Allenarsi duramente tutto il tempo non solo è impossibile, ma è anche fisicamente molto faticoso. Allenarsi ad alta intensità a ogni sessione può accumulare fatica nell'organismo e aumentare il rischio di infortunio, oltre a essere mentalmente stancante.
Introduzione alla settimana di scarico. La compagna di allenamento silenziosa e solidale di cui tutti gli atleti hanno bisogno.
Che cos'è una settimana di scarico?
Una settimana di scarico è un periodo di tempo progettato strategicamente per ridurre il volume o l'intensità dell'allenamento e permettere al corpo di recuperare e tornare ad allenarsi ancora più intensamente.
Questo concetto può intimorire alcuni runner, che temono di perdere la forma fisica, ma in realtà ha l'effetto opposto. Forse hai sentito alcuni runner considerare lo scarico con sospetto per motivi simili, ma questi periodi sono essenziali per un piano di allenamento ottimale proprio come qualsiasi sessione di allenamento intenso! Abbi fiducia.
Perché inserire una settimana di scarico?
Per consentire al tuo corpo di adattarsi a tutti i tuoi recenti allenamenti
Per riposare la mente, così non vedrai l'ora di tornare al tuo prossimo ciclo di allenamento
Per superare davvero la stanchezza fisica profonda, riducendo il rischio di infortuni
Se completi correttamente le settimane di scarico e ascolti il tuo corpo, sentirai più energia e migliorerai più rapidamente.
Recupero
Sfrutta il tempo in più che hai a disposizione in una settimana di scarico per concentrarti sul recupero fisico. Leggi l'articolo che segue, dove abbiamo illustrato i nostri migliori consigli per recuperare il più velocemente possibile dalle sessioni più dure e tenere a bada gli infortuni.