Allenarsi sempre al massimo non solo è impossibile, ma è anche un sacco di fatica per il corpo. Allenarsi a tutta birra ogni volta può portare a un sacco di stanchezza nel corpo e aumentare il rischio di infortuni, oltre a essere mentalmente faticoso.
Introduzione alla settimana di scarico. La compagna di allenamento silenziosa e solidale di cui tutti gli atleti hanno bisogno.
Che cos'è una settimana di scarico?
Una settimana di scarico è un periodo di tempo progettato strategicamente per ridurre il volume o l'intensità dell'allenamento e permettere al corpo di recuperare e tornare ad allenarsi ancora più intensamente.
L'idea può spaventare un po' di gente che corre, perché pensano che perderanno la condizione fisica, ma in realtà succede proprio il contrario. Potresti sentire parlare di alcuni corridori che temono il tapering per motivi simili, ma questi periodi sono essenziali per un piano di allenamento ottimale tanto quanto qualsiasi sessione intensa! Rilassati, non stai andando indietro. Abbi fiducia.
Perché fare una settimana di scarico?
Permette al tuo corpo di adattarsi fisiologicamente alle tue ultime sessioni di allenamento.
Ti aiuta ad aggiornare le batterie, così non vedrai l'ora di ricominciare il prossimo blocco di allenamento.
Per superare davvero la stanchezza fisica profonda, riducendo il rischio di infortuni
Se completi correttamente le settimane di scarico e ascolti il tuo corpo, sentirai più energia e migliorerai più rapidamente.
Recupero
Sfrutta il tempo in più che hai in una settimana di scarico per concentrarti sul recupero del tuo corpo. Leggi l'articolo che segue, dove abbiamo illustrato i nostri migliori consigli per recuperare il più velocemente possibile dalle sessioni più dure e tenere a bada gli infortuni.