A cosa serve il mio calendario di allenamento?
Il tuo Calendario di Allenamento è la tua panoramica in tempo reale di tutto ciò che accade nel tuo piano: le prossime sessioni, gli allenamenti completati e come sta prendendo forma la tua settimana. Con il Calendario di Allenamento puoi:
Sposta i singoli allenamenti all'interno della stessa settimana, oppure avanti o indietro di una settimana.
Programma gli allenamenti in orari specifici.
Aggiungi altre corse oltre a quelle del tuo Piano con gli Allenamenti istantanei.
Tieni traccia delle tue attività completate.
Puoi anche sincronizzare il tuo Calendario di Allenamento con l'app di calendario personale che utilizzi. See Syncing Runna to Your Calendar & Scheduling Your Workouts on how to do it.
Come programmare un allenamento a un’ora precisa della giornata
Vai alla scheda " Calendario ".
Tocca l'allenamento per cui vuoi programmare un orario.
Attiva Aggiungi orario e scegli un orario in cui vuoi fare questa corsa.
Tocca Salva.
Come spostare un allenamento in un altro giorno
Vai alla scheda " Calendario ".
Trascina e rilascia un allenamento per riprogrammarlo.
Se usi uno smartwatch, non dimenticare di risincronizzarlo dopo per importare gli allenamenti aggiornati.
Potresti vedere un messaggio di avviso se una modifica potrebbe influire sul tuo allenamento. Sta a te decidere se andare avanti.
Restrizioni su dove puoi riprogrammare un allenamento:
Puoi spostare un allenamento solo all'interno della stessa settimana, o di una settimana in avanti o di una settimana indietro.
Puoi riprogrammare un allenamento solo in un giorno in cui non c'è già un allenamento di corsa del Piano
Puoi spostare solo un singolo allenamento, non puoi spostare i tuoi allenamenti in blocco o scambiare intere settimane nel tuo piano.
Stiamo lavorando per offrirti ancora più flessibilità in futuro!
Quando dovrei usare il Calendario di allenamento per riorganizzare i miei allenamenti?
Il Calendario di Allenamento è pensato per modifiche temporanee e individuali al programma di allenamento. Per modifiche più permanenti al tuo programma di corsa o alla tua routine durante il tuo piano (come cambiare i tuoi Giorni di corsa disponibili, il Numero di Corse a settimana o i giorni della tua Corsa lunga) vai su Piano → Gestisci piano → Scorri fino a Programma di corsa.
Voglio… | Dove farlo |
Sposta un singolo allenamento in un giorno diverso di questa settimana, della prossima settimana o della settimana precedente | Scheda "Calendario" → trascina e rilascia |
Cambia il giorno in cui cade la mia corsa lunga ogni settimana, quante corse faccio a settimana o i miei giorni disponibili per correre | Piano → Gestisci piano → Programma di corsa |
Come posso aggiungere altre Corse con il Calendario di Allenamento?
Puoi aggiungere altre corse al tuo piano oltre alle corse del tuo Piano con la nostra funzione Allenamento istantaneo. A questo scopo:
Vai alla scheda " Calendario "
Tocca + Aggiungi nel giorno desiderato.
Seleziona il tipo di Allenamento istantaneo che desideri.
Le sessioni aggiuntive che svolgi come “Instant Workouts” non verranno conteggiate ai fini del tuo programma. Puoi saperne di più sugli Allenamenti istantanei in Come usare gli Allenamenti istantanei.
Domande frequenti
Posso riorganizzare gli allenamenti con più di una settimana di anticipo?
No, i singoli allenamenti possono essere spostati solo di una settimana in avanti o all'indietro per proteggere la struttura del tuo piano e la progressione dell'allenamento.
Posso spostare gli allenamenti nelle settimane precedenti?
No, quando la settimana precedente è già passata, i singoli allenamenti possono essere spostati solo all'interno della settimana in corso o di quella successiva.
Posso programmare più corse in un solo giorno?
È possibile pianificare o programmare una sola esecuzione al giorno. Una corsa pianificata è una corsa che è stata programmata al momento della creazione del tuo piano Runna. Puoi aggiungere ulteriori sessioni di corsa a quelle già previste nel tuo programma grazie alla funzione “Allenamento istantaneo”, ma queste non faranno parte del tuo programma.
Ho appena spostato l'allenamento a un altro giorno. Posso rimetterlo al suo posto?
Sì! Vai alla scheda "Calendario " → Trascina l'allenamento nel giorno in cui era originariamente previsto.
Come dovrei allenarmi in base al mio ciclo mestruale?
Ogni corpo è diverso, quindi la cosa più importante è ascoltare il proprio corpo.
È assolutamente normale modificare o spostare gli allenamenti utilizzando il Calendario di allenamento.
Nei giorni più impegnativi, opta per attività più leggere (come corse tranquille, bicicletta o nuoto) oppure concediti una giornata di riposo completo.
Passare a un allenamento basato sullo sforzo (RPE) può aiutarti anche a prestare maggiore attenzione a come ti senti; per farlo, vai su: Piano > Gestisci piano > Unità di misura > RPE
Questo approccio è particolarmente utile nei giorni che precedono il ciclo mestruale e durante lo stesso.
Come faccio ad aggiungere allenamenti di due giorni consecutivi al programma di allenamento?
Sebbene non sia possibile pianificare più sessioni di corsa nello stesso giorno, è possibile aggiungere una sessione extra tramite "Allenamenti istantanei" dal Calendario di allenamento. Tuttavia, questi non faranno parte del tuo piano. Se corri due volte in un giorno, assicurati sempre di concedere al tuo corpo il tempo necessario per recuperare.
Inoltre, Runna può programmare qualsiasi sessione di allenamento di forza, yoga, pilates o stretching & e stabilità nello stesso giorno della corsa. Quando modifichi il programma, puoi anche trascinare e rilasciare questi tipi di allenamenti accanto a una corsa nel tuo calendario di allenamento (entro il limite di +/- 1 settimana).
Come faccio a scambiare le settimane intere nel mio programma?
Non puoi scambiare intere settimane nel tuo programma. Tuttavia, puoi spostare i singoli allenamenti avanti o indietro di una settimana usando il Calendario di Allenamento.
Posso riprogrammare una Corsa lunga?
Sì, trascina e rilascia la corsa lunga programmata nel giorno desiderato, all'interno della stessa settimana o di una settimana avanti o indietro. Se vuoi cambiare definitivamente il giorno in cui cade la tua corsa lunga ogni settimana, vai su Piano → Gestisci piano → Programma di corsa → Giorno della corsa lunga.
Come elimino una corsa programmata o pianificata?
Al momento non puoi eliminare un singolo allenamento pianificato. Questo perché la progressione del tuo piano si basa sulla condizione fisica che sviluppi in ogni sessione, e rimuoverne una può influire su come vengono impostati gli allenamenti futuri.
Ecco le opzioni migliori in base alla tua situazione:
Fallo un altro giorno: Trascina e rilascia l'allenamento in un giorno diverso nel calendario.
Non riesci proprio a farlo: Salta semplicemente la sessione.
Vuoi fare qualcosa di diverso: Aggiungi un Allenamento istantaneo e salta la sessione programmata.
Devi cambiare la tua routine a lungo termine: Modifica il tuo Programma di corsa e disponibilità nella Scheda Piano → Gestisci piano → Scorri fino a Programma di corsa.
Serve supporto?
Se hai domande o hai bisogno di ulteriore assistenza, non esitare a contattarci tramite il canale di assistenza integrato nell'app. Siamo qui per aiutarti a ottenere il massimo dalla tua esperienza di allenamento!