Ci sono un sacco di cose da considerare quando si parla di quando allenarsi: non c'è una risposta definitiva (anche se molti di noi la cercano). Alla fine, vogliamo che il tuo allenamento si adatti al tuo stile di vita, con l'obiettivo di trovare una routine che ti renda felice e ti aiuti a dare il meglio di te.
È importante in che giorno faccio allenamento di forza?
È davvero importante pensare a quale giorno allenarsi. Questo succede per via dell'effetto di interferenza. L'effetto interferenza è quando il nostro corpo si adatta in modo opposto sia durante l'allenamento di forza che durante quello di resistenza (tipo la corsa) allo stesso tempo.
Gli adattamenti della forza sono fondamentali per i corridori per migliorare la prestazione e ridurre il rischio di infortuni. Fare allenamento di resistenza prima di quello di forza può influire negativamente sulle prestazioni e sui risultati dell'allenamento di forza.
Posso fare allenamenti di forza lo stesso giorno in cui corro?
Nella routine settimanale possono capitare degli imprevisti, e vogliamo aiutarti a essere flessibile con il tuo allenamento e a cambiare le cose quando serve.
Il nostro consiglio è di fare l'allenamento di forza prima della corsa, possibilmente con almeno 6 ore di distanza tra le due attività. Fare allenamento di forza prima della corsa ridurrà l'effetto di interferenza.
L'interferenza influirà comunque sulla sessione di corsa fatta lo stesso giorno, ma non così tanto, quindi è meglio correre per secondo. Per questo, ti consigliamo di fare le tue corse facili in un giorno doppio (cioè un giorno con forza e corsa).
In questo modo, risparmi le giornate in cui ti senti più fresco per quelle sessioni di velocità più intense e impegnative o per le lunghe corse, così puoi dare il massimo! Un altro consiglio utile è che, se proprio non puoi evitare di fare allenamento di forza dopo la corsa, prova a concentrarti di più sul core e sulla parte superiore del corpo, così le gambe si riposano e si riduce l'effetto di interferenza.
In fin dei conti, l'allenamento della forza è super importante per aiutarti a diventare un corridore migliore e ridurre il rischio di infortuni. Per qualsiasi altra domanda, contattaci tramite la scheda Assistenza.