Puoi completare qualsiasi allenamento Runna su un tapis roulant, ma per un'esperienza ottimale, ti consigliamo di seguire l'allenamento direttamente nell'app Runna sul tuo telefono.
Gli smartwatch indoor si basano principalmente sui dati dell'accelerometro (poiché non c'è il GPS), il che a volte può comportare un passo e una distanza meno precisi. Completare l'allenamento tramite il tuo telefono aiuta a garantire:
Le distanze dell'allenamento a intervalli sono accurate
Gli obiettivi di passo sono costanti
Quando inizi un allenamento sul tapis roulant nell'app Runna, avrai la possibilità di collegarti a un tapis roulant smart (con supporto Bluetooth FTMS) oppure di usare un tapis roulant manuale. In ogni caso, Runna ti guiderà passo dopo passo attraverso ogni allenamento a intervalli - inclusi i periodi di riposo e recupero - e una volta salvato, il tuo allenamento si collegherà alla tua sessione di allenamento pianificata nell'app.
I vantaggi di registrare con il tuo telefono:
Stima della distanza più accurata e indicazioni sul passo
La possibilità di modificare i passi dei parziali dopo il tuo allenamento per abbinarli a ciò che hai effettivamente completato
Tapis roulant smart
Cos'è un tapis roulant smart?
Un tapis roulant smart è quello che supporta la piena funzionalità Bluetooth FTMS (Fitness Machine Service). Con un tapis roulant compatibile:
Runna si connette tramite Bluetooth
Runna può regolare automaticamente velocità e inclinazione
Le transizioni dell'allenamento a intervalli avvengono automaticamente
Non devi toccare i comandi del tapis roulant durante l'allenamento
Nota: Non tutti i tapis roulant FTMS supportano il controllo completo con Runna. Alcuni modelli consentono solo la condivisione dei dati, il che significa che dovrai regolare manualmente la velocità e l'inclinazione del tapis roulant utilizzando i comandi del tapis roulant. La velocità target verrà visualizzata nell'app Runna per guidarti.
Come registrare un allenamento su un tapis roulant smart
Apri l'app Runna
Vai alla scheda Oggi → Allenamento → Avvia allenamento
Seleziona Corsa su tapis roulant → Connetti tapis roulant
Una volta connesso, premi Avvia
Runna guiderà l'allenamento e regolerà automaticamente velocità/inclinazione
Risoluzione dei problemi del tapis roulant smart
Se il tuo tapis roulant dovrebbe essere compatibile ma non si connette, prova quanto segue:
Verifica che il tuo tapis roulant supporti il Bluetooth FTMS completo (controlla la documentazione del produttore)
Assicurati che il tuo tapis roulant esegua l'ultimo aggiornamento software.
Disconnettiti dagli altri dispositivi Bluetooth per la condizione fisica (Impostazioni del telefono → Bluetooth)
Assicurati che le autorizzazioni di Runna siano abilitate:
Accesso Bluetooth
Precisione elevata della località
Verifica che il Bluetooth sia attivato sul tapis roulant.
Se sei in una palestra con molti tapis roulant, usa l'indicatore della potenza del segnale nell'app per assicurarti di connetterti a quello corretto.
Se hai provato tutto quanto sopra e non riesci ancora a connetterti, contatta il nostro team di supporto e faremo ulteriori verifiche!
Tapis roulant manuali
Cos'è un tapis roulant manuale?
Un tapis roulant manuale è un qualsiasi tapis roulant che non supporta la connettività Bluetooth FTMS completa. È altrettanto facile completare il tuo allenamento Runna su un tapis roulant manuale - l'unica differenza è che dovrai regolare tu le velocità e l'inclinazione.
Se sei alle prime armi con gli allenamenti a intervalli sul tapis roulant, ti consigliamo di fare prima pratica con una corsa leggera, soprattutto se hai in piano di spostarti di lato durante il recupero.
