Se il tuo piano Runna ti sembra troppo difficile, troppo facile o semplicemente non adatto al tuo livello attuale, puoi modificarlo. La chiave è la durata del piano. Nei piani New To Running, Path to parkrun e Return To Running, la durata del tuo piano determina l'intensità della progressione dell'allenamento di settimana in settimana.
Questa guida spiega come la durata del piano influisce sulla difficoltà, come modificarla nell'app e i limiti impostati dai tuoi allenatori per mantenere sicuro il tuo allenamento.
Come influisce la durata del Piano sulla difficoltà?
La durata del tuo piano determina quanto sia compresso o graduale lo sviluppo del tuo allenamento.
I piani più brevi hanno una struttura più compressa. Ogni settimana l'intensità aumenta più rapidamente, rendendo la progressione più difficile.
I piani più lunghi hanno una progressione più graduale. Gli aumenti di volume e intensità sono distribuiti, dando al tuo corpo più tempo per adattarsi.
Se il tuo piano ti sembra troppo intenso, posticipare la data di fine offre al tuo corpo più tempo per recuperare tra gli aumenti di carico. Se ti sembra troppo facile, accorciare il piano comprime la preparazione e aggiunge una sfida.
Durata del piano | Aumenta l'intensità |
Più breve | Costruzione più compressa, progressione settimanale più dura |
Più lungo | Incremento più graduale, progressione settimanale più dolce |
Come modifico la durata del mio Piano nell'app Runna?
Vai al tuo piano nell'app
Tocca Gestisci Piano
Nella sezione Panoramica del Piano , tocca per Modifica la data di fine o la durata del piano
Salva le modifiche. Il tuo piano verrà rigenerato per riflettere la nuova durata.
Quali sono i limiti di durata del Piano?
Le durate dei piani non sono illimitate. I tuoi allenatori hanno impostato delle lunghezze minime in base a ciò che ritengono sicuro per il tuo punto di partenza.
Il massimo per i piani New To Running, Path to parkrun e Return To Running è 16 settimane di allenamento davanti a te - questo offre la progressione più graduale disponibile. Quelle 16 settimane vengono sempre calcolate a partire da dove ti trovi ora, non da quando hai iniziato. Quindi, se sei alla settimana 3 e vuoi prolungare, puoi posticipare la data di fine in modo da avere ancora fino a 16 settimane rimanenti (inclusa la settimana in corso). La durata totale del tuo piano potrebbe essere maggiore, ma quello che conta è quanto allenamento hai davanti a te.
I minimi variano in base al tipo di piano e alla condizione fisica di partenza, argomenti trattati nelle prossime sezioni.
Nuovo nella corsa e Percorso verso parkrun
La durata minima del piano dipende dal tuo livello di condizione fisica iniziale, che hai selezionato quando hai impostato il tuo piano:
Livello di attività iniziale | Durata minima del piano |
Inizio il mio percorso per la condizione fisica | Minimo più lungo (punto di partenza più graduale) |
Attività a basso impatto | Minimo moderato |
Attività cardio a bassa intensità | Minimo moderato |
Esercizio cardio | Minimo più breve disponibile |
Il minimo assoluto per un piano per chi inizia a correre è di 6 settimane.
Se desideri un piano più breve di quanto consentano le tue impostazioni attuali, la soluzione più efficace è: Crea un nuovo piano e seleziona il livello di attività più alto (esercizio cardio, fatto frequentemente) durante la configurazione.
Questo ti dà accesso alle durate del piano più brevi disponibili.
Ritorno alla corsa
La durata minima del piano dipende da quanto tempo è passato dall'ultima volta che hai corso:
Tempo dall'ultima corsa | Durata minima del piano |
Meno di 3 mesi | Minimo più breve disponibile |
Da 3 a 6 mesi | Minimo più lungo, in base alle linee guida di allenamento |
6 mesi o più | Minimo più lungo, in base alle linee guida di allenamento |
Questi minimi esistono perché i tuoi allenatori hanno stabilito le tempistiche di ripresa più sicure in base alla durata della tua pausa. Il minimo assoluto per un piano di ritorno alla corsa è di 4 settimane, disponibile per gli utenti che hanno interrotto la corsa da meno di 3 mesi.
Se hai già impostato il tuo piano e scopri di non poterlo accorciare quanto vorresti, creare un nuovo piano selezionando la durata della tua pausa più recente ti darà accesso alle impostazioni più brevi disponibili.
E se il mio Piano non mi convince ancora?
Se hai modificato la lunghezza e il tuo piano continua a non convincerti, potrebbe essere un segno che c'è qualcos'altro da sistemare. Contattaci tramite l'app e ti aiuteremo a trovare la configurazione giusta.
In sintesi
La durata del piano è in assoluto la leva più potente per regolare la difficoltà del tuo piano di allenamento. Rendilo più lungo per una progressione più dolce, più corto per una più intensa e usa i minimi e i massimi impostati dai tuoi allenatori come limiti di riferimento.
Il tuo piano dovrebbe essere una sfida per te senza sfinirti. Se non è così, vai su Gestisci Piano e apporta le modifiche più adatte a te.