Gli allenamenti in salita sono sessioni progettate per sviluppare forza, potenza e resistenza, soprattutto se ti stai allenando per una gara con un percorso collinare, moderato o ondulato.

Possono variare nel formato a seconda del tuo profilo del percorso. Alcune sessioni in salita includono:

A differenza degli intervalli in pianura, il recupero di solito consiste in un jogging o una Camminata di ritorno in discesa. Poiché ogni salita è diversa in lunghezza e pendenza, la distanza e il tempo di recupero possono variare da una ripetuta all'altra.

Gli allenamenti in salita sono leggermente diversi dagli allenamenti a intervalli o dalle corse in tempo perché si basano maggiormente sulla prestazione piuttosto che su un passo preciso. Se non sai che tipo di salita scegliere o quanto devono essere intense le tue ripetute, consulta la nostra guida all'allenamento in salita per consigli su ritmo e prestazione.

Per le lunghe corse in salita, moderate o su percorsi collinari, ti forniremo un obiettivo di dislivello approssimativo nei dettagli del tuo allenamento. Non impostiamo obiettivi di dislivello specifici per ogni chilometro o miglio, quindi considera il dislivello come una linea guida piuttosto che una regola rigida.

Ti consigliamo di cercare di allineare il percorso della tua corsa lunga al profilo e al terreno previsti per la tua gara, ma l'obiettivo è costruire gradualmente fiducia e forza su un terreno simile: non preoccuparti di replicare perfettamente ogni salita.

Sappiamo che alcuni runner vivono in zone pianeggianti, mentre altri si trovano davanti a una montagna ogni volta che escono di casa! Per darti la massima flessibilità, Runna include il tempo necessario per raggiungere e tornare dalla collina che preferisci.

Ripeti questo processo fino al completamento di tutte le ripetizioni, poi segui il defaticamento come indicato.

Se preferisci, puoi attivare “ ” (riscaldamento libero) nelle impostazioni di Runna. Questo ti permette di arrivare in fondo alla salita durante il riscaldamento, soprattutto se ti trovi più vicino rispetto alla distanza prevista per il riscaldamento.

Se la funzione "Riscaldamento libero" è attiva, il tuo riscaldamento non procederà automaticamente. Quando sei ai piedi della collina, dovrai premere manualmente Continua, poi saltare il passaggio “Corri fino ai piedi della collina” per iniziare la tua prima ripetuta in salita.

I tapis roulant sono un'ottima soluzione se hai poco tempo, non ci sono salite nelle vicinanze o il tempo non è dei migliori.

Puoi comunque fare la tua sessione in salita al chiuso regolando la pendenza del in modo che corrisponda allo sforzo di una corsa in salita. Il tuo allenamento continuerà a basarsi sull' , piuttosto che sul ritmo, quindi concentrati su come ti sembra lo sforzo piuttosto che sul raggiungere obiettivi di velocità precisi.

Alcuni tapis roulant non hanno la funzione di pendenza negativa per una corsa leggera in discesa. Se è così, non c'è da preoccuparsi: basta fare jogging su una pendenza pianeggiante per più o meno il tempo che ci metteresti a tornare in fondo alla collina.

Dai un'occhiata a questo articolo su per qualche consiglio sulle impostazioni di pendenza consigliate e sul ritmo da tenere!

Gli allenamenti in salita non avanzano automaticamente, dato che il riscaldamento e il recupero in discesa variano.

Per avanzare manualmente di un giro, tieni premuto il pulsante “ ” (Giro successivo) alla base della collina.

Assicurati che gli avvisi audio siano ATTIVATI: Profilo → Impostazioni registrazione telefonica → Avvisi di tempo parziale e di andamento.

Se hai altre domande o hai bisogno di ulteriore supporto, contattaci tramite il canale di assistenza nell'app e faremo del nostro meglio per aiutarti!