Quali unità di misura offre Runna?
Runna offre una vasta gamma di modelli, quindi scegli quello più adatto a te:
Unità di misura della velocità e della distanza: chilometri o miglia
Intensità dell'allenamento: obiettivi di ritmo o basata sullo sforzo (RPE)
Unità di misura della temperatura: Celsius o Fahrenheit
Come modificare le unità di misura della velocità e della distanza (km vs miglia)
Per impostazione predefinita, i piani sono ottimizzati in base ai chilometri, ma è possibile modificare questa impostazione in qualsiasi momento:
Vai al profilo (in alto a sinistra)
Scorri fino alla sezione " Unità"
Seleziona " Ottimizza per chilometri " o " Ottimizza per miglia"
Tocca " Aggiorna " (in alto a destra)
In questo modo il tuo piano verrà aggiornato in base all'unità di misura che preferisci. I ritmi di riferimento e i segnali acustici verranno convertiti automaticamente. Ad esempio, se si sceglie di ottimizzare in base alle miglia, "2 km a 5:00/km" diventa "1,3 mi a 8:00/mi".
⚠️ Assicurati che l'unità selezionata corrisponda a quella visualizzata sul tuo smartwatch (ad es. Garmin o COROS) per garantire che i ritmi e i segnali acustici vengano trasmessi correttamente.
Sul tapis roulant
A seconda dell'unità di misura selezionata, le distanze sul tapis roulant saranno indicate in chilometri o miglia, mentre le velocità saranno visualizzate in km/h o mph. Se disponi di un tapis roulant compatibile, possiamo anche impostare automaticamente velocità e pendenze per te.
Come passare all'allenamento basato sullo sforzo (RPE)
Se preferisci allenarti in base alle sensazioni piuttosto che puntare a obiettivi di ritmo specifici, passa all'RPE (Indice di sforzo percepito):
Vai al profilo
Scorri fino all'unità
Seleziona " RPE " nella sezione "Obiettivi di allenamento"
I tuoi allenamenti ti guideranno quindi in base al livello di sforzo (ad esempio, RPE 4) anziché a ritmi precisi. Ciò significa che, utilizzando RPE, non riceverai alcun obiettivo di ritmo durante i tuoi allenamenti.
Corri quando fa caldo o c'è umidità?
Quando fa caldo o c'è umidità, correre risulta più faticoso del solito: il ritmo rallenterà naturalmente, ed è del tutto normale. In queste condizioni, l’impegno conta più del raggiungimento di obiettivi di ritmo precisi.
Ecco alcune cose che possono essere d'aiuto:
Programma le corse al mattino presto o alla sera, quando fa più fresco
Passa alla modalità RPE (vedi sopra) in modo che il tuo allenamento sia guidato dall'intensità dello sforzo piuttosto che dal ritmo: questo è esattamente lo scenario per cui è stata concepita la modalità RPE
Come passare all'allenamento basato sul ritmo?
Se preferisci allenarti puntando a raggiungere determinati obiettivi di ritmo:
Vai al profilo
Scorri fino all'unità
Seleziona “Andatura di corsa ” nella sezione “Obiettivi dell’allenamento”
I tuoi allenamenti ti guideranno quindi in base al tuo ritmo anziché al livello di sforzo.
Come modificare le unità di misura della temperatura
È possibile modificare la modalità di visualizzazione della temperatura seguendo questi passaggi:
Vai al profilo
Scorri fino all'unità
Seleziona l'unità di misura della temperatura che preferisci, tra Celsius e Fahrenheit, nella sezione "Temperatura"
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