Recupero, forza e mobilità
Consigli completi che vanno oltre i chilometri percorsi per migliorare ogni aspetto della tua corsa
Di Ben e altre 4 persone5 autori17 articoli
- I migliori consigli per recuperare al massimoEcco tutti i nostri migliori consigli per aiutarti a riprenderti il più velocemente possibile dalle sessioni di allenamento più intense e tenere lontani gli infortuni.
- L'importanza di una settimana di scarico
- L'importanza dell'allenamento incrociato per i corridoriScopri come integrare l'allenamento incrociato nel tuo programma di corsa ti aiuterà a ottimizzare l'allenamento e a ridurre il rischio di infortuni.
- Tutto quello che devi sapere sull'allenamento della forza per i corridoriL'allenamento della forza non solo ti aiuta a evitare gli infortuni, ma migliora anche la tua prestazione. Ecco perché tutti i corridori dovrebbero farlo.
- Allenamento della forza su una gamba sola per chi correScopri come allenare la forza su una gamba sola può migliorare la tua tecnica di corsa e evitare gli infortuni.
- Scegliere il tuo obiettivo di forza e la frequenza di allenamentoChe tu voglia migliorare la tua forza in generale o concentrarti su esercizi specifici per la corsa, ecco come fare.
- Come regolare l'allenamento di forza prima della garaProprio come facciamo con la corsa, dobbiamo anche ridurre gradualmente l'allenamento di forza prima di una gara. Ecco come fare.
- Quando fare gli allenamenti di forzaEcco come organizzare al meglio la tua settimana e bilanciare la corsa con l'allenamento di forza.
- Esercizi con il foam roller per chi correProva la nostra routine di 10 minuti con il foam roller, pensata apposta per i corridori per migliorare il recupero.
- Esercizi di stretching e pilates per chi correDiventa più flessibile e aumenta la forza con i nostri video di stretching, mobilità e pilates, pensati apposta per chi corre.
- Tornare a correre dopo una malattiaEcco come ricominciare a correre in modo sicuro e sentirsi in forma dopo un periodo di riposo a causa di una malattia o di un raffreddore.
- Allungamento e stabilità: cos'è, perché è utile e come inserirlo nel tuo programmaCorri più forte con le sessioni settimanali di stretching e stabilità pensate per il recupero e il controllo.
- Introduzione allo yoga per i runnerAggiungi lo Yoga al tuo piano Runna per un recupero migliore, maggiore mobilità e un supporto alla corsa.
- Le migliori posizioni yoga per supportare il recuperoScopri come queste semplici pose di yoga possono migliorare il tuo recupero tra una corsa e l'altra e farti sentire più in forma, con la guida del nostro esperto Coach…
- 5 allungamenti essenziali per ogni runnerAvvia il miglioramento della tua mobilità e senti la differenza nella tua corsa con questi consigli del nostro esperto istruttore di movimento, Fraser.
- 5 esercizi di Pilates che ogni runner dovrebbe fareLa nostra esperta coach di Pilates, Christie, condivide i suoi 5 esercizi migliori che porteranno benefici alla routine di ogni corridore.
- I migliori esercizi a corpo libero per i runnerI migliori esercizi a corpo libero per i runner per sviluppare la forza, rendere la corsa più veloce e prevenire gli infortuni, senza bisogno della palestra.
