Cos'è parkrun?
parkrun è una corsa gratuita di 5 km che si svolge ogni sabato mattina nei parchi e negli spazi all'aperto di tutto il mondo. Non è una gara: non ci sono quote di iscrizione, né pressioni, né un ritmo minimo da mantenere. Si può percorrere la distanza correndo, facendo jogging o camminando, e tutti, dai principianti assoluti agli atleti esperti, partecipano fianco a fianco.
Ogni parkrun è cronometrato, quindi una volta effettuata la registrazione (è gratuita e richiede solo un paio di minuti), riceverai un codice a barre personale da portare con te e da scansionare al traguardo per registrare il tuo risultato. Oltre a questo, è semplicemente un evento comunitario davvero accogliente e inclusivo, nonché un ottimo modo per stare all’aria aperta, fare movimento e conoscere altri corridori della tua zona.
Il parkrun si svolge in migliaia di località sparse in decine di paesi e probabilmente ce n’è uno a breve distanza in auto o a piedi da dove ti trovi. 🌍 Usa lo strumento di ricerca eventi di parkrun per trovare quello più vicino a te e scoprire quando si svolge.
Come prepararsi al proprio primo parkrun
Runna's Piano "Path to parkrun" è stato creato appositamente per accompagnarti, a prescindere dal tuo livello di partenza (anche da zero), fino al momento in cui ti presenterai alla linea di partenza del tuo parkrun locale sentendoti pronto. Nelle prime settimane prevede un approccio "cammina-corri" (brevi tratti di corsa intervallati da pause di camminata), aumentando gradualmente il tempo di corsa fino a quando non si riesce a percorrere l'intero percorso di 5 km del parkrun.
Poiché si basa sullo sforzo piuttosto che sul ritmo, non c'è alcuna pressione per raggiungere un tempo prestabilito e l'unico obiettivo nelle prime fasi è arrivare al traguardo.
Una volta definito il tuo piano, ecco come sfruttarlo al meglio:
Fidati degli intervalli di camminata e corsa: iniziare con questo alternarsi non è un compromesso, ma piuttosto il modo in cui il tuo corpo si adatta in sicurezza alla corsa senza subire strappi. Ogni corridore che ha completato con successo la sua prima 5K ha attraversato questa fase.
Che cos’è un “walk-run”? Se non ne hai mai sentito parlare prima, è esattamente quello che sembra: si tratta di alternare brevi intervalli di corsa e camminata, in modo che il corpo si adatti gradualmente. È così che ogni corridore alle prime armi di successo muove i primi passi. Leggi " : Che cos’è un walk-run?" Guida per principianti per l'analisi completa.
Sii costante: il modo più veloce e semplice per fare progressi è semplicemente metterci d’impegno. Il tuo piano ti aiuta a mantenere l'impegno.
Scegli un parkrun vero e proprio e una data. Avere sul calendario una data precisa a cui puntare, anziché un vago “un giorno”, è uno dei principali fattori motivazionali per portare avanti un piano.
Iscriviti in anticipo su parkrun, così non dovrai compilare moduli la mattina della tua prima corsa (vedi il consiglio sul codice a barre qui sotto).
Non paragonare il tuo primo parkrun a quello di nessun altro. parkrun è stato appositamente concepito per soddisfare le esigenze di tutti: chi cammina, chi fa jogging e i corridori esperti tagliano tutti lo stesso traguardo.
Perché parkrun è un ottimo primo obiettivo per chi inizia a correre
È un'iniziativa inclusiva e senza alcuna pressione: ogni parkrun ha un "tail walker", ovvero un volontario il cui compito è quello di percorrere il percorso per ultimo, il che significa che è fisicamente impossibile arrivare ultimi. Che tu corra per tutto il percorso, che lo percorra a piedi o che faccia un po’ di entrambe le cose, taglierai lo stesso traguardo di tutti gli altri.
Elimina i principali ostacoli che impediscono di partecipare a una gara: nessuna quota di iscrizione e nessun requisito minimo di ritmo: due fattori che possono scoraggiare i corridori alle prime armi dall’iscriversi a qualsiasi altra gara.
Puoi allenarti in un “ambiente da gara” senza alcuna pressione: correre insieme ad altre persone, gestire l’adrenalina della linea di partenza, regolare il proprio ritmo contro il tempo… qualunque sia il modo in cui scegli di affrontarlo, parkrun ti permette di sviluppare queste abilità ogni settimana, gratuitamente e senza alcuna pressione legata al singolo risultato.
Non esitare a alternare corsa e camminata: se ti stai preparando per il tuo primo parkrun e il giorno stesso ti senti ancora un po’ intimorito, ricorda che puoi anche alternare corsa e camminata.
Introduzione
Prima di iniziare l'allenamento, è bene avere le basi ben solide. Il pacchetto "New To Running" di Runna comprende scarpe, abbigliamento e consigli mentali per i principianti assoluti, mentre il pacchetto "5K Starter" di Runna rappresenta il passo successivo da compiere dopo alcune settimane di allenamento, quando ci si sta preparando per affrontare la distanza completa.