Lo sfregamento è uno dei problemi più comuni con cui i runner hanno a che fare – ma la buona notizia è che si può prevenire quasi del tutto. Questa guida spiega come dirgli stop prima che inizi, i prodotti antisfregamento che valgono i tuoi soldi e come lenire eventuali effetti.
Cosa causa le irritazioni da sfregamento?
Lo sfregamento è un'irritazione cutanea causata dal ripetuto attrito tra pelle e pelle, o tra pelle e vestiti. Questo viene aggravato dal sudore, dall'umidità e dallo sfregamento durante una corsa. Si presenta come arrossamento, bruciore, una zona irritata o infiammata e, occasionalmente, pelle escoriata. Più lunga è la corsa, più è probabile che compaia, ed è per questo che tende a venire in superficie durante le corse lunghe, le gare e in condizioni di caldo o umidità.
Dove i runner si sfregano di più
I soliti hotspot sono:
Interno coscia: il fastidio più comune, soprattutto nelle corse più lunghe.
Capezzoli: in particolare per gli uomini durante le corse lunghe e le gare, dove la maglietta sfrega per molte miglia.
Interno braccia e ascelle: a causa dell'oscillazione delle braccia contro il busto o le cuciture delle maniche.
Fascia e spalline del reggiseno sportivo: lungo la fascia inferiore, le spalle o dove si trovano le cuciture.
Girovita e inguine: dove i pantaloncini o i leggings poggiano e si muovono.
Piedi e dita dei piedi: anche se di solito è un problema legato alla calzata delle scarpe o ai calzini.
Come prevenire le irritazioni da sfregamento
La maggior parte delle domande che riceviamo è una variante di "cosa dovrei indossare o usare per dire stop allo sfregamento?" Ecco la risposta breve, in ordine di impatto.
1. Applica una barriera antisfregamento
Un sottile strato di prodotto antisfregamento crea una barriera scivolosa che permette alla pelle di scivolare anziché sfregare. Applicarlo sui punti critici noti prima di correre aiuta davvero.
Le opzioni più comuni includono balsami e stick antisfregamento come Body Glide, creme antisfregamento e la semplice vaselina (ad es. Vaseline) come alternativa economica. Puoi riapplicare durante le corse molto lunghe, se riesci.
2. Indossa l'abbigliamento giusto
Quello che indossi conta più di ogni altra cosa:
Scegli capi aderenti invece di quelli larghi. Gli indumenti aderenti e senza cuciture sfregano meno rispetto ai tessuti larghi che svolazzano e si spostano.
Per gli sfregamenti nell'interno coscia, indossa pantaloncini aderenti che coprono la coscia, invece di pantaloncini intertempo larghi che possono muoversi e sfregare. Anche i pantaloncini a compressione indossati sotto quelli più larghi sono una soluzione molto diffusa.
Scegli tessuti tecnici e traspiranti ed evita il cotone, che trattiene il sudore e sfrega una volta bagnato.
Assicurati che il tuo reggiseno sportivo calzi correttamente. Se la fascia e le spalline stringono o scivolano, possono peggiorare lo sfregamento. Vale la pena controllare la posizione delle cuciture per le corse più lunghe.
Fai attenzione alle cuciture. Le cuciture piatte o invisibili aderiscono meglio alla pelle se indossate per lunghi periodi di tempo.
3. Mantieni la pelle asciutta e riduci l'umidità
Il sudore è ciò che trasforma lo sfregamento in pelle viva. I prodotti antisfregamento aiutano, e alcuni runner usano polveri antisfregamento nelle zone critiche. Mantenersi ben idratati e vestirsi in base alle condizioni (un abbigliamento più leggero con caldo e umidità) sono entrambi d'aiuto.
4. Tieni conto del meteo
Il meteo influisce molto sullo sfregamento.
Le giornate calde e umide sono le peggiori. Sudi di più e, quando il sudore si asciuga, lascia minuscoli cristalli di sale sulla pelle che aumentano il forte sfregamento. Applica più prodotto antisfregamento del solito, riapplicalo durante gli sforzi prolungati e opta per balsami resistenti al sudore che tengono anche con il caldo.
La pioggia e le condizioni di bagnato inzuppano il tuo kit. Il tessuto pesante e appiccicoso sfrega molto di più rispetto all'abbigliamento asciutto. La pelle bagnata si irrita anche più velocemente. Indossa abbigliamento tecnico aderente e ad asciugatura rapida (mai il cotone, che trattiene l'acqua) e togliti subito i vestiti bagnati al termine.
