Quando crei il tuo programma con Runna, gli allenamenti vengono organizzati automaticamente durante la settimana in base a quello che i nostri coach consigliano per il tuo calendario.

Quando scegli i giorni in cui sei disponibile per correre, scegli tutti i giorni in cui puoi correre così possiamo programmare al meglio i tuoi allenamenti.

Cercheremo di mantenere il tuo programma di corsa costante, ma potremmo modificarlo un po' in alcune fasi, tipo le settimane di scarico o i periodi di tapering prima delle gare!

Ti consigliamo di scegliere il numero di volte che corri attualmente ogni settimana, oppure una in più. Aumentare un po' alla volta i chilometri che fai ogni settimana aiuta a ridurre il rischio di infortuni.

Il giorno migliore per una lunga corsa è quello in cui riesci davvero a farla! Basta scegliere il giorno che si adatta meglio ai tuoi impegni, lasciando abbastanza tempo per alimentarti prima della corsa e recuperare, e noi sistemeremo automaticamente il resto dei tuoi allenamenti in base alla tua corsa lunga e agli altri impegni.

Su Runna, il tuo calendario di allenamento Training Calendar ti darà una visione chiara degli allenamenti che hai fatto, delle prossime sessioni e di eventuali cambiamenti di programma.

Che tu sia in viaggio, impegnato con il lavoro o abbia semplicemente bisogno di riorganizzare le tue cose, questo ti aiuta a mantenere il tuo allenamento flessibile e in linea con i tuoi obiettivi!

Se hai un piano basato sulle date su , tutti gli allenamenti che fai con l'app Runna sul tuo telefono o orologio si collegheranno all'attività che hai pianificato e appariranno nel tuo calendario!

Se non hai un piano basato sulle date, ti consigliamo di collegare tutte le attività completate ai tuoi allenamenti pianificati per tenere tutto in ordine! Puoi farlo andando sul tuo allenamento pianificato, cliccando su "link attività" e scegliendo l'allenamento che hai finito dalla scheda " Activities ".

Se ti senti in vena, dai un'occhiata ad Allenamenti istantanei. Questa funzione ti permette di aggiungere allenamenti istantanei al tuo calendario, allacciarti le scarpe quando ti viene voglia e correre come ti pare!

Puoi toccare un allenamento nel tuo calendario per programmarlo per un orario specifico , aiutandoti a rimanere organizzato e responsabile del tuo allenamento!

Puoi sistemare i tuoi allenamenti nel Calendario di allenamento per rendere più facile che mai modificare il tuo programma!

Se il tuo programma ha una data di fine (tipo un programma di gara), puoi spostare gli allenamenti all'interno della stessa settimana o tra settimane consecutive nel tuo calendario di allenamento.

Per farlo:

Al momento, gli allenamenti possono essere spostati solo di una settimana avanti o indietro per mantenere la struttura del tuo programma e la progressione dell'allenamento.

No, gli allenamenti possono essere spostati solo all'interno della settimana in corso su o in quella successiva.

No, è consentita solo una corsa al giorno su . Tuttavia, puoi aggiungere esercizi di mobilità, Pilates o allenamento di forza nella stessa giornata, oltre a un Allenamento istantaneo.

Non puoi scambiare intere settimane nel tuo programma. Tuttavia, puoi spostare i singoli allenamenti in avanti o indietro di una settimana utilizzando il calendario.

Hai bisogno di aiuto?

Se hai domande o hai bisogno di ulteriore assistenza, non esitare a contattarci tramite il canale di assistenza integrato nell'app. Siamo qui per aiutarti a trarre il massimo dalla tua esperienza di formazione!