Se ti sei mai fatto consigliare delle scarpe da corsa, c'è una buona probabilità che qualcuno ti abbia parlato di pronazione. Forse ti hanno guardato fare una Camminata, hanno filmato i tuoi piedi su un tapis roulant o ti hanno dato una scarpa per la stabilità senza troppe spiegazioni.

Può sembrare una diagnosi. Come se ci fosse qualcosa di sbagliato nella tua corsa. Ecco cosa sta succedendo davvero e perché è meno allarmante di quanto sembri.

La pronazione è il naturale movimento di rotazione verso l'interno del tuo piede quando tocca il suolo e si muove durante ogni falcata. Non è un problema. È il modo in cui il tuo piede assorbe gli urti e trasferisce l'energia durante la corsa.

Ogni runner ha un certo grado di pronazione. È una parte normale del movimento umano. Allora espira! Non è un difetto.

La domanda è quanta pronazione c'è?

Ecco fatto. L'iperpronazione è una descrizione di come si muove il piede, non un verdetto sul modo di correre di qualcuno.

L'iperpronazione si nota spesso nelle scarpe prima che altrove. I segni di usura su un vecchio paio di scarpe da corsa possono essere un indizio utile.

Segni comuni associati all'iperpronazione:

Questi sono indicatori generali piuttosto che strumenti diagnostici.

È qui che la conversazione tende a farsi confusa. L'iperpronazione è davvero molto comune. Le stime di vari studi suggeriscono che dal 40 al 70% dei runner presenta un certo grado di iperpronazione, e la maggior parte pratica la corsa senza problemi continui.

Quindi no, l'iperpronazione non è automaticamente un problema. È una variazione nel modo in cui il corpo si muove e per molti runner è semplicemente come sono fatti.

Detto questo, alcune ricerche hanno associato un'eccessiva iperpronazione a determinati infortuni da sovraccarico, tra cui:

La parola chiave qui è collegato. Le ricerche attuali suggeriscono che la relazione tra andatura e infortuni è più complessa di quanto si pensasse, e che l'iperpronazione da sola non è un indicatore affidabile di infortunio.

Altri fattori, tra cui il carico di allenamento, la superficie di corsa, la forza e la flessibilità, sembrano avere un ruolo molto più importante.

Non esiste un'unica tecnica di corsa "corretta". L'andatura è modellata dall'anatomia, dalla storia e da come il corpo ha imparato a muoversi. Una prova in un negozio di scarpe o un video in slow-motion non è una sentenza sul modo di correre di una persona.

Dipende tutto se l'iperpronazione ti sta causando problemi. Per i runner che corrono comodamente e con costanza, in genere non è un aspetto che richiede attenzione.

Per i runner alle prese con infortuni ricorrenti che sospettano che la loro andatura possa esserne una causa, ci sono alcune strade che di solito si esplorano. Il percorso giusto si determina meglio con l'aiuto di un professionista qualificato, non andando a tentativi.

Le scarpe da corsa stabili e con controllo del movimento sono progettate con un supporto extra sul lato mediale (interno) dell'intersuola, pensato per aiutarti a contrastare l'eccessiva rotazione verso l'interno. Non sono dispositivi correttivi. Sono strumenti che funzionano bene per alcuni runner e non per altri.

Le opzioni più popolari in questa categoria includono:

Una prova specializzata in un buon negozio di running è il modo più efficace per trovare una scarpa che si adatti davvero al tuo piede e alla tua falcata.

Rinforzare i muscoli intorno a piedi, caviglie e anche è un aspetto su cui molti fisioterapisti sportivi lavorano con i runner nel corso del tempo. Per esercizi specifici e un programma adatto al tuo corpo e ai tuoi obiettivi, la persona giusta da consultare è un fisioterapista qualificato o un medico dello sport.

Un'analisi professionale dell'andatura può offrire informazioni utili ai runner con dolori persistenti o infortuni ricorrenti. È meglio che questo venga fatto da un medico dello sport, un fisioterapista o un allenatore di corsa qualificato in grado di valutare il movimento nel contesto, piuttosto che affidarti a un video o a un articolo online.

L'iperpronazione è una descrizione di come si muove il piede. Non è una diagnosi e non significa che ci sia qualcosa che non va. Milioni di runner sono iperpronatori, e la maggior parte sta benissimo.

Per i runner senza dolori, in genere non c'è motivo di stravolgere nulla. Per i runner alle prese con problemi ricorrenti che sospettano che l'andatura possa essere un fattore, un medico dello sport o un fisioterapista è il punto migliore da cui avviare.

Il tuo piano Runna gestisce il carico di allenamento e il recupero nella corsa, che la ricerca identifica costantemente tra i fattori più importanti per la prevenzione degli infortuni. Corri con costanza, ascolta il tuo corpo e, quando qualcosa non va, rivolgiti a un professionista qualificato.