I contenuti dei nostri articoli di supporto, come testi, video e immagini, servono solo a scopo informativo. Non intendono in alcun modo sostituirsi a consulenze, diagnosi o cure di medici professionisti. Prima di prendere qualsiasi decisione medica, oltre a dare un'occhiata ai nostri articoli di supporto, chiedi consiglio a un fisioterapista specializzato in salute femminile/pelvica o a un medico.
​Secondo le ultime ricerche, puoi mantenere la tua condizione fisica durante la gravidanza correndo, purché ti senta a tuo agio e sotto la supervisione del tuo team di assistenza prenatale.

Congratulazioni, sei incinta! Cosa vuol dire questo per la tua corsa? Beh, le ricerche dicono che puoi continuare a mantenere la tua condizione fisica finché ti senti a tuo agio, sotto l'occhio attento del tuo team di assistenza alla maternità. Ci saranno sicuramente giorni in cui non avrai voglia di andare a correre, e va bene così, non sforzarti. Probabilmente diventerai più lento con il passare delle settimane, e anche questo va bene. Abbiamo collaborato con Ailish, la nostra fisioterapista specializzata in salute femminile, per darti tutte le informazioni che ti servono prima di avere il tuo bambino e poi cosa fare dopo con la nostra guida Postnatal , che non vediamo l'ora di condividere con te!

Qui a Runna, vogliamo darti qualche consiglio su cosa aspettarti quando corri in gravidanza e su cosa puoi continuare a fare. Tutte le informazioni contenute in questa guida sono state fornite dal team di allenatori di Runna, tra cui Ailish, fisioterapista, appassionata di corsa e mamma di due bambini (e un altro in arrivo!).

Ailish è una fisioterapista esperta nel campo muscolo-scheletrico e mamma di due bambini (con un altro in arrivo!). Ha più di 15 anni di esperienza e un interesse speciale per tutto quello che riguarda la corsa. Avendo vissuto questa esperienza due volte, capisce sia le difficoltà che le gioie di tornare a fare quello che ti piace dopo il parto. Ailish è qui per aiutarti in questo viaggio.

Ailish ha preso la laurea in Fisioterapia all'University College di Dublino nel 2006. Da allora ha lavorato in Irlanda e in Australia e dal 2012 è tornata a vivere nel Regno Unito. La corsa è sempre stata una parte importante della vita di AIlish e sapeva che era fondamentale non smettere dopo aver avuto i figli.

Questo può variare tantissimo. Alcune donne superano le prime 12 settimane senza problemi, riuscendo a mantenere la condizione fisica che avevano prima della gravidanza, mentre altre restano sdraiate sul divano e si alzano solo per correre in bagno. È impossibile sapere come andrà, ma il punto è: se ti senti bene e hai voglia di correre, fallo, altrimenti lascia perdere.

Se continui a correre e hai domande o dubbi sui sintomi fastidiosi che potresti avere, chiedi consiglio al tuo team di assistenza maternità e non sforzarti di fare qualcosa che non ti sembra giusto.

I sintomi più comuni durante il primo trimestre includono:

Probabilmente hai già sentito parlare del famigerato ormone della gravidanza chiamato relaxina. Comincia a entrare nel corpo intorno alla sesta settimana e raggiunge il picco intorno alla dodicesima settimana. Il suo scopo è preparare i legamenti del bacino al parto. È importante esserne consapevoli perché a volte può essere un aiuto per capire cosa è abbastanza e cosa è troppo.

Intorno al bacino, potresti sentire un po' di fastidio nella parte anteriore (osso pubico) durante o dopo una corsa, e lo stesso nella parte posteriore (articolazioni sacroiliache) a causa dell'aumento della lassità dei legamenti in queste zone. Rallentare il passo, fare delle pause camminando o ridurre il tempo che passi a correre può aiutarti a evitare questo problema. Se no, chiedi aiuto a un fisioterapista specializzato in salute femminile per avere consigli più personalizzati.

L'aumento della lassità dei legamenti nel corpo può anche far riemergere vecchi infortuni, quindi tienilo a mente mentre corri e adatta il tuo allenamento di conseguenza. Quando corri in gravidanza, è super importante riposarsi, idratarsi (soprattutto se fa caldo) e mangiare bene, quindi ricordati di queste cose.

