Ti senti poco bene, a corto di energie, o hai semplicemente bisogno di rallentare un po'? Puoi ancora modificare il tuo allenamento in modo sicuro usando "Non mi sento al 100%", con opzioni progettate appositamente per il tuo piano.

I piani Nuovo alla corsa, Ritorno alla corsa e Verso il parkrun sono pensati per farti progredire gradualmente nella corsa nel tempo. Per questo motivo, "Non mi sento al 100%" funziona in modo leggermente diverso rispetto agli altri piani.

Invece di modificare il passo o l'intensità dell'allenamento, il tuo piano si concentrerà su quante volte corri ogni settimana, aiutandoti a recuperare senza compromettere i tuoi progressi complessivi.

Quando aggiungi una regolazione "Non mi sento al 100%", potrai scegliere:

In base alla tua selezione, il tuo piano si aggiornerà automaticamente per supportare il tuo recupero e guidarti in modo sicuro verso il ritorno all'allenamento.

👉 Tieni presente che: La retrodatazione di una modifica "Non mi sento al 100%" non è disponibile in questi piani. Le modifiche possono essere applicate solo a partire da oggi o programmate per date future.

Le opzioni di personalizzazione che vedrai nei piani “Nuovo al running”, “Ritorno al running” e “Percorso verso il parkrun” dipendono dal numero di corse attualmente presenti nel tuo piano:

Prenditi una pausa completa dalla corsa per tutta la durata del tuo adattamento. Questa opzione è ideale se:

Continua a correre, ma meno spesso del solito. È ideale per:

Se scegli Nessuna corsa, sceglierai anche come vuoi tornare:

In alcuni casi, il tuo piano includerà un breve periodo di rientro (una fase intermedia tra il riposo e l'allenamento completo) per aiutarti a riprendere in modo graduale e sicuro. Di solito si applica se:

Se ti prendi una pausa, potremmo consigliarti o chiederti di estendere leggermente il tuo piano in modo che tu possa riprendere in sicurezza. In alcuni casi, il tuo piano potrebbe richiedere più tempo per riportarti gradualmente al tuo obiettivo. In alternativa, il tuo piano potrebbe comunque raggiungere il tuo obiettivo entro i tempi originali, ma il nostro team di coaching potrebbe consigliare di estenderlo per consentire una progressione più graduale e confortevole. Estendere il tuo piano ti aiuta ad assicurarti di avere abbastanza tempo per riprendere il tuo allenamento in modo sicuro e con fiducia.

Questi piani sono strutturati in modo diverso, con un focus sulla progressione graduale nel tempo. Per questo motivo, le modifiche si basano su quanto spesso corri, piuttosto che sulla velocità o sull'intensità.

Questa funzione è pensata per modifiche a breve termine. Se hai bisogno di più tempo, ti consigliamo di prenderti una pausa dal tuo piano, di consultare un professionista della salute e di ricominciare quando sei pronto/a.

Sì — puoi aggiornare la tua modifica in qualsiasi momento se il recupero richiede più tempo del previsto.

No: il backdating non è disponibile in questi piani. Puoi avviare una modifica solo a partire da oggi o pianificarla in anticipo.

Puoi usare “Non mi sento al 100%” ogni volta che hai bisogno di rallentare un po’ il ritmo o quando non ti senti al meglio, che sia a causa di malattia, stress, stanchezza, impegni di lavoro o lievi dolori e fastidi. Quando segui i programmi “New to Running”, “Return to Running” & e “Path to parkrun”, puoi utilizzarli anche per regolare l’intensità del tuo programma per un breve periodo.

Queste indicazioni si basano sulle migliori pratiche di coaching e sui principi generali di allenamento e non sostituiscono il parere medico. Se non sei sicuro dei tuoi sintomi, hai una malattia di base o sei preoccupato per la tua salute, chiedi consiglio a un medico.