Quando crei un piano con Runna, gli allenamenti vengono organizzati automaticamente nella settimana in base alle raccomandazioni dei nostri coach per il tuo programma.
Per apportare modifiche al tuo piano Runna, prima di tutto tocca "Gestisci piano" nella scheda "Allenati". Da qui potrai modificare ogni aspetto del piano, dal livello di abilità al programma specifico. Puoi anche cambiare l'ordine degli allenamenti in una settimana usando le funzioni "Panoramica settimana" ( Week Overview), " " e "Calendario" ( Calendar) ( ) nella tua app.
Per personalizzare ancora di più il tuo programma, puoi cambiare il giorno di inizio della settimana seguendo questi passi: vai alla scheda " " (Pianifica), seleziona " " (Gestisci piano)e scegli il giorno di inizio della settimana che preferisci tra quelli disponibili. Questo fa sì che il tuo allenamento si adatti perfettamente alla tua routine.
Come scegliere un numero di corse a settimana
Ti consigliamo di scegliere il numero di volte in cui vai a correre attualmente ogni settimana, al massimo una in più. È importante aumentare la distanza settimanale in modo graduale per ridurre il rischio di infortuni, piuttosto che passare subito da 0 a 100.
Alcuni piani di allenamento su Runna hanno opzioni di personalizzazione uniche. Per esempio, i piani più vecchi come il "Ritorno alla corsa" partono di solito il lunedì, mentre quelli basati sulla distanza ti lasciano scegliere qualsiasi giorno della settimana, compresa la domenica. Vai su Plan > Manage Plan, scegli la data di inizio che preferisci e conferma per i piani che offrono questa flessibilità.
Puoi anche cambiare la tempistica dei piani a durata fissa modificando la data di fine o usando la vista calendario per riallineare gli allenamenti al tuo programma. Per modifiche significative, se i problemi di allineamento continuano, inizia un nuovo piano.
Qual è il giorno migliore per un lungo?
Niente di più facile: scegli il giorno più adatto ai tuoi impegni! Il resto degli allenamenti verrà regolato automaticamente per adattarsi al lungo e agli altri programmi.
Per scegliere un giorno specifico per la corsa lunga, vai su Plan > Manage Plan e seleziona l'opzione Available Days dove puoi impostare il giorno che preferisci (ad esempio la domenica) per le corse lunghe, in modo che si adattino perfettamente al tuo programma.
Come scegliere i giorni disponibili?
Per comunicarci i giorni della settimana in cui puoi correre, seleziona tutti i giorni disponibili in modo che il nostro motore possa scegliere quelli ottimali. Cercheremo di mantenere per te un programma di corsa regolare, ma lo modificheremo in base alle necessità per le settimane speciali, come quelle di defaticamento e durante i periodi di scarico in vista delle gare.
Quale giorno dovrei scegliere per la gara?
Se la gara non si svolge in uno di questi giorni, seleziona il sabato e contattaci in modo che possiamo consigliarti come adattare le ultime settimane di allenamento.
Come posso riorganizzare gli allenamenti nella settimana?
Se in una settimana non riesci a seguire alla lettera il tuo programma di corsa, puoi facilmente riorganizzare gli allenamenti settimanali andando su nella scheda Oggi > Panoramica settimanale, e trascinando gli allenamenti per riorganizzarli. Raccomandiamo di distanziare gli allenamenti, se possibile, per dare al corpo il massimo del tempo per recuperare tra una sessione e l'altra.
In più, puoi usare la visualizzazione calendario di per spostare e riorganizzare manualmente gli allenamenti per una maggiore precisione. Se hai bisogno di altre modifiche, chiama l'assistenza Runna per un aiuto su misura.