Cos'è la funzione di riallineamento del piano?
A volte, un periodo particolarmente intenso può farti saltare gli allenamenti per diverse settimane. La funzione "Riorganizzazione del piano" di è una notifica a comparsa che apparirà in fondo alla scheda "Oggi" o "Piano" quando l'app rileva che hai saltato più di tre allenamenti, o una settimana di allenamento. Di solito, questo programma esce il lunedì e ti dà un paio di opzioni tra cui scegliere, a seconda del tuo obiettivo di allenamento e della durata del programma. Per assicurarti che compaia la finestra pop-up "Riorganizzazione del piano", non contrassegnare gli allenamenti saltati come "saltati" e lascia le relative caselle deselezionate.
⚠️ Scegli con attenzione l'opzione di adeguamento del piano: una volta confermata, non potrà essere annullata.
Cosa devo fare se ho saltato un solo allenamento?
È successo a tutti noi. Inizi la settimana con le migliori intenzioni, ma poi la vita, la malattia o altri impegni ti mettono i bastoni tra le ruote e all'improvviso quelle corse che avevi programmato non si fanno più.
Quando succede, hai diverse opzioni:
If you still want to do this workout but at a later date, you can use the Training Calendar. Questo ti permette di spostare le singole sessioni all’interno della stessa settimana, di una settimana indietro o di una settimana avanti.
If you missed a single session but plan to follow the upcoming workouts in that week, you can use the Skip Workout button on the workout details page to mark it as skipped. A meno che non si tratti di una corsa lunga fondamentale, saltare un allenamento non influirà più di tanto sulla tua forma fisica, quindi non preoccuparti di modificare gli allenamenti futuri.
Se salti un allenamento e sai che probabilmente ne salterai altri (3 o più, oppure un'intera settimana), non contrassegnarli come “Saltati” e lascia le caselle deselezionate, in modo che possa apparire la finestra pop-up “Riorganizzazione del piano” (di solito il lunedì) e ti aiuti a rimetterti in carreggiata.
Quali adeguamenti mi verranno applicati se salto più allenamenti?
Se hai saltato più di tre allenamenti su o un'intera settimana di allenamento su , potresti vedere apparire la funzione "Riorganizzazione del piano". Questo ti dà la possibilità di rimetterti in carreggiata senza dover aggiornare manualmente ogni allenamento.
Salta gli allenamenti persi: salta gli allenamenti che hai perso la settimana scorsa e continua con quelli di questa settimana.
Riorganizza gli allenamenti persi: sposta gli allenamenti persi più avanti nella settimana (assicurati di non fare doppioni!).
Quali adeguamenti mi verranno applicati se salto diverse settimane?
A volte, potresti dover mettere da parte il tuo programma per un paio di settimane a causa di una malattia, un piccolo infortunio o un periodo particolarmente intenso.
Se succede questo, potresti vedere la finestra pop-up "Riorganizzazione del piano" con le seguenti opzioni (a seconda del tipo di piano che hai):
Allunga il tuo piano: se non hai una data di fine fissa, puoi allungare il tuo piano per il tempo che sei stato via. Esempio: se stai seguendo un programma di 12 settimane per migliorare la tua resistenza nella corsa dei 5 km e salti 2 settimane, possiamo allungare il programma a 14 settimane.
Riorganizza il tuo programma con la data di fine attuale: se hai una data di fine fissa (come una gara), possiamo riorganizzare il tuo programma da oggi in poi per arrivare alla stessa data di fine.
Continua il tuo programma come prima: così salterai le settimane che hai perso e potrai riprendere dal punto in cui ti sei fermato nel tuo programma.
Queste opzioni sono sempre a tua disposizione, ma i nostri allenatori consigliano di ricostruire o ampliare il tuo programma per ridurre al minimo il rischio di infortuni dopo un periodo di inattività.
Quali adeguamenti mi verranno applicati se salto più di un mese di allenamento?
Dopo un mese senza allenamenti, ti consigliamo vivamente di iniziare un nuovo programma su o di riprendere quello che stavi facendo su o. Probabilmente la tua condizione fisica è cambiata e ricominciare da dove "dovresti" può aumentare il rischio di infortuni. Questo perché il tuo programma avrà continuato a progredire nell'app mentre eri via, quindi gli allenamenti non saranno più quelli più sostenibili o efficaci per la tua condizione fisica attuale.
Detto questo, se salti gli allenamenti per più di quattro settimane , nella finestra pop-up “Riorganizzazione del piano” appariranno delle opzioni diverse.
