Quando non ti senti al meglio, che sia per un lieve malanno, stress, stanchezza o un piccolo fastidio, sforzarti può compromettere il recupero, ridurre la qualità dell'allenamento e aumentare il rischio di infortuni. “Non ti senti al 100%” ti permette di ridurre temporaneamente il tuo piano, così puoi proteggere i tuoi progressi e riprendere l'allenamento a pieno ritmo in modo sicuro e sostenibile.

“Non ti senti al 100%” ti offre la flessibilità di personalizzare il tuo piano in base a:

Il tuo piano sarà aggiornato per il periodo scelto, per poi essere adattato successivamente per favorire un ritorno sicuro e sostenibile all'allenamento completo.

Puoi usare “Non al 100%” per 3-14 giorni se hai bisogno di una breve pausa, dando al tuo corpo il tempo di recuperare e far passare piccoli dolori o malanni. Riceverai anche una notifica push il giorno prima che la tua modifica termini, così potrai prolungarla se necessario.

Se stai affrontando un infortunio o una malattia più grave, o hai bisogno di più di 14 giorni di pausa dall'allenamento, ti consigliamo di prenderti una vera pausa dal tuo piano, parlare con un professionista sanitario e iniziare un nuovo piano quando sarai pronto.

Nota bene: “Non mi sento al 100%” non è attualmente disponibile sui nostri piani di vecchio stile (il nostro formato di piano originale). Se stai seguendo un piano Iniziare a correre, Ritorno alla corsa o Verso il parkrun, la funzione è disponibile ma funziona in modo leggermente diverso — vedi la nota sopra. Se non sei sicuro di quale piano hai, contattaci gratis tramite la scheda di supporto nell'app e lo verificheremo per te!

Puoi impostare la tua regolazione per 3–14 giorni:

Scegli di avviare il tuo adeguamento oggi, oppure programmalo in anticipo se sai che ti aspetta una settimana piena o impegnativa!

Può essere difficile sapere esattamente quanto tempo dovrai stare via, quindi inserisci semplicemente una data di rientro che ti sembra realistica in quel momento. È meglio sovrastimare leggermente il tempo di cui avrai bisogno, ma puoi apportare una Modifica in qualsiasi momento e Runna continuerà ad adattare il tuo piano di conseguenza.

Hai dimenticato di registrare che non stavi bene? Nessun problema — puoi sempre aggiungere una regolazione “Non al 100%” a posteriori.

Puoi avviarlo da:

Alcune regole da tenere a mente:

A seconda di come ti senti, puoi scegliere una delle following opzioni:

Avrai anche la possibilità di rimuovere temporaneamente gli allenamenti diversi dalla corsa, come l'allenamento di forza.

Se non sei sicuro, è quasi sempre meglio peccare di prudenza. Saltare qualche corsa non cancellerà la tua condizione fisica, ma insistere quando il tuo corpo ha bisogno di recuperare può far trascinare le cose. Sii gentile con te stesso e pensa prima di tutto a stare meglio!

Puoi anche scegliere come tornare all'allenamento in base a come ti senti, a quanto è stata grave la tua malattia o a quanto sono stati intensi i tuoi dolori:

Runna calcolerà una progressione sicura e sensata in base a la tua scelta. Se qualcosa non va, ascolta il tuo corpo - puoi sempre modificare nuovamente il tuo approccio di rientro.

Sappiamo che i tempi di recupero sono variabili e potresti dover prolungare il tuo periodo di adattamento “Non al 100%” per favorire un recupero completo.

Per venirti incontro, abbiamo sviluppato questa funzione che ti permette di prolungare la tua regolazione "Non al 100%" in qualsiasi momento durante il periodo di regolazione iniziale o di ripresa. Questo include modificare la durata, il livello di intensità o l'approccio di ripresa, mantenendo la flessibilità e supportando un ritorno sostenibile all'allenamento.

Una volta ripreso l'allenamento strutturato, puoi anche usare le Preferenze di Allenamento per ridurre di conseguenza il volume e l'intensità del tuo allenamento, se necessario.

Puoi scartare una modifica "Non mi sento al 100%" dal tuo piano il giorno in cui la crei. Dopodiché, dovrai terminare l'adattamento in anticipo e tornare all'allenamento completo.

