Cos'è la capacità di corsa?
Nell'app Runna, la tua capacità di corsa si basa sulla tua esperienza di corsa precedente. Questo è alla base del tuo chilometraggio settimanale e delle distanze dei tuoi allenamenti.
Sappiamo che i corridori che praticano la corsa da più tempo riescono in genere ad affrontare meglio le settimane con un chilometraggio più elevato rispetto a chi ha appena iniziato ad allenarsi. Questo semplicemente perché il loro corpo ha avuto più tempo per adattarsi a queste sollecitazioni.
Principiante: riesci a correre 5 km senza fermarti, in meno di 60 minuti.
Livello intermedio: Corri regolarmente almeno 5 km, ma non segui un programma di allenamento strutturato.
Livello avanzato: corri regolarmente almeno 10 km e segui un allenamento strutturato, come ad esempio sessioni a intervalli.
Elite: Corri regolarmente su distanze pari o superiori alla mezza maratona e hai esperienza con allenamenti strutturati, compresi gli intervalli.
Elite Plus: i nostri programmi per chi corre di più, pensati per i corridori che percorrono regolarmente 80–100 km a settimana.
💡 "Percorrere regolarmente" si riferisce alla distanza che riesci a completare comodamente in una singola corsa — non al tuo chilometraggio settimanale totale.
Se al momento non riesci a correre 5 km senza fermarti, allora scegliere il programma "New to Running" di è il modo migliore per iniziare!
Migliora le tue prestazioni nella corsa
Modificare il tuo livello di allenamento influirà sulla durata di ogni sessione, dalle corse facili a quelle più lunghe. Pertanto, apportare modifiche potrebbe portare ad avere settimane facili o intense una dopo l'altra e a saltare alcuni allenamenti fondamentali, quindi ti consigliamo di non aumentare il tuo ritmo di corsa finché non avrai superato le prime 2-3 settimane del tuo programma.
Se al momento le tue corse ti sembrano troppo lunghe, o se ti stai riprendendo da un infortunio e vuoi procedere con più calma, ti consigliamo di abbassare di un livello la tua intensità di corsa.
Puoi farlo andando su , aprendo l'app Runna, > , selezionando la scheda "Piano", > , poi "Gestisci piano", > , quindi "Abilità di corsa", , e scegliendo il livello più adatto a te.
⚠️ Nota: l'impostazione Abilità di corsa non è disponibile nei piani New to Running, Return to Running o Path to parkrun. Se hai uno di questi piani, non vedrai questa opzione in Gestisci Piano. Invece, prova a prolungare la durata del tuo piano (Piano → Gestisci piano → Durata) o a rallentare la tua prestazione e ad aggiungere pause di Camminata per rendere le sessioni più gestibili.
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Se hai domande o hai bisogno di ulteriore assistenza, contattaci tramite il nostro canale di assistenza integrato nell'app e faremo del nostro meglio per aiutarti!