Registrazioni manuali su tapis roulant:
Runna ti guida negli allenamenti a intervalli sul tuo telefono
Regoli manualmente la velocità e l'inclinazione usando i comandi del tapis roulant
Runna stima la tua distanza in base agli obiettivi di passo + tempo
Come completare un allenamento su un tapis roulant manuale
Apri l'app Runna
Vai alla scheda Oggi → Allenamento → Avvia allenamento
Seleziona Corsa su tapis roulant
Segui le indicazioni per l'allenamento a intervalli nell'app
Regola la velocità del tuo tapis roulant per l'abbinamento con gli obiettivi mostrati.
Discrepanze nei dati: l'app Runna vs il tuo tapis roulant
Dispositivi diversi calcolano la distanza sul tapis roulant in modi diversi, quindi la distanza mostrata su Runna potrebbe non avere un perfetto abbinamento con ciò che vedi sul display del tapis roulant.
Per tapis roulant smart
Runna utilizza algoritmi intelligenti per elaborare i dati del tapis roulant, tenendo conto dell'accelerazione e della decelerazione del nastro. Questo aiuta a garantire che il tuo passo medio rifletta la tua prestazione target, anche se il nastro impiega del tempo per accelerare o rallentare. Senza questi aggiustamenti, il tuo passo potrebbe sembrare artificialmente più lento.
Per tapis roulant manuali
Sui tapis roulant manuali, Runna stima la distanza in base al tuo passo target e al tempo.
Ad esempio, se il tuo obiettivo è 10 km/h per 1 ora, Runna presume che tu abbia percorso 10 km. Poiché il nastro del tapis roulant impiega del tempo per accelerare e decelerare, la distanza mostrata sul tapis roulant potrebbe differire leggermente dalla stima di Runna.
Correzione delle discrepanze nei dati dopo il tuo allenamento
Una volta terminato l'allenamento, puoi modificare la distanza, il tempo o il passo del parziale per riflettere meglio ciò che hai effettivamente completato:
Tieni premuto per terminare l'allenamento
Scorri verso il basso per modificare le velocità, le distanze o il tempo dei parziali
Regola i valori per l'abbinamento con la tua corsa sul tapis roulant.
Tocca Salva
Allenamenti in salita sul tapis roulant
Puoi completare allenamenti in salita anche su un tapis roulant! Ti consigliamo di impostare una pendenza del 6–8% per la maggior parte degli allenamenti in salita sul tapis roulant. Tieni presente che al momento Runna non traccia i dati relativi all'inclinazione o al dislivello positivo per le corse sul tapis roulant - nemmeno sui tapis roulant smart - pertanto queste informazioni non appariranno nella tua attività completata.
Tapis roulant smart
Per gli allenamenti tempo o a intervalli, le regolazioni dell'inclinazione avverranno automaticamente se il tuo tapis roulant supporta il controllo.
Tapis roulant manuali
Per gli allenamenti in salita sui tapis roulant manuali, dovrai regolare tu l'inclinazione.
Ti consigliamo:
Utilizzando una pendenza del 6–8% per la maggior parte degli allenamenti a intervalli in salita
Le prestazioni più brevi (ad es. 30 s) potrebbero richiedere una pendenza maggiore rispetto alle prestazioni più lunghe (ad es. 90 s)
Concentrati sul mantenere la prestazione senza compromettere la tua tecnica di corsa.
Le corse lunghe moderate, ondulate o collinari non sono ancora compatibili con il controllo Smart completamente automatizzato del tapis roulant. Puoi comunque completare l'allenamento, ma dovrai regolare manualmente la pendenza per l'abbinamento con l'obiettivo di dislivello positivo.
Monitoraggio delle metriche di salute
Se registri il tuo allenamento sul tapis roulant tramite il telefono, tieni presente che le metriche di salute come la frequenza cardiaca e le calorie non verranno rilevate.
Per includere queste metriche, puoi avviare una corsa sul tapis roulant separata su uno smartwatch compatibile entro 60 secondi dall'avvio della registrazione sul telefono. Una volta che entrambe le attività sono state salvate e sincronizzate sull'app Runna, dovrebbero unirsi.
