Il tapering, in pratica, vuol dire ridurre il carico di allenamento per recuperare bene e arrivare al giorno della gara freschi al 100%, così da dare il massimo con gambe e condizione fisica al top. Questo di solito succede nelle ultime 1-3 settimane prima di una gara, a seconda della distanza.

Allenarsi troppo nell'ultima settimana prima della gara non ti farà migliorare molto la condizione fisica, ma ti farà rischiare di farti male e ti stancherà un sacco. Quindi, abbassiamo il volume e l'intensità degli allenamenti per dare al nostro corpo il tempo di riprendersi completamente dagli allenamenti intensi delle settimane e dei mesi precedenti.

Questo permette al nostro corpo di ricostituire le riserve di carboidrati che si sono esaurite durante le lunghe corse e di riparare eventuali danni muscolari.

Il tapering di solito inizia il giorno dopo l'ultimo allenamento lungo. Quando stai riducendo l'allenamento, passi meno tempo a correre e quindi hai un sacco di tempo libero in più. Allora, cosa dovresti fare con tutto questo tempo libero che hai adesso?

L'obiettivo del tapering è il recupero, quindi è meglio dormire un po' di più, concentrarsi sulla mobilità e prepararsi dei pasti di alta qualità. È anche un'ottima occasione per ritrovarsi con amici o familiari che prima non avevi tempo di vedere.

Vogliamo comunque continuare ad allenarci sulla velocità per rimanere "in forma" e capaci di correre veloce, ma lo facciamo con molto meno volume rispetto a un normale blocco di allenamento.

Per la maggior parte di noi, il tapering sembra davvero controintuitivo e può essere il momento più difficile di un ciclo di allenamento. Abbiamo passato settimane e mesi ad allenarci duramente, a mettere a punto buone routine e ad aumentare il nostro chilometraggio, solo per sentirci come se stessimo facendo passi indietro proprio prima della gara. Abbi fiducia nel processo e quando tutto inizierà a funzionare alla grande a metà gara, capirai perché abbiamo fatto così.

Hai fatto un sacco di fatica, ora è il momento dell'ultima settimana: continua a leggere per scoprire come prepararti al meglio nella settimana prima della gara.

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