Come dovresti scandire il ritmo della tua corsa facile? Cos'è inoltre un ritmo "confortevole" o "con respirazione facile"? Come dovrebbe essere?
Innanzitutto, siamo d'accordo sul fatto che un ritmo con respirazione facile è diverso per ciascuno di noi. Per questo motivo utilizziamo metriche più astratte per misurare il ritmo. Termini come "confortevole", "con respirazione facile", RPE (tasso di sforzo percepito) e zone HR (frequenza cardiaca) sono tutti ottimi modi per misurare il ritmo a cui dovremmo fare le nostre corse facili. Ma in sostanza, un ritmo facile sarà diverso per ciascun runner e dipenderà dalle sue prestazioni e dalla sua resistenza attuale.
Cos'è un ritmo con respirazione facile?
Per capire come potrebbe essere un ritmo con respirazione facile, voglio che ascolti il tuo respiro durante la prossima corsa.
Un ritmo con respirazione facile, come suggerisce il nome, dovrebbe essere abbastanza lento da permetterti di parlare con frasi complete e di sostenere una conversazione con qualcuno.
Comunque, quando siamo là fuori a correre da soli, può essere difficile capire come ci si sente. Ecco perché devi ascoltare il tuo respiro. Se percepisci e senti un respiro affannoso, è probabile che tu stia andando un po' troppo veloce.
Se qualcuno ti fermasse chiedendoti indicazioni, saresti in grado di parlargli o avresti bisogno di un minuto per riprendere fiato? Questo sarà un ottimo punto di riferimento per capire se hai raggiunto il ritmo "con respirazione facile".
Il passo di conversazione e la zona 2 sono la stessa cosa?
La zona 2, che si chiama anche "zona di resistenza", è una percentuale della tua frequenza cardiaca massima. Se la tua frequenza cardiaca è nella zona di frequenza cardiaca 2, sarà tra il 65,1 e l'80% del suo massimo.
La risposta breve a questa domanda è sì: mentre ti alleni nella zona 2, di solito riesci anche a chiacchierare e ti senti a tuo agio. Comunque, è importante ricordarsi che un sacco di cose, dalla temperatura, al terreno e al dislivello, fino alla tua condizione fisica, allo stress e persino a quanta caffeina hai bevuto, possono far salire la frequenza cardiaca, anche quando corri a un passo che ti permette di parlare tranquillamente.
Nei giorni in cui il tuo corpo è più stressato, il tuo solito passo di conversazione potrebbe sembrare più difficile. Non pensare mai di fare qualcosa di sbagliato se rallenti un po' per stare comodo.
C'è differenza tra ritmo con respirazione facile e ritmo confortevole?
In breve, no. Per i ritmi facili/confortevoli/con respirazione facile, concentrati solo sulla sensazione di benessere!
Ricorda anche che il passo tranquillo che ti permette di chiacchierare durante un allenamento breve non sarà lo stesso di quello che ti permette di chiacchierare durante una corsa lunga, perché potresti non aver ancora sviluppato la resistenza necessaria per correre comodamente a un passo tranquillo per molto tempo.
In altre parole, il tuo ritmo con respirazione facile per le corse lunghe potrebbe essere più lento o diminuire nel tempo: quello che ti sembra facile per 5 km potrebbe non esserlo per 20 km.
Ecco perché, quando ti alleni con Runna, nelle sessioni più brevi potresti ricevere indicazioni precise sul passo da tenere, mentre nelle corse più lunghe potresti vedere solo la dicitura "conversazionale" senza un obiettivo di passo preciso. Concentrati sul fatto che il tuo ritmo sia facile e sostenibile piuttosto che cercare di raggiungere un numero specifico.