Stare all'aria aperta e godersi la corsa invernale fa bene sia al corpo che alla mente. L'aria fresca e la luce naturale durante le giornate invernali più corte aiutano a dormire meglio e a stare di buon umore, mentre correre in condizioni più difficili rafforza la resistenza mentale e la fiducia in se stessi. Avere l'attrezzatura giusta rende tutto più divertente, quindi ecco le nostre scelte migliori per accompagnarti durante tutta la stagione.
Il segreto per stare al caldo, comodi e liberi di muoversi quando corri d'inverno è vestirsi a strati nel modo giusto. Ecco come fare:
Quando esci a correre, prova a vestirti come se la temperatura fosse di circa 10 °F (5 °C) più alta rispetto a quella reale. Ti scalderai in un attimo appena inizi a muoverti.
Strati base
Lo strato base è quello più vicino alla pelle e serve soprattutto a gestire l'umidità.
Scegli tessuti leggeri, traspiranti e che assorbono il sudore (come la lana merino o i sintetici tecnici).
Evita il cotone, che trattiene l'umidità.
Le nostre scelte migliori: Il nostro Runna Maglia da allenamento a maniche lunghe è il capo perfetto da indossare sotto altri vestiti in inverno. È fatto con un filato ad alto filamento che assorbe il sudore per tenerti asciutto quando inizi a scaldarti, e la struttura traspirante ti dà la copertura che vuoi senza appesantirti.
Se ti piacciono gli strati base più aderenti, il Under Armour ColdGear a maniche lunghe è molto efficace nel tenerti al caldo quando fa davvero freddo. Ha un collo alto per coprirti di più e la vestibilità è comoda e aderente.
Strati intermedi
Gli strati intermedi danno più calore, isolano e aiutano a tenere il calore del corpo.
Le felpe con zip e i pile sono perfetti come strati intermedi.
Lo spessore dovrebbe essere adatto alle condizioni: più leggero per le giornate invernali più miti, più caldo per le corse molto fredde o ventose.
Questo strato dovrebbe essere caldo quando esci, ma non ingombrante o scomodo.
Le nostre scelte migliori: The HOKA Basezip Il mid layer è super morbido, traspirante e ha dei fori per i pollici per tenere le mani al caldo. Ha anche una cerniera allungata che puoi regolare quando inizi a scaldarti durante la corsa, se serve.
La Runna Quarter Zip è anche super efficace nel bilanciare il calore avanzato con un tessuto che assorbe l'umidità, tenendoti al caldo, all'asciutto e comodo. Le tasche servono anche per tenere le tue cose essenziali.
Strati esterni
Il tuo strato esterno ti tiene al riparo dalle intemperie. Cerca giacche antivento o impermeabili per quando piove o tira vento.
I gilet e le giacche a vento specifici per la corsa ti proteggono senza limitare i movimenti.
Una giacca ripiegabile può essere utile per poterla mettere via se ti scaldi durante la corsa.
Le nostre scelte migliori: The Nike Storm-FIT Swift ti protegge davvero dalle intemperie pur rimanendo leggero e traspirante. Ha una vestibilità leggermente oversize per permetterti di indossare comodamente altri capi sotto.Puoi anche scegliere un gilet come l' adidas Essentials Windproof Gilet, che ti protegge dal vento forte ed è un capo molto versatile che puoi anche infilare in una piccola tasca.
Guanti e muffole
Le mani (e la testa) sono tra le prime parti del corpo a perdere calore quando corri al freddo. Le mani fredde spesso ti fanno sentire teso nelle braccia e nella parte superiore del corpo, causando rigidità e fastidio che possono influire sulla tua forma fisica quando corri. Un buon paio di guanti da corsa aiuta a stare al caldo, a mantenere i muscoli rilassati e a rendere le corse invernali molto più comode.
Le nostre scelte migliori:
lululemon Fast and Free Fleece Running Gloves sono perfetti per correre la mattina presto in inverno. Leggeri, traspiranti e così comodi che ti dimenticherai di averli addosso, con compatibilità touchscreen per usare facilmente il telefono.
I guanti in pile elasticizzato Montane Protium di Montane Protium Stretch Fleece Gloves sono la scelta top di Emma del Team Runna, che ha completato l'Arc 100, una gara ultra di 100 miglia attraverso il clima invernale più rigido del Regno Unito. Sono super caldi e assorbono l'umidità, ma sono anche traspiranti.
Calzini
Non c'è niente di peggio che avere i piedi bagnati e freddi quando corri d'inverno, quindi comprare dei calzini impermeabili e caldi fa davvero la differenza. Dei buoni calzini da corsa invernali ti proteggono i piedi anche quando l'acqua entra nelle scarpe, cosa che le scarpe da corsa impermeabili da sole non sempre riescono a evitare.
Le nostre scelte migliori:
Cerca calzini fatti di lana merino. Regolano la temperatura in modo naturale per tenere i piedi caldi quando fa freddo e freschi quando fa caldo, mentre le loro fantastiche proprietà di assorbimento dell'umidità aiutano a mantenere i piedi asciutti e riducono il rischio di vesciche.
SealSkinz Waterproof Bircham Socks are sono un must per l'inverno e il trail running. Questi calzini impermeabili e traspiranti tengono i piedi caldi e asciutti quando è bagnato o c'è fango, anche se l'acqua arriva sopra le scarpe.
Scaldacollo e sciarpe
Il buff è un accessorio semplice ma super utile per correre d'inverno, ma spesso ci si dimentica di averlo. Aiuta a trattenere il calore intorno al collo e al viso, riducendo la perdita di calore quando fa freddo. Offre anche una protezione flessibile da vento, pioggia e gelo e può essere regolata facilmente in base alle variazioni della temperatura corporea durante la corsa.
Le nostre scelte migliori:
Puoi trovare diversi modelli di accessori per il collo da corsa su Buff. I loro buff e le loro sciarpe sono fatti con un tessuto che fa un ottimo lavoro nell'assorbire l'umidità velocemente, tenendoti al caldo e all'asciutto.
Cappelli e fasce per capelli
Un bel po' di calore corporeo se ne va dalla testa e dalle orecchie. Mantenere questa zona al caldo aiuta a tenere la temperatura del corpo, rendendo le corse più comode quando fa freddo. Un buon cappellino o una fascia da corsa aiutano anche a gestire il sudore e proteggono le orecchie dal vento e dal freddo.
Le nostre scelte migliori:
La fascia per capelli Team Runna Headband è fatta per gestire bene l'umidità e tenere il calore. Il logo riflettente rende anche più visibile al buio.
La fascia Salomon RS PRO Headband è fatta con materiali tecnici per tenere la testa al caldo anche quando corri con il vento freddo. La vestibilità è comoda e leggera.
Il berretto Core Beanie di On Core Beanie è super efficace nel tenere il calore, è morbidissimo e ha anche un'apertura per la coda di cavallo.
Accessori
Le luci di marcia o le torce frontali ti aiutano a vedere e a farti vedere sui percorsi più bui. Puoi trovare luci che si attaccano facilmente al petto come questa su Kiprun (Regno Unito). Su Amazon ci sono un sacco di luci di posizione.
Speriamo che questa guida ti abbia dato qualche idea per l'abbigliamento invernale e renda la corsa invernale un po' più facile. Continua a seguire il tuo programma Runna per rimanere costante per tutto l'inverno.