Come dovresti scandire il ritmo della tua corsa facile? Cos'è inoltre un ritmo "confortevole" o "con respirazione facile"? Come dovrebbe essere?
Innanzitutto, siamo d'accordo sul fatto che un ritmo con respirazione facile è diverso per ciascuno di noi. Per questo motivo utilizziamo metriche più astratte per misurare il ritmo. Termini come "confortevole", "con respirazione facile", RPE (tasso di sforzo percepito) e zone HR (frequenza cardiaca) sono tutti ottimi modi per misurare il ritmo a cui dovremmo fare le nostre corse facili. Ma in sostanza, un ritmo facile sarà diverso per ciascun runner e dipenderà dalle sue prestazioni e dalla sua resistenza attuale.
Cos'è un ritmo con respirazione facile?
Per capire come potrebbe essere un ritmo con respirazione facile, voglio che ascolti il tuo respiro durante la prossima corsa.
Un ritmo con respirazione facile, come suggerisce il nome, dovrebbe essere abbastanza lento da permetterti di parlare con frasi complete e di sostenere una conversazione con qualcuno.
Tuttavia, durante le corse in cui si è in giro da soli, potrebbe essere difficile stabilire come potrebbe essere. Ecco perché devi ascoltare il tuo respiro. Se percepisci e senti un respiro affannoso, è probabile che tu stia andando un po' troppo veloce.
Se qualcuno ti fermasse chiedendoti indicazioni, saresti in grado di parlargli o avresti bisogno di un minuto per riprendere fiato? Questo sarà un ottimo punto di riferimento per capire se hai raggiunto il ritmo "con respirazione facile".
C'è differenza tra ritmo con respirazione facile e ritmo confortevole?
In breve, no. Per i ritmi facili/confortevoli/con respirazione facile, concentrati solo sulla sensazione di benessere!
Tieni presente, inoltre, che un ritmo facile o con respirazione facile per un allenamento breve non sarà uguale a quello per una corsa lunga, perché potresti non aver ancora sviluppato la resistenza necessaria per correre senza problemi a un ritmo facile per molto tempo.
In altre parole, il tuo ritmo con respirazione facile per le corse lunghe potrebbe essere più lento o diminuire nel tempo: quello che ti sembra facile per 5 km potrebbe non esserlo per 20 km.
Proprio per questo motivo, quando ti alleni con Runna, negli allenamenti più brevi potresti ricevere indicazioni specifiche sul ritmo facile, mentre nelle corse più lunghe potresti vedere solo "respirazione facile" senza un ritmo target preciso. Concentrati sul fatto che il tuo ritmo sia facile e sostenibile piuttosto che cercare di raggiungere un numero specifico.