Lo yoga è uno dei migliori tipi di allenamento incrociato per i corridori. Ti aiuta a mantenere la costanza nel tuo allenamento migliorando mobilità, flessibilità, postura e recupero, senza aggiungere ulteriore impatto alla tua settimana.

Da Runna, quello che in precedenza chiamavamo "mobilità" è ora rinominato Yoga. Questa modifica riflette ciò che i runner praticano effettivamente in queste sessioni: un lavoro di movimento pratico che supporta la prestazione nella corsa, ti aiuta a sentirti meno rigido/a e integra il tuo piano in modo sostenibile.

Che tu ti stia allenando per una 5K, una mezza maratona o una maratona, aggiungere lo yoga può aiutarti a sentirti più fluido, più forte e più consapevole nella tua falcata (con tutti i benefici della flessibilità, ovviamente).

Per aggiungere lo Yoga al tuo piano di allenamento nell'app, vai su:

Piano → Gestisci piano → Yoga

Da lì, potrai:

Le sessioni di yoga appariranno nel tuo piano settimanale insieme alle tue corse, così tutto sarà in un unico posto.

Se hai mai cercato su Google "lo yoga fa bene ai corridori?" o "il miglior yoga per il recupero dalla corsa", sappi che non sei solo/a. Lo yoga è molto apprezzato dai runner, e non a caso: supporta gli aspetti dell'allenamento che non sempre ricevono la giusta attenzione, come la qualità del movimento, la respirazione e il recupero.

Lo yoga può aiutare i runner migliorando:

Non si tratta di essere "abbastanza flessibili" per fare yoga, ma di usare lo yoga per diventare un runner più resistente.

Lo yoga può supportare la tua corsa in alcuni modi fondamentali, soprattutto se praticato con costanza.

La corsa è ripetitiva per natura. Lo yoga aiuta ad aprire le aree più rigide tipiche dei runner, come:

Questo può aiutarti a muoverti con maggiore libertà e a ridurre quella sensazione di rigidità e limitazione durante le corse.

Molti runner portano tensione nella parte superiore del corpo: spalle arrotondate, petto contratto, schiena rigida. Lo yoga aiuta a migliorare la postura, il che può rendere la corsa più fluida ed efficiente sulle lunghe distanze.

Molti flussi di yoga sviluppano la forza nelle zone più importanti per i runner: fianchi, glutei e core. Questo favorisce l'equilibrio, la coordinazione e un maggiore controllo, particolarmente utile se ti senti "instabile" con le gambe stanche o su terreni irregolari.

Lo yoga è una forma di Recupero attivo, il che significa che puoi comunque muovere il corpo e favorire la circolazione senza sovraccaricare ulteriormente le articolazioni. È un'ottima aggiunta durante le settimane ad alto chilometraggio o quando ti senti un po' a corto di energie.

Lo yoga è un'occasione per rallentare e ricaricarsi. La respirazione consapevole può aiutarti a gestire lo stress, migliorare la concentrazione e portare calma nei blocchi di allenamento che sembrano intensi o impegnativi.

Non esiste un giorno "perfetto" in assoluto: dipende dai tuoi impegni, dal tuo volume di corsa e da come ti senti fisicamente. Il miglior approccio è quello che riesci a mantenere.

Ecco alcune opzioni adatte ai runner:

Lo yoga in un giorno di riposo dalla corsa è un ottimo modo per favorire il recupero mantenendo il corpo in movimento. È particolarmente utile se ti senti rigido/a dopo le lunghe o le sessioni di velocità.

Fare yoga dopo una corsa facile funziona molto bene perché il corpo è già caldo. È un'ottima combinazione se vuoi mantenere i giorni più intensi davvero impegnativi e quelli più leggeri di supporto.

Le lunghe corse possono lasciarti con una sensazione di tensione ai fianchi, ai muscoli posteriori della coscia e ai polpacci. Lo yoga dopo la tua corsa lunga può aiutarti a rallentare, sciogliere la tensione e iniziare prima il processo di recupero.

Un breve flow dolce può aiutarti a sentirti più aperto e reattivo prima di correre — evita solo posizioni troppo intense o mantenute a lungo se stai per iniziare un allenamento.

Se sei già iscritto a un piano di mobilità attivo, non preoccuparti, non perderai i tuoi progressi.

Potrai:

E se sei un fan delle sessioni di mobilità precedenti, potrai comunque seguirle sul nostro YouTube mentre vengono gradualmente eliminate dall'app.

Non devi fare yoga ogni giorno per sentirne i benefici. La costanza batte l'intensità in questo caso.

Alcuni semplici consigli:

Lo yoga è un modo semplice ed efficace per supportare la tua corsa, migliorando flessibilità, postura, stabilità e recupero, senza aggiungere ulteriore impatto alla tua settimana.

Se vuoi sentirti più sciolto/a, più forte e più resistente durante la corsa, vai alla sezione: Gestisci piano della tua app Runna, scegli un giorno che fa per te, stendi il tappetino e goditi i benefici della flessibilità. Puoi anche dare un'occhiata alle nostre Pilates e Stretch & Stability

sessioni per maggiore forza, stabilità e supporto al recupero. Ci vediamo sul tappetino!