Ti senti poco bene, a corto di energie, o hai semplicemente bisogno di rallentare un po'? Puoi ancora modificare il tuo allenamento in modo sicuro usando "Non mi sento al 100%", con opzioni progettate appositamente per il tuo piano.
I piani Nuovo alla corsa, Ritorno alla corsa e Verso il parkrun sono pensati per farti progredire gradualmente nella corsa nel tempo. Per questo motivo, "Non mi sento al 100%" funziona in modo leggermente diverso rispetto agli altri piani.
Invece di modificare il passo o l'intensità dell'allenamento, il tuo piano si concentrerà su quante volte corri ogni settimana, aiutandoti a recuperare senza compromettere i tuoi progressi complessivi.
Le nostre indicazioni sono consigli di allenamento e non sostituiscono il parere medico. "Non al 100%" ti permette di adattare il tuo allenamento in base a come ti senti, piuttosto che personalizzarlo per una diagnosi specifica.
Come funziona
Quando aggiungi una regolazione "Non mi sento al 100%", potrai scegliere:
Per quanto tempo vuoi che duri la regolazione (3–14 giorni)
Quanto vuoi correre in quel periodo
In base alla tua selezione, il tuo piano si aggiornerà automaticamente per supportare il tuo recupero e guidarti in modo sicuro verso il ritorno all'allenamento.
👉 Tieni presente che: La retrodatazione di una modifica "Non mi sento al 100%" non è disponibile in questi piani. Le modifiche possono essere applicate solo a partire da oggi o programmate per date future.
Le tue opzioni di modifica
Nessuna corsa (riposo completo)
Prenditi una pausa completa dalla corsa per tutta la durata del tuo adattamento.
Questa opzione è ideale se:
Sensazione di malessere
Gestire un infortunio o un fastidio
Estremamente affaticato
Corsa ridotta
Continua a correre, ma meno spesso del solito.
Ad esempio:
Se di solito corri 3-4 volte a settimana, potresti scendere a 2-3 corse
Se corri due volte a settimana, vedrai solo l'opzione per il riposo completo
Adatto a:
Settimane intense
Leggera fatica
Leggeri dolori in cui correre un po' va ancora bene
Ritorno all'allenamento & Ripresa graduale
Se scegli Nessuna corsa, sceglierai anche come vuoi tornare:
Ritorno equilibrato
Un ritorno all'allenamento costante e concreto
Ti riporta alla normalità abbastanza rapidamente
Ideale se ti senti pronto a Riprendere
Ritorno lento
Una ripresa più graduale
Dà al tuo corpo più tempo per adattarsi
Ideale se il recupero è stato più lento o vuoi essere prudente
In alcuni casi, il tuo piano includerà un breve periodo di rientro (una fase intermedia tra il riposo e l'allenamento completo) per aiutarti a riprendere in modo graduale e sicuro. Di solito si applica se:
Corri 3 o più volte a settimana
Hai scelto Nessuna corsa
La tua modifica dura 7 giorni o più
La data di fine del mio piano cambierà?
Se ti prendi una pausa, potremmo consigliarti o chiederti di estendere leggermente il tuo piano in modo che tu possa riprendere in sicurezza. In alcuni casi, il tuo piano potrebbe richiedere più tempo per riportarti gradualmente al tuo obiettivo. In alternativa, il tuo piano potrebbe comunque raggiungere il tuo obiettivo entro i tempi originali, ma il nostro team di coaching potrebbe consigliare di estenderlo per consentire una progressione più graduale e confortevole. Estendere il tuo piano ti aiuta ad assicurarti di avere abbastanza tempo per riprendere il tuo allenamento in modo sicuro e con fiducia.
Domande frequenti
Perché non vedo le stesse opzioni degli altri piani?
Questi piani sono strutturati in modo diverso, con un focus sulla progressione graduale nel tempo. Per questo motivo, le modifiche si basano su quanto spesso corri, piuttosto che sulla velocità o sull'intensità.
Posso usare la funzione di regolazione "Non mi sento al 100%" se ho bisogno di più di 14 giorni lontano dall'allenamento?
Questa funzione è pensata per modifiche a breve termine. Se hai bisogno di più tempo, ti consigliamo di prenderti una pausa dal tuo piano, di consultare un professionista della salute e di ricominciare quando sei pronto/a.
Posso estendere o modificare la mia rettifica?
Sì — puoi aggiornare la tua modifica in qualsiasi momento se il recupero richiede più tempo del previsto.
Posso retrodatare una modifica "Non mi sento al 100%"?
No: il backdating non è disponibile in questi piani. Puoi avviare una modifica solo a partire da oggi o pianificarla in anticipo.