La corsa a tempo è una delle nostre "sessioni di corsa intense" settimanali. Qui ci concentreremo sul tempo di corsa.
Quanto è difficile?
Durante le sessioni di allenamento a passo non spingiamo al massimo come faremmo durante le sessioni a intervalli (restate sintonizzati per ulteriori informazioni sulle sessioni a intervalli). Durante una corsa a ritmo sostenuto, le ripetute saranno più lunghe e i periodi di recupero meno frequenti, quindi passerai più tempo a correre a un passo impegnativo ma più sostenibile.
Regolare una sessione di tempo
Il passo sarà più o meno come quello di una mezza maratona, ma dipenderà anche da quanto dura la ripetuta. Ad esempio, correrai più velocemente facendo 3 ripetizioni da 2 km rispetto a un unico sforzo per 6 km. L'idea è di correre al 70-80% della tua energia. Se vai più forte, ti avvicinerai alla tua soglia lattacida (risparmiatela per gli intervalli!).
I vantaggi di una sessione di Tempo
Migliora la tua capacità di portare ossigeno ai muscoli mentre corri.
Aiuta il corpo a correre più veloce su distanze più lunghe.
Aiuta a eliminare il lattato dai muscoli.
Puoi fare una corsa a ritmo veloce ovunque, non ti serve una pista o una superficie piana, puoi concentrarti sullo sforzo.
Le sessioni sono flessibili, quindi possono essere adattate a qualsiasi distanza (da 5 km fino alla maratona).
Meno faticoso per il corpo rispetto a una sessione di intervallo (velocità), quindi ti riprendi più in fretta.
Commento dell'allenatore Ben Parker
Le corse a ritmo sostenuto possono sembrare un po' scoraggianti, ma i benefici mentali di queste sessioni non vanno sottovalutati. Le ripetute più lunghe richiedono concentrazione per fare bene lo sforzo, aiutandoci a mantenere il passo giusto. Le corse di velocità aiutano a sviluppare la tenacia quando le cose si fanno difficili, e questo ci dà la sicurezza di poter fare lo stesso anche il giorno della gara.