Una prova a tempo è semplicemente una gara tra te e l'orologio con l'obiettivo di correre il tempo più veloce possibile in quel determinato giorno. Le prove a tempo sono più comunemente usate nel ciclismo, ma sono ottime da fare all'interno del tuo piano gara in preparazione della gara principale. La cosa fondamentale da notare è che in una prova a cronometro lo sforzo è in solitaria e non nell'ambito di una gara organizzata. Potresti pensare: "Che senso ha fare uno sforzo completo da solo?
Perché fare una prova a tempo?
Le prove a tempo ti danno l'opportunità di metterti alla prova senza doverti preoccupare del viaggio e della logistica del giorno. Non solo, puoi programmare una prova a tempo nel momento ottimale del tuo blocco di allenamento e scegliere la distanza più adatta alla tua gara. In questo modo, l'effetto formativo che otterrai dallo sforzo contribuirà al raggiungimento del tuo obiettivo principale.
Una prova a cronometro ti darà un feedback sulla tua forma fisica e sul tuo livello di allenamento, ma in un ambiente poco stressante. E se non ottieni il risultato o il tempo che cercavi, non c'è problema, perché hai ancora tempo per accumulare altro allenamento e forma fisica prima del grande giorno.
Una prova a cronometro è anche l'occasione perfetta per mettere in pratica il ritmo, il carburante, l'abbigliamento da gara e la routine di riscaldamento prima della gara. Più pratica di preparazione alla gara riesci a fare, più ti sentirai rilassato e sicuro di te stesso durante l'evento principale.
Correre una corsa intensiva in solitaria è difficile, sembra scoraggiante, ma ti incoraggiamo ad abbracciare questa sfida e a vederla semplicemente come un'altra corsa di allenamento. Migliorerà la tua resistenza mentale! Se riesci ad abituarti a correre intensamente da solo, il giorno della gara avrai una spinta in più dagli altri corridori che ti circondano e dall'entusiasmo della folla!
Quale dovrebbe essere la distanza della mia prova a tempo?
A seconda della distanza della tua gara, è più probabile che la tua prova a cronometro sia più breve della tua gara obiettivo. Se vuoi correre una maratona, allora una 10 miglia o una mezza maratona sono un'ottima preparazione. Tuttavia, se stai partecipando a una gara di 5 km, allora è utile fare un test su 3 km per vedere a che punto è la tua velocità.
Come faccio a inserire una prova a tempo nel mio programma?
Se stai seguendo un piano Runna, non devi preoccuparti di scegliere il momento migliore per fare la tua prova a cronometro o quale sia la distanza più vantaggiosa. Ci occupiamo noi di tutta la pianificazione per te! Che si tratti di una settimana di scarico o di una fase di costruzione, avrai la possibilità di scegliere di fare una prova a tempo o semplicemente di ignorare e seguire il tuo piano di allenamento. Ti consigliamo di fare almeno una prova a cronometro all'interno del tuo blocco di allenamento per vedere a che punto è la tua forma fisica.
Potresti non essere completamente affaticato per la tua prova a cronometro e va bene così! È importante essere in grado di correre velocemente quando si è stanchi; questo ti aiuterà a prepararti per il giorno della gara, quando la fatica inizierà a farsi sentire. Inoltre, la prova a cronometro non rientra nel periodo di tapering, perché questo tempo viene utilizzato per recuperare e rinfrescarsi in vista della gara. Dato che una prova a cronometro è uno sforzo estremo, è troppo impegnativa per il corpo in questa fase dell'allenamento e non vogliamo mettere a rischio la tua prestazione principale.
Le prove a tempo dovrebbero essere usate con parsimonia in qualsiasi programma. Se li inserisci ogni settimana, inizieranno a perdere il loro scopo. Costruire la tua base e migliorare la tua forma fisica richiede tempo, quindi scaglioneremo le prove a tempo nel tuo piano di allenamento in modo da darti il tempo di migliorare e diventare più forte e più veloce.
Una prova a cronometro ti dà l'opportunità di eseguire la routine di corsa senza lo stress di arrivare a una gara e ti darà un feedback importante per informare il tuo allenamento. Inoltre, comporta una minore pressione. Se lo superi, allora è fantastico, ma se corri più lentamente del previsto, non preoccuparti! Non apparirai nei risultati delle gare e avrai ancora tempo prima del giorno della gara per aumentare la durata di allenamento. Avrai anche la carica di adrenalina in più che il giorno della gara porta con sé! In questo modo, potrai creare l'entusiasmo e lo slancio per la gara alla fine del tuo piano.
Ti abbiamo convinto a fare una prova a tempo?!