Stai pensando di creare una rotazione di scarpe ma non sai da dove cominciare? Sia che tu ti stia allenando per una maratona o che corra solo qualche volta a settimana, la rotazione delle scarpe da corsa può aiutarti a non subire infortuni, a migliorare le prestazioni e a rendere l'allenamento più piacevole.

Vediamo come funziona: la rotazione delle scarpe significa semplicemente alternare diversi tipi di scarpe da corsa a seconda del tipo di corsa che stai facendo. Per molti runner la rotazione non è essenziale per godersi il tempo in piedi, ma se ti stai allenando per un obiettivo vale la pena prenderla in considerazione. Potrebbe sembrare una cosa che fanno solo i corridori esperti, ma fidati di noi: la rotazione ha i suoi benefici per qualsiasi livello.

In questa guida ti illustreremo i tre tipi principali di scarpe che la maggior parte dei runner possono trarre beneficio dalla rotazione: scarpe per la corsa facile, scarpe per la corsa a tempo e scarpe per il giorno della gara. Questo elenco non è esaustivo, ma ti aiuterà molto ad andare avanti.

Ecco perché avere più di un paio di scarpe da corsa nel tuo ciclo di allenamento è una buona idea:

Le scarpe da corsa facili sono la spina dorsale della tua rotazione di allenamento. Queste sono le scarpe che utilizzerai più spesso, soprattutto durante la costruzione della base, le settimane di recupero o i lunghi blocchi della maratona.

Si tratta di scarpe che offrono comfort e sostegno e che contribuiscono a ridurre il peso fisico dei frequenti spostamenti. Nei giorni in cui sei in giro per un "passo conversazionale", dove l'obiettivo non è la velocità ma semplicemente portare a termine la corsa, queste scarpe proteggono il tuo corpo pur consentendo un movimento fluido.

Poiché easy runs è stato progettato per aumentare la resistenza con uno sforzo minimo, la tua scarpa deve essere all'altezza di questa intenzione: ammortizzazione morbida, struttura affidabile e durata sicura. Considera queste scarpe come le tue compagne di tutti i giorni: costanti, indulgenti e costruite per affrontare le lunghe distanze.

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Le scarpe da tempo si collocano proprio nel punto di mezzo tra le scarpe da ginnastica per tutti i giorni e le scarpe da corsa. Sono fatte per i giorni in cui devi aumentare il ritmo, sia che tu stia correndo degli intervalli, degli sforzi di soglia o dei chilometri veloci e sostenuti.

L'obiettivo è quello di allenare il tuo corpo a correre in velocità in modo efficiente, quindi ti serve una scarpa che sia leggera, reattiva e scattante senza essere troppo spoglia.

Le scarpe da tempo includono spesso un'intersuola più energica e una corsa leggermente più solida rispetto alle scarpe da corsa facile.

Sono costruite per gestire le transizioni più rapide, pur offrendo un comfort sufficiente per sostenere gli sforzi più lunghi. Ideali per affinare la tua falcata, le scarpe da ginnastica per il tempo ti aiutano a mantenere una buona forma fisica e ad acquisire sicurezza prima del giorno della gara.

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Le scarpe per la gara sono fondamentali per la velocità. Sono progettate per ottenere le massime prestazioni e il minimo peso, spesso con piastre in carbonio, piastre in nylon o composti di schiuma avanzati (ciao, PEBA) progettati per aumentare il ritorno di energia.

Queste sono le scarpe che indosserai quando vorrai sentirti veloce, efficiente ed esplosivo, sia che tu stia inseguendo un record personale sui 5K sia che tu stia correndo gli ultimi chilometri di una maratona. Poiché queste scarpe danno priorità alla propulsione e alle prestazioni, tendono a essere meno indulgenti in altre aree, in quanto sono specializzate per un unico scopo: la presa completa.

Probabilmente non li indosserai ogni settimana, ma quando lo farai ti aiuteranno a ottenere il massimo dai grandi sforzi. Tieni presente che sono costruite per le esplosioni, non per i chilometri di tutti i giorni, e di conseguenza la loro vita media è più breve. Sii un po' prezioso con queste scarpe e usale per il grande evento (o per un paio di corse di allenamento prima) per ottenere il massimo.

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Non è necessario avere un'enorme collezione di scarpe per beneficiare di una rotazione. Onestamente, se hai un paio di scarpe da corsa versatili che ami, probabilmente andranno benissimo!

Ma se tu sei e vuoi diversificarti e fare un salto di qualità, ecco una rapida panoramica di ciò che potrebbe essere adatto alla tua formazione:

Considera le tue scarpe come degli strumenti e ognuna di esse ha uno scopo. Scegliere quello giusto per il lavoro giusto ti aiuta a essere costante, a ridurre il rischio di infortuni e a correre al meglio.

Per aiutarti a visualizzare la rotazione delle scarpe nei tuoi allenamenti, una settimana tipo che utilizza tutti e tre i tipi di scarpe che abbiamo menzionato finora potrebbe avere questo aspetto:

E non preoccuparti, non si tratta di regole ferree: puoi sempre modificarle in base al tuo piano e alle tue esigenze. L'obiettivo è quello di adattare le scarpe allo stress e alla velocità della sessione.

Non è necessario avere un armadio pieno di scarpe da ginnastica per trarre beneficio da una rotazione delle scarpe da corsa, basta una scelta intelligente che si adatti al tuo allenamento. Scegliendo le scarpe giuste per il giusto tipo di corsa, ridurrai il rischio di infortunio, migliorerai le tue prestazioni e renderai ogni sessione più mirata.

Sia che tu stia correndo chilometri facili, sia che tu stia aumentando il ritmo, sia che tu stia correndo per raggiungere un nuovo PB, le calzature giuste ti aiutano ad allenarti in modo più costante e a recuperare in modo più efficiente. Inizia con un paio versatile e amplialo in base all'evoluzione dei tuoi obiettivi. Non si tratta di quantità, ma di abbinare le scarpe ai tuoi sforzi.

E ricorda: la rotazione migliore è quella che ti fa andare avanti, sentire bene e amare la corsa.