Questi esercizi possono aiutarti a preparare il bacino per correre durante la gravidanza.

Speriamo che la stanchezza e la nausea inizino a passare e che tu ti senta un po' meglio. Forse hai riposato durante il primo trimestre perché non te la sentivi di correre, quindi se ora stai meglio e sei pronta a riprovare, assicurati di farlo con calma. Inizia con 10-15 minuti di jogging e fai una pausa camminando ogni 2-3 minuti.

Il cambiamento fisico principale in questo trimestre che influirà sulla corsa, insieme al possibile aumento delle dimensioni del seno, è la comparsa di un rigonfiamento dovuto al fatto che il bambino si sposta dal basso del bacino verso l'alto, nell'addome! A volte questo può farti sentire come se stessi correndo con la schiena troppo inarcata, come se fossi tirato in avanti dal pancione che cresce sempre di più. Fare esercizi fuori dalla corsa con la parte bassa della schiena in posizione neutra può aiutare a evitare che questo succeda, mentre impari a controllare il peso della pancia. Fare stretching alla parte bassa della schiena dopo una corsa può aiutarti a evitare che inizi a sentirti a disagio anche in questa zona.

Ripeto, non aver paura di rallentare quando corri e rendi la corsa divertente. Capiamo che possa essere difficile da accettare, ma il tuo corpo è impegnato a far crescere un essere umano, quindi i tempi e i passi non sono la sua priorità. La tua salute e quella del bambino sono la cosa più importante, quindi non esagerare è fondamentale.

Se non hai ancora iniziato a farli, questo è il momento giusto per pensare agli esercizi per i muscoli del pavimento pelvico. Se continui a correre durante la gravidanza, hanno un bel daffare. Mantengono la vescica, l'intestino e l'utero al loro posto nell'addome. Man mano che il bambino cresce e tu aumenti di peso, il loro lavoro diventa più difficile, quindi è importante sapere che sono abbastanza forti da farcela, così puoi evitare cose come perdite di urina o quella sensazione di pesantezza o fastidio nella vagina quando corri. La posizione migliore per i corridori è stare in piedi, perché quando corri sei in posizione eretta. Immagina di essere in una stanza piena di gente e di dover trattenere le flatulenze. Ci sono due modi di vedere la cosa, entrambi importanti. Prova a fare entrambe le cose un paio di volte al giorno!

Se a questo punto hai ancora voglia di correre, fantastico. Se non lo fai, non c'è niente di cui vergognarsi. Rispetta il tuo corpo e il pancione e fai quello che è meglio per te. Per chi non ne ha più voglia, non preoccupatevi, potete comunque fare una nuotata o andare in bici su una cyclette (tutto quello che non è ad alto impatto va benissimo). In realtà, non è una cattiva abitudine da prendere, perché potrai farlo (se tutto va bene) prima di ricominciare a correre dopo il parto.

Tornando ai corridori, ora è davvero il momento di dimenticare qualsiasi tipo di passo, basta uscire e correre seguendo il proprio istinto. Non dimenticare la regola del "test del parlare" e prenditi tante pause per camminare se ti serve. Correre nonostante il dolore non va bene. Va benissimo mollare tutto in qualsiasi momento dell'ultimo trimestre e continuare a camminare/nuotare/andare in bici se ti senti in grado di farlo.

Come nel secondo trimestre, la cosa fisica più importante che influirà sulla tua corsa è il pancione che cresce sempre di più e il peso che aumenta sulla zona pelvica e sui muscoli del pavimento pelvico.

Come in tutti i trimestri, se senti uno dei sintomi qui sotto, smetti di correre e chiedi consiglio al tuo team di assistenza maternità per capire cosa è meglio per te.

Complimenti se sei riuscita a correre durante la gravidanza. Sappiamo che è una cosa che ti piace fare e che ti rende quello che sei. Chi se ne frega se hai rallentato di brutto, sei diventato un corridore/camminatore, sei passato al ciclismo o al nuoto o hai semplicemente deciso che, in realtà, camminare è l'esercizio migliore per te. La cosa più importante qui è la salute e la felicità tua e del tuo bambino. Ti auguro il meglio per la tua gravidanza e speriamo di vederti dall'altra parte! Dai un'occhiata al nostro programma di corsa post-parto qui.