Una corsa di riscaldamento è di solito una corsa di gruppo di 5 km a un passo tranquillo che si fa il giorno prima della gara. L'ultima prova prima che inizi lo spettacolo! Forse li hai visti sui social o sei stato invitato dal tuo centro di formazione, dal club locale o da un marchio. La scelta di fare o meno la corsa di riscaldamento dipenderà in definitiva dalla tua preferenza personale: correre o riposarti il giorno prima della gara.
Una corsa di defaticamento è proprio come una corsa facile, ma non dovrebbe essere fatta oltre alle corse di allenamento che hai già in programma. Se decidi di partecipare a una corsa di defaticamento, sostituisci la tua corsa facile finale con questa. Per esempio, se il tuo programma di allenamento prevede una corsa facile il venerdì, riposo il sabato e gara la domenica, allora dovresti riposarti il venerdì, fare un po' di stretching il sabato e gareggiare la domenica.
I pro
Rende la gara ancora più emozionante!
Ti permette di sgranchirti le gambe e rilassarti prima del grande giorno.
Incontra altri corridori che stanno per partecipare alla tua stessa gara: condividi consigli e trucchi.
Distraiti dal nervosismo pre-gara
Potresti anche esserci per gli omaggi!
I contro
Non puoi riposarti completamente per 24 ore prima della gara.
Pensa al viaggio per andare e tornare dal shakeout: questo aggiungerà chilometri o tempo in più a piedi?
Il giorno prima della gara dovresti rilassarti e organizzarti; se partecipare a un evento organizzato ti sembra una seccatura o ti stressa, non sentirti in dovere di andarci.
Dovresti fare una corsa di riscaldamento?
Il periodo di preparazione prima di una gara è una cosa molto personale. Se hai trovato un programma che funziona per te, ti consigliamo di seguirlo e di evitare cambiamenti dell'ultimo minuto così vicini al giorno della gara.
Alcuni amano riposarsi il giorno prima di una gara (soprattutto una maratona) per risparmiare tutte le energie, mentre altri pensano che un giorno di riposo li faccia sentire stanchi e con le gambe pesanti, quindi una corsa leggera è proprio quello che ci vuole.
Per alcuni correre in gruppo aiuta a calmare i nervi, mentre per altri li rende ancora più nervosi. Più gare farai, più saprai capire cosa va bene per te.
Potresti anche riflettere sul tuo allenamento e basare la tua decisione su ciò che ha funzionato prima di quelle sessioni di intervallo più intense o delle lunghe corse impegnative. Qualunque cosa tu decida, non c'è un modo giusto o sbagliato, ma ricordati di divertirti e goderti il processo, quindi se sei in dubbio, scegli quell'opzione!