Come runner, di solito lavoriamo per qualcosa — una gara in calendario che ci aiuta a mantenere l'impegno e la motivazione. Ma accumulare gare consecutive, specialmente su distanze più lunghe dalla mezza maratona all'ultra, può in realtà giocare a tuo sfavore. Non puoi raggiungere il picco di forma due volte in rapida successione e aspettarti di dare il massimo ogni volta.

L'approccio più intelligente è strutturare il tuo anno attorno a un obiettivo principale (la tua Gara A), con alcune gare meno impegnative (Gare B) durante la preparazione per testare la tua condizione fisica e affinare le tue abilità per il giorno della gara. Ma come dovrebbe essere l'allenamento nei periodi tra gli obiettivi? Ecco sei consigli per l'allenamento senza una gara all'orizzonte.

Durante un Blocca di allenamento per una gara, probabilmente corri una o due sessioni intense e una corsa lunga ogni settimana. Tra le gare, l'obiettivo non è il picco della condizione fisica — è costruire la tua base aerobica senza accumulare troppo stress. Salta una delle tue sessioni più impegnative e riduci la tua corsa lunga per concedere al tuo corpo, e alla tua mente, il giusto riposo. Quando inizierà il tuo prossimo Blocca di allenamento, sarai molto più motivato a spingere di nuovo in quelle sessioni più dure.

I blocchi di allenamento intensi tendono a far emergere i piccoli fastidi — e a spingerti a saltare il lavoro di forza a favore di più corsa. Tra le gare è il momento ideale per sostituire alcune delle tue sessioni di corsa con del lavoro in palestra. Sviluppare la forza ora significa che il tuo corpo sarà più preparato per affrontare le maggiori richieste del tuo prossimo Blocca di allenamento.

La costanza è uno dei fattori più importanti per evitare infortuni e correre più veloce nel tempo. Durante un Blocca di allenamento, il tuo chilometraggio settimanale aumenta costantemente verso le settimane di picco prima della fase di scarico. Tra le gare, la priorità è mantenere una base solida, così il tuo prossimo Blocca non si avvia da zero.

Sii realistico su quale sia il tuo chilometraggio di base — dovrebbe mantenersi tranquillamente al di sotto delle tue settimane di allenamento di picco. Se il tuo ultimo Blocca è iniziato con 25 miglia a settimana, è un obiettivo sensato da mantenere tra le gare.

Con un carico di corsa ridotto, probabilmente avrai del tempo extra da riempire. Oltre al lavoro in palestra, il cross-training a basso impatto — ellittica, Ciclismo, barca a remi, nuoto — è un ottimo modo per mantenere la condizione fisica cardiovascolare, concedendo alle tue articolazioni e ai tessuti connettivi una pausa dall'impatto ripetitivo della corsa.

La maggior parte delle tue corse tra una gara e l'altra richiederà una prestazione da facile a costante, il che le rende perfette per le corse di gruppo, i nuovi percorsi e un cambio di scenario. Lasciati alle spalle la pista e il giro del parco per un po'. Correre per divertimento, anziché per rispettare gli intertempi, ti ricorda perché hai iniziato.

Un piano di mantenimento strutturato ti toglie ogni dubbio nel periodo tra una gara e l'altra. Runna crea le mappe di ogni sessione per te, così puoi proteggere la tua sudata condizione fisica senza pensarci troppo. Puoi anche aggiungere sessioni di forza personalizzate per integrare la tua corsa. Il piano è adatto sia ai principianti che ai runner esperti.

Il periodo tra una gara e l'altra non è tempo perso — è il momento in cui si gettano le basi per la tua prossima prestazione. Goditelo, usalo bene e sentiti più forte in vista del tuo prossimo piano di gara.