If you've ever been told that heel striking is "bad" or that you need to completely overhaul the way you run, take a breath. You're fine. It's a very common footfall, and at long last, the running industry is catching up with the times by changing the product, not trying to change the runner. The real question isn't whether you should change your foot strike. Dipende se indossi la scarpa giusta per farlo.

La buona notizia è che molte ottime scarpe da corsa sono progettate pensando a chi atterra di tallone. Il paio giusto può fare una notevole differenza sul comfort, la protezione e l'efficienza delle tue corse. Ecco a cosa prestare attenzione e cosa consiglia il Team Runna.

L'appoggio di tallone significa semplicemente che il tallone è la prima parte del piede a toccare il suolo durante la corsa. Il tuo piede poi rulla in avanti passando per il mesopiede e spinge con le dita.

È uno dei tre tipi di appoggio del piede più comuni (gli altri sono l'appoggio di mesopiede e di avampiede) ed è particolarmente diffuso tra i runner amatoriali.

Togliamoci subito il pensiero: no, probabilmente no!

C'è stato un periodo nello sport in cui l'appoggio di tallone era visto come una cosa negativa che aumentava il rischio di infortuni. Tuttavia, questa non sarebbe la prima né l'unica volta che una scuola di pensiero nello sport si evolve con i dati.

Non esiste un unico modo per la corsa, ma i runner professionisti e d'élite solitamente corrono appoggiando il mesopiede e l'avampiede. Puoi saperne di più sulla tecnica di corsa qui.

I problemi possono sorgere con l'overstriding, ovvero quando il piede atterra troppo in avanti rispetto al corpo. Questo fa da freno a ogni passo e mette un carico extra sulle ginocchia e sulle anche. Ma la falcata eccessiva e l'appoggio di tallone non sono la stessa cosa. Puoi atterrare di tallone con una forma eccellente, appoggiando il piede vicino al tuo baricentro, e praticare la corsa perfettamente per anni.

Se non sei infortunato e ti senti bene quando corri, probabilmente non c'è motivo di forzare un cambiamento. Uno studio della IAAF del 2018 ha rilevato che il 67% dei corridori di maratona uomini e il 57% dei corridori di maratona donne atterrava sui talloni durante le loro gare. Quindi, se atterri di tallone, non sei certo l'unico!

Cercare di cambiare bruscamente il tuo tipo di appoggio del piede può in realtà spostare lo stress sui polpacci e sul tendine d'Achille, creando nuovi problemi. Asseconda la tua andatura naturale, non contrastarla.

Non tutte le scarpe sono adatte a ogni tipo di appoggio. Ecco le caratteristiche principali che rendono una scarpa ideale per i runner che atterrano di tallone.

Il drop è la differenza di altezza tra il tallone e l'avampiede della scarpa. Un drop più alto posiziona il tallone su una piattaforma leggermente rialzata, che favorisce il movimento naturale dell'appoggio di tallone e ti accompagna fluidamente fino allo stacco. Molte scarpe progettate per chi appoggia di tallone si collocano nella fascia tra 8 e 12 mm.

Quando atterri sul tallone, è lì che si concentra l'impatto iniziale. Cerca delle scarpe con un'intersuola spessa sotto il tallone (idealmente 30 mm o più di altezza dello stack) e una schiuma di qualità che assorba bene gli urti. I brand usano schiume diverse, ma il principio è lo stesso: più protezione dove ne hai più bisogno.

Una base del tallone più ampia ti offre una zona di atterraggio più stabile, il che è importante quando è lì che il tuo piede tocca terra per primo. Alcune scarpe hanno una base del tallone notevolmente larga (le Brooks Glycerin misurano 100 mm sul tallone, ad esempio) che rende il tuo atterraggio sicuro e controllato.

Una forma curva della suola che ti accompagna dall'appoggio fino allo stacco. Per chi atterra di tallone, questo è particolarmente utile perché rende più fluida la transizione dal contatto iniziale alla spinta, riducendo l'effetto frenante e favorendo una falcata più efficiente.

Ti consigliamo sempre di visitare un negozio di running specializzato per un'analisi dell'andatura e per ricevere consigli esperti sulla calzata. La biomeccanica di tutti è diversa, e provare le scarpe di persona è il modo migliore per trovare la calzata giusta per te. Detto questo, queste sono le scarpe che ti consigliamo come punto di partenza.

