Quando crei un piano con Runna, gli allenamenti vengono organizzati automaticamente nella settimana in base alle raccomandazioni dei nostri coach per il tuo programma.
Per apportare modifiche al tuo piano Runna, prima di tutto tocca "Gestisci piano" nella scheda "Allenati". Da qui potrai modificare ogni aspetto del piano, dal livello di abilità al programma specifico. Potrai anche riorganizzare gli allenamenti di una singola settimana andando su Modifica settimana.
Come scegliere un numero di corse a settimana
Ti consigliamo di scegliere il numero di volte in cui vai a correre attualmente ogni settimana, al massimo una in più. È importante aumentare la distanza settimanale in modo graduale per ridurre il rischio di infortuni, piuttosto che passare subito da 0 a 100.
Qual è il giorno migliore per un lungo?
Niente di più facile: scegli il giorno più adatto ai tuoi impegni! Il resto degli allenamenti verrà regolato automaticamente per adattarsi al lungo e agli altri programmi.
Come scegliere i giorni disponibili?
Per comunicarci i giorni della settimana in cui puoi correre, seleziona tutti i giorni disponibili in modo che il nostro motore possa scegliere quelli ottimali. Cercheremo di mantenere per te un programma di corsa regolare, ma lo modificheremo in base alle necessità per le settimane speciali, come quelle di defaticamento e durante i periodi di scarico in vista delle gare.
Quale giorno dovrei scegliere per la gara?
Se la gara non si svolge in uno di questi giorni, seleziona il sabato e contattaci in modo che possiamo consigliarti come adattare le ultime settimane di allenamento.
Come posso riorganizzare gli allenamenti nella settimana?
Se non riesci a seguire esattamente il programma di corsa in una determinata settimana, puoi facilmente riorganizzare gli allenamenti di una settimana andando su Modifica settimana e trascinando gli allenamenti per riposizionarli. Raccomandiamo di distanziare gli allenamenti, se possibile, per dare al corpo il massimo del tempo per recuperare tra una sessione e l'altra.