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Qual è il motivo per cui si corre a piedi nudi?
Correre a piedi nudi può significare correre senza scarpe o con scarpe fatte apposta per sembrare come se fossi scalzo (suola sottile, flessibile e morbida). Nel corso di migliaia di anni, il nostro corpo si è adattato per correre senza scarpe, una cosa che ha dimostrato di avere un sacco di vantaggi. Quando corri a piedi nudi, è normale accorciare la falcata per atterrare sulla parte centrale del piede. L'appoggio centrale migliora l'efficienza della corsa, perché ti fa atterrare più vicino alla parte anteriore del corpo, aiutandoti a mantenere lo slancio in avanti.
Gli esseri umani hanno iniziato a correre molto prima che gli scienziati di Nike e Adidas inventassero le Scarpe da corsa da vendere a tutti! Se ci si allena un po' alla volta e con attenzione, correre a piedi nudi può diventare una base solida per la nostra corsa e dare delle prestazioni a lungo termine.
Quali sono i vantaggi della corsa a piedi nudi?
Rafforza piedi, caviglie e polpacci. Di conseguenza, questo può ridurre il rischio di infortuni nel lungo periodo.
Insegna e rafforza una forma migliore nella corsa. Le scarpe da corsa minimaliste aiutano ad avere un'andatura più naturale.
Migliore connessione con il terreno, che aiuta a correre in modo più efficiente.
Può aiutare a migliorare l'equilibrio e la percezione del proprio corpo. Quando corri senza scarpe o con scarpe minimaliste, il tuo corpo usa di più i muscoli piccoli dei piedi, il che può migliorare la propriocezione perché c'è più feedback cinestetico. Più feedback cinestetico ricevi, più la tua prestazione sarà naturale e corretta.
Come dovresti prepararti per correre a piedi nudi?
Passa gradualmente alla corsa a piedi nudi – Per cominciare, prova a correre con scarpe minimaliste per alcune delle tue sessioni di allenamento. Provalo durante una corsa facile e inizia con una sola corsa a settimana. Questo aumento graduale aiuta il nostro corpo ad abituarsi a questo modo diverso di correre, riducendo il rischio di infortuni.
Fai attenzione a qualsiasi fastidio – Se senti dolore o hai la sensazione che qualcosa non vada bene, potrebbe essere un segno che una parte del corpo è più debole e ha bisogno di un po' più di forza per affrontare questa nuova esperienza di corsa. Potrebbe anche essere un segno che stai passando troppo in fretta alla corsa a piedi nudi e che dovresti rallentare un po'.
Di tanto in tanto corri a piedi nudi – Col tempo potresti decidere di provare a correre completamente a piedi nudi, invece che con le Scarpe da corsa minimaliste. Dovresti farlo solo quando avrai sviluppato la forza necessaria e ti sentirai pronto.
Non correre sempre a piedi nudi – Continua a usare scarpe comode per la maggior parte delle tue corse, soprattutto quando vai forte. Anche se correre a piedi nudi ha i suoi vantaggi, aumenta il rischio di infortuni: per un allenamento che duri nel tempo, inizia con poco (anche solo 1 km alla settimana) e poi aumenta gradualmente.
Corri nel modo che ti sembra più adatto al tuo corpo, aiutandoti a ottenere il risultato desiderato.
Scarpe da corsa minimaliste consigliate
Se pensi che correre completamente a piedi nudi sia un po' troppo per te, ci sono un sacco di ottime scarpe da corsa barefoot tra cui scegliere. I marchi che ti consigliamo di dare un'occhiata sono Vivobarefoot, Inov-8 e Xero shoes, oltre a Luna Sandal.
