Il tapering significa essenzialmente ridurre il carico di allenamento per recuperare completamente e arrivare freschi al 100% al giorno della gara per dare il meglio di sé e della propria forma fisica. Di solito questo avviene nelle ultime 1-3 settimane prima di una gara, a seconda della distanza.

Allenarsi duramente nell'ultima settimana prima della gara porterà a guadagni di forma minimi, con il rischio di infortuni e di affaticamento del corpo. Di conseguenza, riduciamo il volume e l'intensità di allenamento in modo che il nostro corpo abbia il tempo di recuperare completamente dal duro allenamento delle settimane e dei mesi precedenti.

Questo permette al nostro corpo di ricostruire le riserve di carboidrati che si sono esaurite a causa di molte corse lunghe e permette di riparare eventuali danni muscolari.

Il tapering di solito inizia il giorno successivo all'ultima corsa di allenamento lunga. Quando fai il tapering passi meno tempo a correre e quindi hai molto più tempo libero. Cosa fare allora con tutto questo tempo ritrovato?

Il tapering è incentrato sul recupero, quindi è meglio dormire un po' di più, concentrarsi sulla mobilità e preparare pasti di alta qualità. Questa è anche un'ottima occasione per incontrare amici o parenti che magari prima erano troppo impegnati per vederti!

Vogliamo comunque continuare a fare un lavoro di velocità per mantenerci "affilati" e capaci di correre di velocità, ma lo facciamo con un volume molto minore rispetto a un normale blocco di allenamento.

Per la maggior parte di noi, il tapering è un'esperienza controintuitiva e può essere il periodo più difficile di un blocco di allenamento. Abbiamo trascorso settimane e mesi ad allenarci duramente, costruendo buone routine e aumentando il nostro chilometraggio settimanale, solo per sentirci come se stessimo tornando indietro proprio prima della gara. Fidati del processo e quando tutto andrà magicamente al suo posto a metà gara capirai perché abbiamo fatto così.

Hai lavorato sodo, ora è il momento della settimana finale: continua a leggere per scoprire come prepararti al meglio nella settimana che precede la gara.