Sappiamo bene che l'allenamento non sempre si adatta perfettamente a un programma strutturato. Magari ti sei iscritto a una gara dell'ultimo minuto, oppure sei in una fase di transizione tra due cicli di allenamento e hai semplicemente voglia di metterti alla prova con una sessione di intervalli intensa.
È proprio per questo che abbiamo creato Allenamenti istantanei. Sono pensati per darti la libertà di allenarti quando e come vuoi, senza dover seguire un programma rigido. Che tu stia cercando una sferzata di energia per la condizione fisica, una sessione specifica adatta al tuo umore o un allenamento che si adatti alla tua giornata, Allenamenti istantanei ti offrono il controllo totale.
Grazie alla flessibilità di scegliere ciò di cui hai bisogno, quando ne hai bisogno, puoi procedere secondo i tuoi ritmi, pur beneficiando della struttura e della qualità di una sessione mirata. Massimo controllo, libertà totale e un allenamento che si adatta alle tue esigenze!
Cosa puoi fare con gli allenamenti istantanei?
Con gli allenamenti istantanei puoi:
Scegli qualsiasi allenamento, in qualsiasi momento: scegli tra la libreria completa di allenamenti di Runna – dagli intervalli alle corse di ritmo, fino agli allenamenti leggeri – e aggiungi sessioni extra al tuo programma
Fissa i tuoi obiettivi: Allenati come preferisci, concentrandoti su tempo, distanza o passo
Tieni traccia dei tuoi progressi senza interruzioni: Ogni allenamento viene registrato automaticamente nel tuo Calendario di allenamento , così puoi vedere come la tua costanza cresce nel tempo e tenere traccia di ciò che hai fatto a colpo d'occhio.
Come si usano gli Allenamenti istantanei?
Configurarlo è facile e veloce:
Apri l'app Runna e scorri fino in fondo alla scheda "Oggi", oppure tocca la scheda " Calendario "
Seleziona “Aggiungi corsa”.
Scegli il tipo di allenamento più adatto alle tue esigenze: corsa facile, corsa lunga, intervalli, corsa di ritmo, gara o allenamento per il parkrun.
Imposta le tue preferenze: obiettivi relativi a tempo, distanza o passo.
Vai su , clicca su "Start", assicurati che le Indicazioni audio su siano attivate e segui le indicazioni personalizzate!
Quando dovrei usare gli Allenamenti istantanei?
Gli allenamenti istantanei sono perfetti quando vuoi un po' di flessibilità in più, ad esempio:
Inserire un po' di allenamento in più in un'agenda fitta di impegni
Provare qualcosa di nuovo al di fuori della tua routine
Dai un po' di varietà alla tua routine settimanale
Pensa agli Allenamenti istantanei come al tuo compagno di allenamento su richiesta: pronto quando vuoi tu!
Ho bisogno di allenamenti istantanei?
Non è assolutamente necessario aggiungere gli "Allenamenti istantanei", ma ti permettono di integrare il tuo programma con sessioni spontanee su misura per i tuoi obiettivi. Sono perfetti per:
Allenamenti di corsa improvvisati
Uscite in compagnia degli amici
Parkrun
Trova il tempo per una sessione più breve durante la pausa pranzo o mentre sei in vacanza!
È flessibilità, senza rinunciare alla qualità di un allenamento mirato.
Domande frequenti
Posso registrare un parkrun con Allenamenti istantanei?
Sì! parkrun è un ottimo modo per fare i tuoi 5 km settimanali, sia che tu stia cercando di battere il tuo PR o semplicemente per stare in compagnia. Con Allenamenti istantanei puoi registrare il tuo parkrun e farlo salvare automaticamente insieme ai tuoi allenamenti.
Per registrare il tuo Parkrun:
Vai su Allenamenti istantanei in fondo alla scheda "Today" nell'app Runna.
Seleziona Parkrun dall'elenco.
Vai su , clicca su "Start" e inizia a correre.
Your parkrun will automatically sync to your Training Calendar in Calendar tab, contributing to your weekly mileage and helping you track your progress over time.
Gli Allenamenti istantanei sono disponibili per tutti gli utenti?
Gli allenamenti istantanei sono una funzione Premium. Aggiorna per accedere a questo e molto altro. Se non sei abbonato a Strava Premium, avrai comunque diritto a un allenamento gratuito per provarlo.
Posso usare Allenamenti istantanei per attività diverse dalla corsa?
Non al momento: gli Allenamenti istantanei sono attualmente disponibili solo per la corsa. Stiamo lavorando per estendere questa iniziativa ad altre attività, quindi resta sintonizzato!
Gli Allenamenti istantanei influiranno sul mio programma di allenamento principale?
No - Gli "Allenamenti istantanei" sono pensati per integrare il tuo programma, non per sostituirlo. Any workouts you complete will still be logged in your Training Calendar in the Calendar tab, so you get a complete view of your training and progress.
Posso creare le mie sessioni di corsa personalizzate o i miei allenamenti a intervalli?
No, non è possibile creare allenamenti personalizzati da zero. Gli "Instant Workouts" ti consentono di aggiungere in qualsiasi momento sessioni extra al tuo programma (corse leggere, intervalli, corse di ritmo e altro ancora). Puoi scegliere la distanza o la durata che preferisci e selezionare un allenamento dalla libreria completa di Runna. Puoi accedere agli “Instant Workouts” dalla scheda “Oggi” (scorri fino in fondo alla pagina) oppure dalla scheda “Calendario” dell’ .
Hai bisogno di ulteriore assistenza?
Se hai domande o hai bisogno di ulteriore assistenza, contattaci tramite il canale di assistenza integrato nell'app e faremo del nostro meglio per aiutarti!