Una prova a tempo è semplicemente una gara tra te e il cronometro, con l'obiettivo di correre il più velocemente possibile in quel determinato giorno. È la tua occasione per correre alla grande, metterti alla prova e vedere la tua condizione fisica. A differenza di una gara, non ti allenerai in modo intensivo, quindi potrebbe sembrare più difficile: ti starai chiedendo perché farlo?

Le prove a tempo ti permettono di testare la tua condizione fisica senza lo stress del viaggio o della logistica. Puoi programmarli al momento giusto durante il tuo allenamento e scegliere una distanza adatta alla tua gara, assicurandoti che lo sforzo ti aiuti a raggiungere il tuo obiettivo.

Ti danno un feedback utile sulla tua condizione fisica in un ambiente rilassato e, se il risultato non è quello che speravi, c'è ancora tempo per migliorare la tua condizione fisica prima del giorno della gara. Le prove a tempo sono perfette anche per allenarsi a gestire il passo, l'alimentazione, l'abbigliamento da gara e la routine di riscaldamento.

Fare uno sforzo intenso da solo è tosto, ma ti rende più forte mentalmente. Se riesci a spingerti al massimo da solo, ti sentirai ancora più forte il giorno della gara con il tifo della folla e degli altri corridori intorno a te.

Se stai seguendo un piano Runna, saremo noi a fare tutta la pianificazione per te!

Che sia durante una settimana di scarico o o mentre ti alleni per migliorare, puoi scegliere se fare una prova a tempo o semplicemente ignorarla e continuare con il tuo programma di allenamento. Ti consigliamo di fare almeno una prova a tempo durante il tuo allenamento per vedere a che punto sei con la tua condizione fisica.

Potresti non essere completamente in forma per la tua prova a tempo, ma va bene così! È importante riuscire a correre veloce anche quando sei stanco; questo ti aiuterà a prepararti per il giorno della gara, quando alla fine inizierà a diventare dura.

Il passo della tua prova a tempo dipenderà dalla distanza che stai correndo, proprio come nelle gare! Se stai facendo una prova a tempo di mezza maratona, sarà più lenta di una prova a tempo di 5 km. Ti consigliamo di partire un po' più lento rispetto al passo che ti sei prefissato per la distanza che hai scelto e poi, se ti senti in forma, di aumentare l'intensità.

A differenza di una gara, non sempre si riduce l'allenamento prima di una prova a tempo, quindi le gambe non saranno così fresche. Se inizi un po' più lentamente, puoi vedere come stanno le tue gambe quel giorno, aumentare gradualmente il ritmo e, se tutto va bene, finire alla grande! Se stai seguendo un piano Runna, stabiliremo il tuo ritmo target di partenza.

Se ti stai allenando per una gara su pista, è meglio fare la prova a tempo proprio sulla pista. Allo stesso modo, se gareggi su strada, una prova a tempo su strada è la scelta migliore. Se vuoi correre su un percorso pianeggiante e veloce, fare una prova a tempo su un percorso con salite e discese non è proprio la scelta migliore.

Prenditi il tempo per trovare un buon percorso che si adatti bene al tipo di gara che farai, perché sarà molto più preciso e utile.

Una prova a tempo è perfetta per fare una prova generale prima del giorno della gara. Per tutte le distanze, la colazione prima della corsa, quanto bevi e cosa indossi sono super importanti. Non andare a stomaco vuoto, disidratato o senza aver mangiato abbastanza, e non indossare qualcosa che ti possa irritare la pelle o farti venire le vesciche.

Se la tua prova a tempo durerà più di 70 minuti, ti conviene anche allenarti a fare rifornimento durante la gara. Che si tratti di gel, caramelle o pane al malto, usa la prova a tempo per allenarti a fare rifornimento e vedere se ti va bene. Leggi di più sul rifornimento a metà gara qui sotto.

E, alla fine, assicurati di fare un buon riscaldamento. Prima di fare un allenamento intenso, è davvero importante scaldare bene i muscoli, così sarai pronto per correre veloce. Sarà molto più faticoso se esci di casa e ti butti subito in uno sforzo intenso. Ti diremo quanto correre per scaldarti, ma ti consigliamo anche di fare un po' di stretching dinamico prima di uscire di casa!

Puoi seguire una delle routine di riscaldamento del nostro Coach nell'app. Un altro vantaggio di fare un riscaldamento come si deve è che ti aiuta a immaginare come ti riscalderai il giorno della gara. Mantenere le cose come al solito non solo ti aiuterà a rilassarti, ma ti darà anche fiducia nel tuo piano, perché avrai già provato bene a farlo in quel modo.

Una prova a tempo ti dà la possibilità di fare la routine di gara senza lo stress di partecipare a una gara vera e propria e ti dà un feedback utile per migliorare il tuo allenamento. Inoltre, ci sono meno pressioni. Se ce la fai alla grande, fantastico, ma se vai più lento del previsto, non preoccuparti!

Non comparirà in nessun risultato di gara e avrà ancora tempo prima del giorno della gara per allenarsi di più, con il vantaggio di conoscere un po' meglio la sua condizione fisica. Avrai anche quella carica in più di adrenalina che ti dà il giorno della gara! Questo ti aiuterà a creare entusiasmo e slancio per la gara alla fine del tuo programma.