📣 Attenzione! Questa guida fa riferimento a Not Feeling 100%, una nuova funzionalità che stiamo gradualmente introducendo. Se ancora non ci hai accesso, non preoccuparti, lo avrai tra un paio di settimane!
Per quanto tu possa essere motivato nell'allenamento, ogni corridore attraversa delle settimane in cui le cose sembrano andare un po' storte.
La vita diventa frenetica, le energie calano, magari non ti senti al meglio o inizi a notare piccoli fastidi che non sembrano gravi, ma che rendono la corsa più faticosa del solito. È proprio qui che ascoltare il proprio corpo e adattare il proprio programma di conseguenza diventa una delle abilità più preziose che puoi sviluppare come corridore.
La buona notizia è che puoi adattare il tuo allenamento alle esigenze attuali del tuo corpo e della tua vita, senza perdere lo slancio.
Come modificare il tuo piano
Prestare attenzione ai piccoli disturbi fin dall'inizio può aiutarti a evitare problemi più gravi in futuro. Se senti che qualcosa non va, riduci l'intensità dell'allenamento e aspetta che le cose migliorino.
Per alleggerire un po’ la pressione, puoi modificare il tuo programma in modo da inserire dei momenti di recupero e ridurre l’intensità quando riprendi ad allenarti. Basta andare su Gestisci il piano nell'app Runna App → Adatta il tuo piano → Non ti senti al 100% → Aggiungi una modifica, poi segui le istruzioni.
Consideralo come una conversazione tra te, il tuo corpo e il tuo allenamento. Il tuo programma non è un calendario rigido ed è importantissimo ascoltare il tuo corpo per assicurarti di ottenere il massimo dal tuo allenamento.
Importante: se il dolore è acuto, persistente, in peggioramento o ti impedisce di svolgere le normali attività quotidiane, rivolgiti al tuo fisioterapista o al tuo medico. I nostri consigli sono di natura orientativa e non sostituiscono il parere medico.
Scegli per quanto tempo vuoi che duri la regolazione
Puoi modificare il tuo piano su entro 14 giorni. Questo ti dà il tempo di far passare quei piccoli dolori. Questo non significa fare un passo indietro. È allenarsi in modo intelligente.
Puoi adattare il tuo allenamento:
Ridurre la difficoltà
Fare solo corse facili e lunghe
Fare solo corse brevi e facili
Non corro da un po'
Scegli come vuoi tornare ad allenarti a pieno ritmo
Una volta terminato il periodo di adattamento, potrai scegliere il passo con cui desideri ricominciare:
Con calma: Un ritorno graduale con corse facili e carico ridotto. È perfetto se non ti senti al meglio o se il tuo corpo ha bisogno di un po' di cure in più. È l'ideale se hai avvertito qualche leggero fastidio o dolore prima di modificare il tuo programma.
Equilibrato: Un ritorno graduale all'allenamento completo. È perfetto quando hai avuto una settimana più tranquilla a causa del lavoro, dei viaggi o della stanchezza generale.
In breve: Un ritorno più rapido al tuo piano abituale. Perfetto per quei momenti in cui la vita ti tiene molto occupato, ma la tua condizione fisica e la tua energia sono ancora buone.
Scegliere il tuo percorso di ritorno ti aiuta a garantire che il piano sia perfettamente in linea con la tua situazione attuale. Se qualcosa non ti convince, prova a regolarla di nuovo. Non esagerare, lo sai bene.
Perché è importante adeguare il tuo piano
Il tuo corpo non distingue tra lo stress causato dall'allenamento e quello causato dalla vita quotidiana. Lo stress lavorativo, la mancanza di sonno, gli spostamenti, un recupero insufficiente o il sentirsi esausti influiscono tutti sulla tua capacità di adattarti agli allenamenti.
Quando la tua capacità di recupero è ridotta, affrontare un allenamento ad alta intensità può far sembrare la corsa sproporzionatamente difficile. È proprio in questo momento che spesso compaiono i piccoli fastidi e la stanchezza inizia ad accumularsi.
Apportare piccoli cambiamenti intelligenti in questi momenti ti permette di mantenere i risultati raggiunti, rende l'allenamento più piacevole e ti aiuta a rimanere costante nel lungo periodo.
Mantieni il corpo in movimento con gli esercizi di mobilità
Quando riduci l'allenamento di corsa, può essere utile mantenere un po' di movimento leggero durante la settimana. In questo caso, le attività di mobilità come le nostre sessioni di yoga, pilates e stretching & e stabilità sono l'ideale. Sono a basso impatto, offrono un buon sostegno e ti aiutano a mantenere la scioltezza senza aggiungere peso in più.
Queste sessioni aiutano a mantenere la mobilità articolare, ridurre la rigidità e sviluppare l'equilibrio e il controllo necessari per correre in modo sano. Sono semplici modi per mantenere la tua routine, dando al tuo corpo lo spazio di cui ha bisogno per recuperare.
Puoi aggiungerli nella sezione "Gestisci piano" ( ) della tua app Runna.
Considerazioni finali
I dolori e i fastidi sono comuni quando si cerca di migliorare la costanza, aumentare il chilometraggio o intensificare l'allenamento. Ciò che contraddistingue i corridori forti e resistenti non è il fatto che non provino mai fastidio, ma il modo in cui reagiscono quando qualcosa non va per il verso giusto.
Adattare il tuo programma significa seguire il ritmo dei momenti positivi e adattarsi a quelli negativi, dando al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per continuare a correre non solo oggi, ma anche nei mesi e negli anni a venire!
Se hai dubbi su un dolore persistente o in peggioramento, o su qualsiasi cosa che ti sembri più grave, rivolgiti a un fisioterapista. Altrimenti, usa gli strumenti Runna per guidare il tuo allenamento, sostenere il tuo corpo e rendere il tuo percorso di corsa costante, sostenibile e divertente!