Le opzioni che potresti vedere sono:
Avvia un nuovo piano: ti riporta alla schermata di configurazione del piano.
Riavvia il tuo piano attuale: riavvia il tuo piano attuale usando le stesse informazioni che hai inserito all'inizio.
Rigenera il tuo piano con la data di fine attuale: ricrea il tuo piano da oggi e punta alla data di fine originale - perfetto se ti stai allenando per una gara o una data specifica!
Continua il tuo programma senza modifiche: salta le settimane perse e continua dalla settimana in corso. Questo potrebbe aumentare il rischio di infortuni, perché il programma è andato oltre quello che la tua condizione fisica attuale è in grado di fare.
L'ultima opzione potrebbe aumentare il rischio di infortunio, perché il programma va oltre quello che riesci a fare con la tua condizione fisica attuale. Se scegli questa opzione, stai attento e ascolta il tuo corpo.
Domande frequenti
Perché non riesco a vedere la notifica pop-up sul riallineamento del piano?
Se pensi di aver saltato più di tre allenamenti ma non vedi la finestra pop-up "Riorganizzazione del piano", controlla quanto segue:
Assicurati che tutti gli allenamenti saltati siano stati lasciati deselezionati/non saltati.
Vedi se hai un' e informazione utile sul chilometraggio.
Se hai controllato tutto quello che ti ho detto e ancora non vedi il pop-up, facci sapere tramite il canale di supporto nell'app e saremo felici di darti una mano!
È possibile annullare le modifiche apportate al riallineamento del piano?
No, una volta effettuata una modifica tramite il "Riallineamento del piano", non è possibile annullarla.
Come faccio a ripristinare un allenamento saltato?
Per ripristinare un allenamento:
Vai alla scheda "Piano "
Seleziona la settimana in cui è previsto il tuo allenamento
Tocca l'allenamento che ti interessa
Tocca " Non saltare l'allenamento"
Come faccio a deselezionare un allenamento?
Vai alla scheda "Piano "
Seleziona la settimana in cui è previsto il tuo allenamento
Tocca la casella di controllo per deselezionare l'allenamento
Perché non riesco a vedere i miei allenamenti aggiornati sul mio smartwatch compatibile?
Devi aggiornare la connessione tra l'app Runna e la tua app di terze parti (come Garmin o COROS), oltre alla connessione Bluetooth del tuo orologio, per scaricare gli allenamenti aggiornati.
Posso saltare una settimana o passare direttamente a una settimana successiva nel mio programma?
Al momento non è possibile saltare direttamente alle settimane successive nel programma. Il tuo programma procede automaticamente in base alle date assegnate, assicurandoti un allenamento sempre strutturato ed efficace. Se salti qualche sessione o sai già che ne salterai alcune, basta lasciare deselezionata l'opzione " ". Verrà visualizzato un popup con il titolo “Riorganizzazione del piano ” nella parte inferiore delle schede Today e Plan. Se hai bisogno di saltare una settimana specifica in futuro, contatta il nostro team di assistenza tramite il canale di assistenza integrato nell'app e provvederemo noi a farlo per te.
Quale allenamento posso saltare se non ho tempo?
Non esiste un'unica risposta giusta, dipende tutto da come ti senti. A titolo indicativo:
Va bene saltare la sessione di velocità (intervalli o tempo), poiché sono quelle più faticose.
Cerca di alternare la corsa lunga (resistenza) e la corsa leggera (recupero + forma fisica di base).
Se ti senti in forma, dai la priorità alla combinazione di allenamento di velocità e corsa lunga.
Non aver paura di saltare del tutto alcune discese se non te la senti ancora.
Se gli impegni della vita quotidiana ti impediscono di dedicarti al programma per un'intera settimana o più, non preoccuparti: lasciando le sessioni deselezionate si attiverà il "Riallineamento del piano", che ti aiuterà a rimetterti in carreggiata.
Mi perderò alcuni allenamenti. Come dovrei adattarmi?
Hai due opzioni:
Se mancano solo alcuni allenamenti, contrassegnali come “Saltati ”: Piano → Settimana → Salta l’allenamento. Prova a fare delle corse leggere a un ritmo che ti permetta di conversare, finché non ti sentirai pronto a riprendere.
Lascia le caselle deselezionate e attendi che compaia la finestra pop-up “Riorganizzazione del piano” nella scheda “Oggi” o “Piano”. Di solito questa notifica compare il lunedì se hai saltato almeno 3 allenamenti o un'intera settimana, e ti suggerirà come rimetterti in carreggiata.