Puoi correre durante la gravidanza? Dovresti? E come si presenta concretamente il ritorno alla corsa dopo aver avuto un bambino? In questo episodio speciale de The Runna Podcast dedicato alla Giornata Internazionale della Donna, Anya si siede con Hannah ed Em di Twice The Health – runner, compagne di allenamento e fondatrici della community Twice The Health.
Al momento della registrazione, Em era incinta e stava ancora adattando il suo allenamento, mentre Hannah era a quasi un anno dal parto e stava trovando la sua strada per tornare alla corsa competitiva. Em porta anche la sua prospettiva di nutrizionista qualificata, condividendo come l'alimentazione e l'idratazione possano supportare le runner durante la gravidanza e oltre.
Insieme parlano apertamente di come adattare l'allenamento, gestire le aspettative e bilanciare la maternità con la prestazione.
Quello che emerge chiaramente è che non esiste un unico modo "giusto" di approcciarsi alla corsa durante la gravidanza o nel periodo postpartum. Alcuni runner continuano a muoversi con facilità. Altri hanno bisogno di settimane, o mesi, lontano dall'allenamento. La maggior parte si trova a metà strada.
Se stai pensando di tornare a correre dopo aver avuto un bambino, il piano di allenamento post-natale di Runna è pensato per aiutarti a riprendere in modo sicuro e con fiducia.
Di cosa parla questo episodio
Cosa cambia davvero quando continui a correre durante la gravidanza
Come stanchezza, nausea e cambiamenti fisici possono influenzare l'allenamento
Il ruolo dell'alimentazione e dell'idratazione durante la gravidanza e il postpartum
Perché riprendere a correre dopo il parto è diverso per ogni runner
La pressione che molte donne sentono di dover "tornare in forma" dopo aver avuto un bambino
Come i runner possono mantenere il legame con il movimento attraverso i grandi cambiamenti della vita
Ascolta l'episodio per scoprire le esperienze vissute dietro questi temi.
Correre senza aspettative
Uno dei temi più interessanti di questo episodio è quanto velocemente le aspettative possano cambiare una volta iniziata la gravidanza. Molti runner danno per scontato di poter continuare ad allenarsi esattamente nello stesso modo, finché il loro corpo non dice loro il contrario.
Per Hannah, la corsa è rimasta una parte costante della gravidanza, anche se il passo è rallentato e l'allenamento è diventato meno strutturato. Ha continuato a percorrere chilometraggi significativi rispetto al suo solito allenamento e ha persino fatto da pacemaker nelle maratone durante le prime fasi della gravidanza.
Per Em, l'esperienza era completamente diversa. Settimane di stanchezza e nausea l'hanno portata ad allontanarsi dalla corsa e a riprendere gradualmente il movimento man mano che il suo corpo si adattava. Il punto non è che un'esperienza sia migliore dell'altra. La gravidanza raramente segue un piano di allenamento prevedibile.
La realtà del ritorno alla corsa
Tornare a correre dopo il parto porta con sé una serie di nuove sfide.
I tempi di recupero variano molto in base alla gravidanza, al parto e alla salute individuale: qualcosa che Hannah ha vissuto in prima persona mentre riprendeva gradualmente a correre con la guida di una fisioterapista specializzata in salute femminile.
Ma il cambiamento più grande non era solo fisico. È stato imparare a bilanciare allenamento, recupero, lavoro, relazioni e vita con un neonato. Il tempo diventa più limitato. Il sonno diventa meno prevedibile. E a volte, semplicemente uscire per una corsa diventa qualcosa che apprezzi in modo completamente diverso.
Una nuova prospettiva sulla corsa
Una delle riflessioni più potenti dell'episodio è come la maternità possa cambiare completamente il tuo rapporto con la corsa. Prima di avere un bambino, gli obiettivi di prestazione possono dominare l'allenamento. Dopo, la prospettiva può cambiare. Correre torna a essere tempo per te – un momento di respiro in una vita che all'improvviso appare molto diversa.
E a volte, quel cambiamento porta a risultati sorprendenti. Hannah è tornata alle gare sei mesi dopo il parto e ha corso una delle sue maratone più forti, non perché tutto fosse perfetto, ma perché la pressione era cambiata.
Meno aspettative, più gratitudine e un promemoria che la corsa sarà ancora lì, anche quando la vita cambia intorno ad essa.
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