Come dovresti scandire il ritmo della tua corsa facile? Cos'è inoltre un ritmo "confortevole" o "con respirazione facile"? Come dovrebbe essere?
Innanzitutto, siamo d'accordo sul fatto che un ritmo con respirazione facile è diverso per ciascuno di noi. Per questo motivo utilizziamo metriche più astratte per misurare il ritmo. Termini come "confortevole", "con respirazione facile", RPE (tasso di sforzo percepito) e zone HR (frequenza cardiaca) sono tutti ottimi modi per misurare il ritmo a cui dovremmo fare le nostre corse facili. Ma in sostanza, un ritmo facile sarà diverso per ciascun runner e dipenderà dalle sue prestazioni e dalla sua resistenza attuale.
Cos'è un ritmo con respirazione facile?
Per capire come potrebbe essere un ritmo con respirazione facile, voglio che ascolti il tuo respiro durante la prossima corsa.
Un ritmo con respirazione facile, come suggerisce il nome, dovrebbe essere abbastanza lento da permetterti di parlare con frasi complete e di sostenere una conversazione con qualcuno.
Tuttavia, nelle corse in solitaria potrebbe essere difficile capire come tenere questo ritmo. Ecco perché devi ascoltare il tuo respiro. Se percepisci e senti un respiro affannoso, è probabile che tu stia andando un po' troppo veloce.
Se qualcuno ti fermasse chiedendoti indicazioni, saresti in grado di parlargli o avresti bisogno di un minuto per riprendere fiato? Questo sarà un ottimo punto di riferimento per capire se hai raggiunto il ritmo "con respirazione facile".
Il ritmo con respirazione facile e la zona 2 sono la stessa cosa?
La risposta immediata a questa domanda è sì: quando ti alleni nella zona 2, di solito riesci anche a chiacchierare e ti senti a tuo agio. Tuttavia, è importante ricordare che numerosi fattori, quali la temperatura, il tipo di terreno, il dislivello e la tua condizione fisica, per non parlare dello stress e della quantità di caffeina che hai bevuto, possono far salire la frequenza cardiaca anche quando corri a un passo che ti permette di parlare tranquillamente.
Nei giorni in cui il tuo fisico è più stressato, potrebbe sembrarti più complicato correre a un ritmo conversazionale. In ogni caso, non pensare che sia sbagliato rallentare per tenere un'andatura più confortevole.
C'è differenza tra ritmo con respirazione facile e ritmo confortevole?
In breve, no. Per i ritmi facili/confortevoli/con respirazione facile, concentrati solo sulla sensazione di benessere!
Tieni inoltre presente che un ritmo conversazionale o con respirazione facile per un allenamento breve non sarà uguale a quello di un lungo, perché potresti non avere ancora sviluppato la resistenza necessaria per correre senza problemi a un ritmo tranquillo per molto tempo.
In altre parole, il tuo ritmo con respirazione facile per le corse lunghe potrebbe essere più lento o diminuire nel tempo: quello che ti sembra facile per 5 km potrebbe non esserlo per 20 km.
Proprio per questo motivo, quando ti alleni con Runna, nelle sessioni più brevi potresti ricevere indicazioni specifiche sul ritmo facile, mentre nelle corse più lunghe potresti vedere solo l'indicazione "conversazionale" senza un ritmo target preciso. Concentrati sul fatto che il tuo ritmo sia facile e sostenibile piuttosto che cercare di raggiungere un numero specifico.