Se sei un corridore, avrai sicuramente già avuto a che fare con punti muscolari doloranti.

E anche se un infortunio vero e proprio richiede sicuramente un po' di tempo per guarire (e una visita dal fisioterapista o dal medico), un po' di indolenzimento è normale quando ci si allena, soprattutto se ci si è allenati intensamente.

Il foam rolling può essere davvero utile per alleviare la tensione e il dolore nei muscoli e nella fascia. Se non hai mai usato un rullo di schiuma prima, all'inizio potrebbe sembrare un po' strano, e anche se l'hai già fatto, potresti non essere sicuro di farlo nel modo giusto. Ecco perché abbiamo messo insieme una routine di 10 minuti con il foam roller per chi corre, che puoi vedere qui sopra.

Il foam rolling è un tipo di automassaggio in cui si usa un rullo di schiuma per fare pressione su vari muscoli del corpo. Aiuta a sciogliere la tensione nei muscoli e nella fascia, il tessuto che sta intorno ai muscoli.

Quando ti rotoli sul rullo di schiuma, usi il peso del tuo corpo per fare pressione sui muscoli tesi o doloranti. Questo aiuta a far circolare meglio il sangue, rilassa i muscoli e può anche migliorare la flessibilità.

La corsa mette sotto pressione i muscoli, la fascia, le articolazioni e i tendini, soprattutto nelle gambe e nella parte bassa della schiena. Il foam rolling aiuta a sciogliere la tensione e i nodi nei muscoli, che a loro volta possono migliorare la flessibilità e l'ampiezza di movimento.

È perfetto anche per riprendersi dopo una corsa, perché aiuta a far arrivare più sangue ai muscoli, accelerando il processo di guarigione e riducendo il dolore. Quindi, se hai bisogno di una routine di foam rolling, dai un'occhiata a quella di Coach Ben qui sopra!

Il foam rolling ha un sacco di vantaggi per chi corre, perché:

In più, può essere un modo fantastico per rilassarsi e scaricare lo stress dopo un allenamento che ha rappresentato una sfida!

Quando fai pressione diretta su muscoli tesi, doloranti o affaticati, di solito fanno male, soprattutto quando tocchi un punto trigger o un punto particolarmente sensibile. Questo fastidio è un segno che stai lavorando su un'area che ha bisogno di attenzione e di solito porta a un rilascio della tensione.

Comunque, il dolore non dovrebbe essere troppo forte. Pensalo come un "dolore buono", tipo un massaggio profondo. Se senti un dolore forte, forse dovresti allentare un po' la pressione.

La scelta di un rullo in schiuma dipende dalle tue esigenze, dal tuo livello di esperienza e dalla tua sensibilità. Ci sono un paio di cose che contano:

Se sei alle prime armi con il foam rolling o hai muscoli molto sensibili, puoi iniziare con un rullo in schiuma più morbido e a bassa densità. Se hai bisogno di lavorare più a fondo sui muscoli, un rullo in schiuma più duro e ad alta densità potrebbe essere la scelta migliore.

Ci sono anche rulli in schiuma con scanalature o protuberanze che possono dare un sollievo più mirato per nodi muscolari specifici. Anche la lunghezza e il diametro dei rulli possono variare; quelli più lunghi e grandi sono perfetti per massaggiare zone più ampie come la schiena o le gambe, mentre quelli più corti sono ideali per viaggiare o per un lavoro più mirato.

Il foam rolling è solo un pezzo del puzzle. Come ti senti e come va la prestazione dei tuoi muscoli dipende anche da quanto dormi e da cosa mangi, e soprattutto da un buon programma di allenamento per la forza , e un programma di mobilità ,.

Con Runna puoi avere tutto questo nella stessa app, insieme al tuo programma di allenamento per la corsa, e tenere traccia dei tuoi progressi ogni volta che cambi programma.

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