Se hai aggiunto una gara B al tuo piano, non la rimuoveremo automaticamente se si sovrappone al tuo periodo di adattamento “Non mi sento al 100%”. Quando aggiungi la regolazione "Non mi sento al 100%", vedrai un avviso per ricordarti che la tua gara B rientra ancora in quel periodo di tempo.

Sta a te decidere se partecipare alla tua gara B, ma ti consigliamo di aggiornare la preferenza per la gara B in “Corsa per divertimento.” Vale la pena notare che se decidi di saltare la tua gara B, ciò non influirà sul resto del tuo piano di allenamento.

L'obiettivo della nostra funzione di adeguamento del piano “Non mi sento al 100%” è ridurre il tuo carico di allenamento quando ne hai bisogno senza perdere la struttura, per poi aiutarti a tornare a un allenamento completo nel modo più sicuro e sostenibile possibile.

"Non ti senti al 100%" ti permette di adattare temporaneamente il tuo piano per un abbinamento migliore con come ti senti. Una volta scelto quanto allenamento sei in grado di fare, il tuo piano mostrerà solo il tipo di allenamento che hai selezionato, che va da una difficoltà ridotta fino a non correre affatto.

Alla fine del tuo periodo di adattamento, il tuo piano entrerà in una fase di ritorno all'allenamento, in cui il tuo allenamento aumenterà gradualmente fino a tornare alla normalità. La velocità di ritorno che scegli controlla quanto velocemente questo accade:

Questo di solito significa che il tuo tipo di piano non è attualmente supportato per “Non mi sento al 100%”. Ci stiamo lavorando, ma nel frattempo ti consigliamo di dare priorità al recupero e di prenderti una pausa dall'allenamento, o di limitarti a corse facili.

Quando sei pronto a tornare, puoi ridurre il volume e l'intensità del tuo piano tramite Preferenze di Allenamento per riprendere gradualmente l'allenamento strutturato.

Se l'adeguamento “Non mi sento al 100%” è visibile ma non può essere aggiunto, di solito è perché farlo ci impedirebbe di ricostruire in modo sicuro il chilometraggio richiesto nel tempo rimanente prima della tua gara.

I motivi comuni includono:

Se non ti stai allenando per una gara specifica, puoi provare a posticipare la data di fine del tuo piano per creare maggiore flessibilità e aggiungere un adeguamento "Non mi sento al 100%".

Purtroppo, anche senza vincoli evidenti, la fase attuale del tuo piano potrebbe limitare la flessibilità in alcuni casi - specialmente se sei vicino a una gara obiettivo. Le vacanze passate o gli allenamenti persi fanno sì che alcune sessioni diventino più importanti man mano che si avvicina il giorno della gara.

Anche se sappiamo che può essere frustrante, il tuo recupero viene sempre al primo posto. In queste situazioni, ti consigliamo:

Se nessuna delle opzioni precedenti fa al caso tuo e non riesci ancora ad aggiungere una modifica “Non al 100%”, contatta il nostro team di Assistenza clienti tramite il canale di supporto in-app e faremo del nostro meglio per aiutarti!

Puoi usare “Non mi sento al 100%” ogni volta che non ti senti al meglio, che sia per malattia, stress, stanchezza, impegni di lavoro o lievi dolori.

Queste indicazioni si basano sulle migliori pratiche di coaching e sui principi generali di allenamento e non sostituiscono il parere medico. Se hai dubbi sui tuoi sintomi, hai una patologia pregressa o sei preoccupato per la tua salute, consulta un medico.

Questa funzione è pensata per modifiche a breve termine. Se hai bisogno di più tempo, ti consigliamo di prenderti una vera pausa dal tuo piano, parlare con un professionista sanitario e ricominciare quando te la senti.

Puoi aggiungere e modificare tutte le regolazioni "Non al 100%" di cui hai bisogno, purché i vincoli di sicurezza e di sviluppo ottimale del tuo piano lo consentano.

Tuttavia, se hai bisogno di più di due settimane di pausa dall'allenamento, è meglio mettere in pausa l'allenamento. Avvia un nuovo piano quando sei pronto a tornare.

In alternativa, se ti senti pronto a riprendere gradualmente con una corsa più leggera, puoi modificare le tue Preferenze di Allenamento per ridurre il volume e l'intensità del tuo piano e favorire un ritorno all'allenamento più sostenibile.

Se hai altre domande su come funziona questa funzionalità, contattaci tramite la scheda di supporto nell'app e faremo del nostro meglio per aiutarti!