Una prova a tempo è semplicemente una gara tra te e il cronometro, dove l'obiettivo è correre il più velocemente possibile in quel giorno. Le prove a tempo sono più comuni nel ciclismo, ma sono ottime da inserire nel tuo programma di allenamento per prepararti alla gara principale. La cosa importante da tenere a mente è che in una prova a tempo lo sforzo è individuale, non parte di una gara organizzata. Forse ti starai chiedendo: che senso ha impegnarsi al massimo da solo?
Perché fare una prova a tempo?
Le prove a tempo ti danno la possibilità di metterti alla prova senza doverti preoccupare del viaggio e della logistica il giorno stesso. Non solo, puoi programmare una prova a tempo nel momento migliore del tuo allenamento e scegliere la distanza che va meglio per la tua gara. Questo ti aiuterà a fare in modo che l'allenamento che fai ti dia i risultati che vuoi per il tuo obiettivo principale.
Una prova a tempo ti darà un'idea della tua condizione fisica e di dove ti trovi con il tuo programma di allenamento, ma in un ambiente tranquillo. E se non ottieni il risultato o il tempo che vuoi, non preoccuparti, perché hai ancora tempo per allenarti di più e migliorare la tua condizione fisica prima del grande giorno.
Una prova a tempo è anche l'occasione perfetta per provare il tuo passo, l'alimentazione, l'abbigliamento da gara e la routine di riscaldamento prima della gara. Più ti alleni per l'evento, più ti sentirai rilassato e sicuro di te quando arriverà il momento dell'evento vero e proprio.
Fare un allenamento intenso da soli è tosto, sembra scoraggiante, ma ti invitiamo ad accettare questa sfida e a vederla semplicemente come un altro allenamento. Migliorerà la tua forza mentale! Se riesci ad abituarti ad allenarti duramente da solo, il giorno della gara avrai quella spinta in più dagli altri corridori intorno a te e dall'entusiasmo della folla!
Quanto dovrebbe essere lunga la mia prova a tempo?
A seconda di quanto è lunga la tua gara, è probabile che la tua prova a tempo sia più breve rispetto alla gara che ti sei prefissato di fare. Se stai per correre una maratona, una corsa di 10 miglia o una mezza maratona sono un'ottima preparazione. Ma se stai per fare una gara di 5 km, allora fare una prova su 2 miglia per vedere a che punto sei con la velocità può essere utile.
Come faccio a inserire una prova a tempo nella mia agenda?
Se stai seguendo un piano Runna, non devi preoccuparti di scegliere il momento migliore per fare la tua prova a cronometro o quale sia la distanza più vantaggiosa. Ci occuperemo noi di organizzare tutto per te! Che sia durante una settimana di scarico o mentre ti alleni per migliorare, puoi scegliere se fare una prova a tempo o semplicemente ignorarla e continuare con il tuo programma di allenamento. Ti consigliamo di fare almeno una prova a tempo durante il tuo allenamento per vedere a che punto sei con la tua condizione fisica.
Potresti non essere ancora al massimo per la tua prova a tempo, ma va bene così! È importante riuscire a correre veloce anche quando sei stanco; questo ti aiuterà a prepararti per il giorno della gara, quando alla fine inizierà a diventare dura. La tua prova a tempo non sarà inclusa nel periodo di scarico perché questo tempo serve per recuperare e ricaricarti prima del giorno della gara. Visto che una prova a tempo richiede uno sforzo totale, è troppo impegnativa per il corpo in questa fase dell'allenamento e non vogliamo mettere a rischio la tua prestazione principale.
Le prove a tempo dovrebbero essere usate con moderazione in qualsiasi programma. Se li metti ogni settimana, inizieranno a perdere il loro scopo. Costruire le tue basi e migliorare la tua condizione fisica richiede tempo, quindi distribuiremo le tue prove a tempo nel tuo piano di allenamento in modo da darti il tempo di migliorare, diventare più forte e più veloce.
Una prova a tempo ti dà la possibilità di fare la routine di gara senza lo stress di partecipare a una gara vera e propria e ti dà un feedback utile per migliorare il tuo allenamento. Inoltre, ci sono meno pressioni. Se ce la fai alla grande, fantastico, ma se vai più lento del previsto, non preoccuparti! Non sarai nei risultati della gara e hai ancora tempo prima del giorno della gara per allenarti di più. Avrai anche quella carica in più di adrenalina che ti dà il giorno della gara! Questo ti aiuterà a creare entusiasmo e slancio per la gara alla fine del tuo programma.
Ti abbiamo convinto a fare una prova a tempo?!