata sul tuo smartwatch (ad es. Garmin o COROS) per garantire che i ritmi e i segnali acustici vengano trasmessi correttamente.
Unità di misura per le corse sul tapis roulant
A seconda dell'unità di misura selezionata, le distanze sul tapis roulant saranno indicate in chilometri o miglia, mentre le velocità saranno visualizzate in km/h o mph. Se disponi di un tapis roulant compatibile, possiamo anche impostare automaticamente velocità e pendenze per te.
Come passare all'allenamento basato sullo sforzo (RPE)
Se preferisci allenarti in base alle sensazioni piuttosto che puntare a obiettivi di ritmo specifici, passa all'RPE (Indice di sforzo percepito):
Vai al profilo
Scorri fino all'unità
Seleziona " RPE " nella sezione "Obiettivi di allenamento"
I tuoi allenamenti ti guideranno quindi in base al livello di sforzo (ad esempio, RPE 4) anziché a ritmi precisi. Ciò significa che, utilizzando RPE, non riceverai alcun obiettivo di ritmo durante i tuoi allenamenti.
Corri quando fa caldo o c'è umidità?
Quando fa caldo o c'è umidità, correre risulta più faticoso del solito: il ritmo rallenterà naturalmente, ed è del tutto normale. In queste condizioni, l’impegno conta più del raggiungimento di obiettivi di ritmo precisi.
Ecco alcune cose che possono essere d'aiuto:
Programma le corse al mattino presto o alla sera, quando fa più fresco
Passa alla modalità RPE (vedi sopra) in modo che il tuo allenamento sia guidato dall'intensità dello sforzo piuttosto che dal ritmo: questo è esattamente lo scenario per cui è stata concepita la modalità RPE
Come passare all'allenamento basato sul ritmo?
Se preferisci allenarti puntando a raggiungere determinati obiettivi di ritmo:
Vai al profilo
Scorri fino all'unità
Seleziona “Andatura di corsa ” nella sezione “Obiettivi dell’allenamento”
I tuoi allenamenti ti guideranno quindi in base al tuo ritmo anziché al livello di sforzo.
Come modificare le unità di misura della temperatura
È possibile modificare la modalità di visualizzazione della temperatura seguendo questi passaggi:
Vai al profilo
Scorri fino all'unità
Seleziona l'unità di misura della temperatura che preferisci, tra Celsius e Fahrenheit, nella sezione "Temperatura"
FAQ
Perché i miei record personali (PR) vengono visualizzati in miglia quando il mio programma è impostato sui chilometri (o viceversa)?
Runna tiene traccia dei record personali (PR) rispetto a una serie di traguardi fissi basati sulle distanze standard, indipendentemente dall'unità di misura impostata nel tuo piano. Queste categorie fisse includono distanze espresse sia in km che in miglia, ad esempio:
5 km, 10 km, mezza maratona, maratona
5 miglia, 10 miglia
Quindi, indipendentemente dal fatto che il tuo piano sia impostato in chilometri o miglia, riceverai i tuoi record personali per tutte queste distanze fisse.
Hai bisogno di assistenza? Contattaci tramite la scheda "Assistenza" nell'app e faremo del nostro meglio per aiutarti!