Un po' instabile dopo lunghe corse? Il Pilates ti sostiene, davvero. È un modo divertente e delicato per mantenere il corpo forte, agile ed equilibrato, senza aggiungere più intensità alla tua settimana. E ora puoi inserirlo direttamente nel tuo programma Runna.
Perché il Pilates aiuta chi corre
Il Pilates è un ottimo strumento per chiunque corra, e non solo per migliorare la flessibilità. In realtà è fatto per rafforzare i muscoli che servono di più per correre bene e senza farsi male.
Ecco cosa lo rende così efficace:
Forza del core: Il Pilates si concentra sui muscoli profondi del core, quelli che sostengono la colonna vertebrale, i fianchi e il bacino, per migliorare la postura, la stabilità e la tecnica di corsa.
Mobilità e flessibilità: Fare esercizio regolarmente ti aiuta ad aumentare la tua mobilità, soprattutto nelle zone più rigide come i fianchi e i muscoli posteriori della coscia.
Equilibrio e controllo: Il Pilates aiuta a sviluppare la consapevolezza del proprio corpo, la stabilità delle articolazioni e la coordinazione. Questo è fondamentale per muoversi senza problemi e senza farsi male.
Prevenzione degli infortuni: Riducendo gli squilibri muscolari e rinforzando i muscoli stabilizzatori chiave, il Pilates può anche aiutare a prevenire infortuni comuni nella corsa come la periostite tibiale, il dolore alla banda ileotibiale e il ginocchio del corridore, così puoi continuare a perseguire i tuoi obiettivi.
Recupero attivo: Il Pilates aiuta la circolazione e la funzione muscolare tra una corsa e l'altra, così ti riprendi meglio e torni più forte.
Aggiungi il Pilates al tuo programma Runna
Il Pilates è uno dei modi migliori per migliorare la tua corsa e ora puoi aggiungere sessioni settimanali direttamente al tuo programma Runna.
Il nostro programma Pilates è pensato per aiutarti a muoverti meglio, recuperare in modo più intelligente e ridurre il rischio di infortuni. Che tu sia nuovo al Pilates o voglia continuare con il tuo allenamento incrociato, troverai sessioni guidate che ti aiuteranno a migliorare forza, flessibilità e controllo del corpo, senza interferire con i tuoi allenamenti di corsa.
Come aggiungere il Pilates al tuo programma di corsa
Per iniziare, basta andare su Gestisci piano nell'app e aggiungere Pilates al tuo programma settimanale. Avrai una sessione guidata a settimana, di circa 30 minuti, con Coach Christie, la nostra esperta di Pilates e specialista del movimento.
Hai già un programma di allenamento? Non cercare oltre. I tuoi progressi con Pilates verranno salvati in tutti i tuoi piani di allenamento, così potrai riprendere da dove avevi lasciato.
Scegli il tuo giorno di Pilates
Ti chiederanno di scegliere un giorno fisso per la tua lezione settimanale di Pilates. Fare sempre lo stesso giorno ti aiuta a trovare un ritmo e fa sì che il lavoro che stai facendo cresca di settimana in settimana.
Ecco due opzioni di programmazione che ti consigliamo:
Giorno di riposo: Aggiungi un po' di Pilates nei giorni di recupero per restare attivo senza sforzo, aumentare la forza e fare stretching senza stressare troppo le articolazioni.
Giornata a bassa intensità: Abbinalo a una giornata di corsa facile per mantenere l'intensità sotto controllo e ottenere comunque tutti i benefici in termini di mobilità e rafforzamento del core.
Alla fine, scegli il giorno che va meglio con la tua vita e con la tua condizione fisica. Puoi cambiarlo quando vuoi.
Progettato per crescere insieme a te
Il nostro programma Pilates include 26 sessioni organizzate , che aumentano gradualmente, indipendentemente dal tuo livello di esperienza. Ogni sessione settimanale è progressiva e fatta apposta per i corridori, così puoi migliorare un po' alla volta senza stressarti troppo. La serie completa è disponibile anche su YouTube, così puoi tornare indietro e ripetere le tue lezioni preferite.
L'allenatrice Christie guida ogni allenamento con indicazioni chiare e incoraggianti, concentrandosi sulla forza funzionale, il controllo del respiro e la qualità dei movimenti. Ti sentirai più in sintonia con la tua falcata e avrai più controllo sulla tua ripresa.
Il punto chiave
Che tu ti stia allenando per una gara o voglia semplicemente sentirti meglio durante le tue corse quotidiane, il Pilates è uno dei modi più semplici per sostenere il tuo corpo e rimanere costante.
Bastano solo 30 minuti alla settimana per iniziare a vedere i benefici. E con tutto quello che c'è nel tuo piano Runna, è più facile che mai continuare a seguirlo. Provalo e sentirai la differenza fin da subito.