ASICS ha chiaramente progettato questa scarpa pensando a chi appoggia di tallone. C'è un inserto PureGEL nel tallone per un maggiore assorbimento degli urti all'impatto, e la zona di appoggio è volutamente ampia per offrirti una base stabile all'atterraggio. L'intersuola FF Blast+ Eco è spessa e morbida (42 mm di spessore sul tallone) e l'intero ciclismo dà la sensazione di prendersi cura delle tue gambe a ogni passo.

Questa è la scarpa da scegliere quando comfort e protezione sono le tue priorità principali, soprattutto nelle giornate tranquille e nelle corse lunghe.

Buono a sapersi: È morbido. Davvero morbido. Se preferisci una sensazione più rigida e reattiva sotto il piede, potrebbe sembrarti troppo ammortizzata per i tuoi gusti.

In sintesi: La scarpa più specifica di questa lista per chi atterra di tallone. Massima ammortizzazione, massima protezione, transizioni fluide.

La Glycerin ha una delle basi per il tallone più larghe tra le scarpe da allenamento quotidiano sul mercato, il che si traduce in una sensazione di stabilità e sicurezza dal momento in cui il tuo piede tocca terra. La schiuma DNA Loft v3 è morbida senza risultare cedevole, e la pronunciata geometria rocker ti aiuta a spingerti in avanti durante la falcata. Brooks ha progettato questa scarpa appositamente per i runner che atterrano pesantemente sui talloni, e si vede.

È una scarpa che eccelle nel far sembrare le miglia facili davvero facili.

In sintesi: Una scarpa da allenamento quotidiano morbida e stabile, con una delle migliori piattaforme per il tallone disponibili. Ideale per corse facili e lunghe prestazioni.

La Pegasus è da decenni la scarpa da allenamento quotidiano di riferimento, e per un buon motivo. Con un drop di 10 mm e un ciclismo bilanciato che non rincorre gli estremi in fatto di morbidezza o rimbalzo, è una scelta affidabile per chi appoggia di tallone e vuole un'unica scarpa in grado di affrontare tutto. L'unità Air Zoom offre un'ammortizzazione reattiva e la resistenza della suola garantisce un'ottima tenuta anche con un chilometraggio settimanale elevato.

Se cerchi una tuttofare versatile anziché un modello specialistico, questa è la scarpa che fa per te.

La Clifton è progettata prima di tutto per il comfort, e la caratteristica geometria rocker di HOKA è particolarmente vantaggiosa per chi atterra di tallone. Quella forma curva della suola subentra dopo il contatto iniziale del tallone e ti accompagna fluidamente fino allo stacco, quasi come se facesse parte del lavoro al posto tuo. L'ammortizzazione leggera risulta morbida senza appesantire, rendendola un'ottima scelta per i giorni di recupero e le settimane ad alto chilometraggio.

In sintesi: Una scarpa che mette il comfort al primo posto, con transizioni fluide che facilitano la prestazione nelle miglia facili. Particolarmente indicato per i runner che stanno aumentando il chilometraggio.

Le 1080 combinano l'ammortizzazione con un po' più di struttura rispetto ad alcune delle opzioni più morbide di questa lista. L'intersuola Fresh Foam X offre protezione sotto il piede, ma la geometria della scarpa aiuta a guidare la tua falcata invece di far sprofondare il piede. Per chi appoggia di tallone e desidera una sensazione di morbidezza, ma apprezza comunque un certo senso di controllo ed efficienza, rappresenta un ottimo compromesso.

Se atterri sul tallone e tendi anche all'iperpronazione (il tuo piede ruota verso l'interno dopo l'atterraggio), vale la pena dare un'occhiata alle Kayano. Unisce la stessa generosa ammortizzazione per cui ASICS è famosa a un 4D Guidance System che offre un supporto strutturato senza risultare rigido. Hai comunque la morbida ammortizzazione sul tallone e lo stack elevato, ma con una maggiore stabilità per i runner la cui falcata ha bisogno di un po' più di controllo.

L'appoggio di tallone è un tipo di atterraggio naturale e comune, e non ha bisogno di essere corretto. Ciò di cui ha davvero bisogno è una scarpa che lo assecondi: un'ammortizzazione generosa sul tallone, un drop di supporto e una piattaforma che assorba gli impatti e ti guidi durante la falcata.

Avvia con quello che ti fa stare bene ai piedi. Considera dove percorri la maggior parte delle tue miglia (corse facili, corse lunghe, sessioni di velocità) e trova l'abbinamento tra la scarpa e il lavoro. E se hai dei dubbi, vale sempre la pena fare un salto in un negozio di running specializzato per un'analisi dell'appoggio.