Runna è pensata innanzitutto per la corsa, ma molti corridori praticano anche ciclismo, nuoto, altri sport o attività di cross-training a complemento del proprio programma. Questo articolo illustra quali attività diverse dalla corsa sono supportate da Runna, come registrare le sessioni di ciclismo, nuoto e altre attività diverse dalla corsa, e quali corse in programma è possibile sostituire con l'allenamento incrociato.
Quali allenamenti incrociati posso fare su Runna?
Quali attività diverse dalla corsa posso aggiungere o praticare con Runna?
Puoi aggiungere i seguenti allenamenti non di corsa al tuo programma Runna:
Allenamento di forza: consulta la sezione “Aggiungere l’allenamento di forza al tuo piano Runna” per sapere come aggiungere e gestire le sessioni di forza.
Yoga, Pilates e stretching & Stabilità: consulta la sezione “Aggiungere yoga, pilates e stretching” & Stabilità al tuo piano Runna per sapere come aggiungere e gestire queste sessioni.
Le sessioni di forza, yoga, pilates e stretching & e stabilità possono essere aggiunte direttamente tramite Piano → Gestisci piano. Nota: Queste sessioni sono allenamenti aggiuntivi che non rientrano nel programma di corsa adattivo; in altre parole, non influiranno sulla tua costanza nella corsa, sulle indicazioni relative all'intensità né sugli adeguamenti del programma.
Quali attività diverse dalla corsa non sono supportate da Runna?
Gli allenamenti di cross-training che non rientrano nelle categorie “Forza”, “Yoga”, “Pilates” o “Stretching” & “Stabilità” non saranno inclusi nel tuo programma; ad esempio:
Ciclismo (al chiuso o all'aperto)
Nuoto
Allenamenti di canottaggio o con l'ellittica
Sport, giochi o partite (calcio, pallacanestro, tennis, escursionismo, ecc.)
Qualsiasi altra attività non legata alla corsa
Queste attività non possono essere inserite nel tuo programma, conteggiate ai fini dell’aderenza al programma né utilizzate per influenzare gli adeguamenti del programma. Tuttavia, una volta completate, puoi registrarle come attività.
Come registrare l'allenamento incrociato e le attività diverse dalla corsa
Sebbene non sia possibile inserire nel proprio programma di corsa sessioni di ciclismo, nuoto o altre attività sportive, è possibile registrarle come "Attività" per tenere traccia di tutti gli allenamenti in un unico posto.
Vai alla scheda "Attività" su
Tocca l'icona + ( in alto a destra)
Scegli il tipo di attività: ciclismo, nuoto o allenamento
Aggiungi durata, distanza, sforzo
Tocca " " e poi "Continua". Rivedi l'attività e, se lo desideri, aggiungi una descrizione o delle note.
Tocca Salva
L'attività registrata apparirà nella cronologia delle attività. Nota: le sessioni di cross-training registrate non sostituiranno alcuna corsa prevista dal tuo programma, non verranno conteggiate ai fini dell'aderenza al programma né determineranno adeguamenti al programma stesso.
Quale allenamento in programma dovrei sostituire con l'allenamento incrociato?
Sebbene non sia possibile sostituire gli allenamenti programmati con attività diverse dalla corsa direttamente nell'app, è sempre possibile farlo nella pratica. La chiave sta nell'adeguare il livello di intensità e la durata dell'allenamento che si sta sostituendo. Ecco alcune linee guida:
Esecuzione pianificata | Sostituto per l'allenamento incrociato |
Corsa tranquilla | Ciclismo leggero, nuoto tranquillo o sport a bassa intensità |
Sessione di velocità (intervalli o tempo) | Intervalli di ciclismo ad alta intensità o una partita agonistica |
A lungo termine | Allenamenti ciclistici più lunghi e a ritmo costante o cross-training prolungato |
Come convertire un allenamento di corsa in uno di ciclismo: concentrati sulla durata e sull'intensità piuttosto che sulla distanza. Ad esempio:
Corsa: 5 × 1 km a 4:00/km con 90 secondi di riposo
Equivalente in ciclismo: 5 × 4 minuti a intensità simile con 90 secondi di riposo
Se la tua attività ciclistica prevede l'uso di attrezzi come la bicicletta o l'ellittica, regola la resistenza in base all'intensità desiderata.
Come integrare l'allenamento incrociato nel proprio programma di corsa
Molti corridori riescono a integrare con successo l'allenamento incrociato nel proprio programma di corsa seguendo alcune linee guida:
Proteggi le corse chiave: dai la priorità alle corse lunghe e alle sessioni di qualità, inserendo l'allenamento incrociato solo nei giorni più leggeri o di riposo.
Monitoraggio del recupero: ridurre il carico di lavoro non competitivo se si manifestano segni di affaticamento prima delle giornate ad alta intensità.
Mantieni un’intensità da bassa a moderata: l’allenamento aerobico a basso impatto (ciclismo, nuoto) favorisce il tuo sviluppo senza compromettere la qualità della corsa.
Perché Runna non include l'allenamento incrociato nel mio programma di allenamento?
Precisione. Ogni disciplina sportiva richiede modelli di carico e tempi di recupero diversi. Mantenere i programmi specifici per ogni corsa garantisce un ritmo corretto, una progressione adeguata e un adeguato adattamento.
Un segnale più chiaro per orientarsi. I nostri piani sono concepiti in base ai dati di input e output relativi alla corsa; combinare diverse modalità ridurrebbe tale precisione.
Domande frequenti
Posso aggiungere una sessione di ciclismo o di nuoto al mio programma?
Non è possibile integrare il ciclismo o il nuoto nella struttura del proprio programma di corsa, ma è possibile registrarli come attività aggiuntive nella scheda "Attività". Le sessioni di cross-training registrate non saranno incluse nel tuo programma.
L'allenamento incrociato verrà conteggiato ai fini dell'aderenza al mio programma o degli adattamenti?
No, solo gli allenamenti di corsa programmati influiscono sul tuo piano. Gli allenamenti incrociati e le sessioni non dedicate alla corsa vengono registrati separatamente e non influenzano i consigli di Runna.
Posso sostituire una corsa leggera con un allenamento incrociato (ciclismo, nuoto, altri sport)?
Sì, ma non verrà visualizzato nell'app. Non esagerare con l'allenamento e assicurati di sentirti in forma per la tua prossima sessione importante.
Posso includere nel mio programma il calcio, il basket o altri sport e partite?
Runna non offre il supporto diretto per lo sport o i giochi nel tuo abbonamento. Durante gli allenamenti puoi sostituirli alle tue corse in base al livello di sforzo: una partita ad alta intensità può sostituire una sessione di velocità in quella settimana; una partita a bassa intensità può sostituire una corsa leggera.
Posso sostituire una corsa in programma con una sessione di ellittica o di canottaggio?
Sì — cerca di mantenere la stessa durata e lo stesso livello di intensità della sessione originale. Regola la resistenza in base all'intensità desiderata. Successivamente, registra la sessione nella scheda "Attività".
Hai bisogno di assistenza? Se hai domande, contattaci tramite la scheda “Assistenza” all’interno dell’app.