Mirroring di Apple Watch: Per un'esperienza ottimale, abilita il Mirroring dell'allenamento: scheda Piano → App collegate → Apple Watch → Abilita Mirroring dell'allenamento. Il tuo Apple Watch duplicherà automaticamente l'allenamento e mostrerà la tua frequenza cardiaca, permettendoti di controllare l'allenamento da entrambi i dispositivi.
Altri orologi compatibili (Garmin, COROS, Suunto, ecc.): Avvia una corsa libera sul tapis roulant (non l'allenamento pianificato) sul tuo orologio entro 60 secondi dall'avvio della registrazione sul telefono. Una volta che entrambe le attività si sincronizzano, si uniranno - fornendoti stime precise della distanza dal tuo telefono oltre alle metriche di salute (frequenza cardiaca, calorie, cadenza) dal tuo orologio.
Domande frequenti
Posso registrare su un tapis roulant manuale Assault?
Sebbene alcuni tapis roulant assault supportino FTMS per la condivisione dei dati di base, non possono ricevere istruzioni di controllo dell'allenamento da Runna. A causa di questa limitazione unidirezionale, la maggior parte dei tapis roulant assault funziona come un tapis roulant manuale.
Di quale tapis roulant ho bisogno per gli allenamenti Smart Treadmill?
Hai bisogno di un tapis roulant che supporti la piena funzionalità Bluetooth FTMS. Se non sei sicuro, consulta la guida o il sito web del produttore del tuo tapis roulant.
Gli allenamenti sul tapis roulant sono compatibili con l'Analisi del passo?
Sì - L'analisi del passo funziona per le corse sul tapis roulant purché:
L'allenamento viene avviato direttamente dall'app Runna sul tuo telefono
È un allenamento pianificato o un allenamento istantaneo (non collegato manualmente)
Obiettivi di passo sono abilitati nelle Impostazioni allenamento
Riceverai consigli adattivi sul passo dopo le sessioni di velocità sul tapis roulant, proprio come per le corse all'aperto!
Le corse sul tapis roulant contano per i record personali?
Al momento no. Runna salva i record personali solo per le attività all'aperto, a causa della differenza di prestazione tra gli allenamenti su tapis roulant/al chiuso e le corse all'aperto. Tuttavia, potrai comunque vedere migliori prestazioni per gli allenamenti sul tapis roulant - non verranno semplicemente salvate come Record personale ufficiale.
Come faccio a convertire i miei obiettivi di passo in velocità per il tapis roulant?
Quando selezioni un allenamento su tapis roulant, l'app Runna mostrerà automaticamente i tuoi obiettivi di passo in kph (km/h) o mph (mi/h). Questo è dovuto al fatto che i tapis roulant sono impostati in base alla velocità, non al passo. Mostrare gli obiettivi in km/h o mph significa che puoi regolare facilmente la velocità del tapis roulant senza dover convertire da min/km o min/mi.
Per aggiornare le unità di misura nell'app Runna, vai su Profilo → Unità di misura. Da lì, puoi passare da chilometri a miglia per allinearti alle impostazioni del tuo tapis roulant.
Per la migliore esperienza sul tapis roulant, ti consigliamo:
Seguendo l'allenamento nell'app Runna sul tuo telefono
Registrazione di una corsa su tapis roulant gratuita in corso sul tuo orologio contemporaneamente
Se selezioni specificamente Tapis roulant nei dettagli dell'allenamento nell'app Runna e then invii il tuo allenamento strutturato a Garmin, i tuoi obiettivi potrebbero essere visualizzati anche come km/h o mph sul tuo dispositivo Garmin.
Hai bisogno di ulteriore supporto?
Se hai domande o hai bisogno di ulteriore assistenza, contattaci tramite il nostro canale di supporto in-app e faremo del nostro meglio per aiutarti!