Cos'è la funzione di riallineamento del piano?
A volte, se sei super impegnato, potresti anche saltare gli allenamenti per diverse settimane. La funzione " " (Riorganizza il tuo piano) è una notifica che salta fuori in fondo alla schermata " " (Il tuo piano oggi) o " " (Il tuo piano) quando l'app si accorge che hai saltato più di tre allenamenti o una settimana di allenamento. Di solito, questo programma esce il lunedì e ti dà un paio di opzioni tra cui scegliere, a seconda del tuo obiettivo di allenamento e della durata del programma.
Come faccio a saltare o cambiare l'ordine di un singolo allenamento?
È successo a tutti noi. Inizi la settimana con le migliori intenzioni, ma poi la vita, la malattia o altri impegni ti mettono i bastoni tra le ruote e all'improvviso quelle corse che avevi programmato non si fanno più.
Se hai saltato un solo allenamento, puoi usare il pulsante "Salta allenamento" nella pagina dei dettagli dell'allenamento per segnarlo come saltato. A meno che non si tratti di una corsa lunga importante, saltare un allenamento non cambierà molto la tua condizione fisica, quindi non preoccuparti di cambiare gli allenamenti futuri.
In alternativa, puoi riorganizzare gli allenamenti all'interno o tra settimane consecutive !
Saltare più allenamenti
Se hai saltato più di tre allenamenti su o un'intera settimana di allenamento su , potresti vedere apparire la funzione "Riorganizzazione del piano". Questo ti dà la possibilità di rimetterti in carreggiata senza dover aggiornare manualmente ogni allenamento.
Salta gli allenamenti persi: salta gli allenamenti che hai perso la settimana scorsa e continua con quelli di questa settimana.
Riorganizza gli allenamenti persi: sposta gli allenamenti persi più avanti nella settimana (assicurati di non fare doppioni!).
Saltare diverse settimane
A volte, potresti dover mettere da parte il tuo programma per un paio di settimane a causa di una malattia, un piccolo infortunio o un periodo particolarmente intenso.
Se succede questo, potresti vedere la finestra pop-up "Riorganizzazione del piano" con le seguenti opzioni (a seconda del tipo di piano che hai):
Allunga il tuo piano: se non hai una data di fine fissa, puoi allungare il tuo piano per il tempo che sei stato via. Esempio: se stai seguendo un programma di 12 settimane per migliorare la tua resistenza nella corsa dei 5 km e salti 2 settimane, possiamo allungare il programma a 14 settimane.
Riorganizza il tuo programma con la data di fine attuale: se hai una data di fine fissa (come una gara), possiamo riorganizzare il tuo programma da oggi in poi per arrivare alla stessa data di fine.
Continua il tuo programma come prima: così salterai le settimane che hai perso e potrai riprendere dal punto in cui ti sei fermato nel tuo programma.
Queste opzioni sono sempre a tua disposizione, ma i nostri allenatori consigliano di ricostruire o ampliare il tuo programma per ridurre al minimo il rischio di infortuni dopo un periodo di inattività.
Ho perso più di un mese di allenamento.
Se salti più di quattro settimane di allenamenti su , ti apparirà un altro tipo di opzioni nella notifica pop-up "Riorganizzazione del piano".
Dopo un mese senza allenamenti, ti consigliamo vivamente di iniziare un nuovo programma su o di riprendere quello che stavi facendo su o. Probabilmente la tua condizione fisica è cambiata e ricominciare da dove "dovresti" può aumentare il rischio di infortuni. Questo perché il tuo programma avrà continuato a progredire nell'app mentre eri via, quindi gli allenamenti non saranno più quelli più sostenibili o efficaci per la tua condizione fisica attuale.
Le opzioni che potresti vedere sono:
Avvia un nuovo piano: ti riporta alla schermata di configurazione del piano.
Riavvia il tuo piano attuale: riavvia il tuo piano attuale usando le stesse informazioni che hai inserito all'inizio.
Rigenera il tuo piano con la data di fine attuale: ricrea il tuo piano da oggi e punta alla data di fine originale - perfetto se ti stai allenando per una gara o una data specifica!
Continua il tuo programma senza modifiche: salta le settimane perse e continua dalla settimana in corso. Questo potrebbe aumentare il rischio di infortuni, perché il programma è andato oltre quello che la tua condizione fisica attuale è in grado di fare.
L'ultima opzione potrebbe aumentare il rischio di infortunio, perché il programma va oltre quello che riesci a fare con la tua condizione fisica attuale. Se scegli questa opzione, stai attento e ascolta il tuo corpo.
Domande frequenti
Perché non riesco a vedere la notifica pop-up sul riallineamento del piano?
Se pensi di aver saltato più di tre allenamenti ma non vedi la finestra pop-up "Riorganizzazione del piano", controlla quanto segue:
Assicurati che tutti gli allenamenti saltati siano stati lasciati deselezionati/non saltati.
Vedi se hai un' e informazione utile sul chilometraggio.
Dai un'occhiata alla versione del tuo piano. Potresti avere un piano vecchio con meno opzioni di personalizzazione. Vai su Plan → Manage Plan → Plan End Date e cambia la data di fine che preferisci.
Se hai controllato tutto quello che ti ho detto e ancora non vedi il pop-up, facci sapere tramite il canale di supporto nell'app e saremo felici di darti una mano!
Perché non riesco a vedere i miei allenamenti aggiornati sul mio smartwatch compatibile?
Devi aggiornare la connessione tra l'app Runna e la tua app di terze parti (come Garmin o COROS), oltre alla connessione Bluetooth del tuo orologio, per scaricare gli allenamenti aggiornati.