Il clima freddo e ventoso rende la pelle più secca. La pelle si secca ed è più soggetta a screpolarsi, e gli strati extra che indossi aggiungono ulteriore tessuto e cuciture contro cui sfregare. Idrata la pelle secca e controlla che gli strati di base siano lisci e aderenti.
In qualsiasi condizione, sciacquare via il sale e il sudore e asciugare la pelle subito dopo una corsa la aiuta a riprendersi.
5. Sistema il tuo setup di scarpe e calzini
Per lo sfregamento dei piedi e delle dita, la soluzione di solito è la calzata piuttosto che il lubrificante — vedi la sezione successiva.
I migliori prodotti anti-sfregamento
Queste sono alcune opzioni popolari e ben recensite. Come per tutti i prodotti, le preferenze sono personali, quindi prova qualsiasi novità prima di una corsa lunga o di una gara e segui le indicazioni sull'etichetta.
Balsamo anti-sfregamento originale Body Glide. Questo è il bastone per runner più conosciuto. Non unge, non macchia e funziona quasi ovunque. È una scelta sicura, facile da trovare nei grandi magazzini.
Squirrel's Nut Butter. Questo è un ottimo balsamo naturale a base di olio di cocco che resiste bene al caldo e all'umidità. Il preferito per le corse lunghe e al caldo e per la pelle sensibile.
Gold Bond Friction Defense Stick. Un'opzione economica da farmacia con aloe, senza profumo e delicata. Ampiamente disponibile nelle farmacie degli Stati Uniti.
Gel anti-sfregamento Lanacane. Un classico delle farmacie britanniche che si asciuga senza lasciare tracce e non unge. Puoi applicarlo sulla pelle già irritata, quindi funziona sia per dare sollievo che per la prevenzione.
Aquaphor Healing Ointment. Una pomata barriera multiuso che funge anche da trattamento per la pelle già irritata.
Chamois Butt'r. Una crema non unta che lubrifica e rimane efficace anche in caso di sfregamento prolungato. Popolare tra runner e ciclisti per le sessioni lunghe.
Vaselina (Vaseline). Economico e funziona in caso di necessità, anche se può macchiare l'abbigliamento e va via più in fretta rispetto ai prodotti specifici.
NipEAZE. Queste sono protezioni adesive trasparenti e resistenti all'acqua pensate per i runner, che aderiscono meglio dei cerotti.
Alternativa fai da te — anche i cerotti impermeabili o il nastro kinesiologico (es. KT Tape) con un po' di balsamo funzionano bene; basta applicarli sulla pelle pulita e asciutta.
Come alleviare le irritazioni da sfregamento
Se hai finito una corsa con la pelle irritata e che brucia:
Pulisci delicatamente l'area con acqua e sapone neutro e asciugala tamponando — non strofinare.
Applica una barriera lenitiva. Una crema cicatrizzante o antisettica, o un unguento barriera come la vaselina, protegge la pelle mentre guarisce.
Lascia che guarisca prima della tua prossima sessione intensa. Correre con la pelle escoriata e irritata è doloroso e può peggiorare la situazione o aumentare il rischio di infezione.
Allenta o cambia l'abbigliamento che lo ha causato prima di tornare a correre, e la prossima volta lubrifica la zona.
È irritazione da sfregamento o è la scarpa che fa attrito?
Se l'irritazione è sui piedi, sulle dita o sui talloni, di solito si tratta di un problema di calzata o di regolazione piuttosto che del classico sfregamento, e la soluzione è diversa:
Controlla la misura e la larghezza delle tue scarpe. Lo sfregamento sul lato del piede spesso significa che la scarpa è troppo stretta o troppo corta.
Regola l'allacciatura per bloccare il tallone e dire stop allo scivolamento del piede.
Prova delle calze tecniche da corsa (non in cotone) e valuta l'uso di calze a doppio strato o anti-vesciche.
Checklist anti-sfregamento
Prima di una corsa lunga o di una gara:
Applica un balsamo antisfregamento sulle zone a rischio
Indossa abbigliamento aderente, senza cuciture e traspirante (niente cotone)
Usa pantaloncini aderenti, pantaloncini lunghi o leggings corti contro lo sfregamento delle cosce.
Copri i capezzoli per corse lunghe e gare
Controlla la calzata delle scarpe e indossa calze tecniche
Porta con te una piccola quantità di balsamo da riapplicare durante le prestazioni molto lunghe.