Potresti pensare che sia una buona idea fare tutta la maratona durante l'allenamento per "dimostrare a te stesso" che ce la puoi fare, ma in questo caso il rischio non vale la "ricompensa" di finire la gara. Correre 42,2 km è davvero una sfida per il corpo. Recuperare da una distanza così grande nel tuo piano generale potrebbe mandare all'aria il tuo allenamento per i prossimi 10-14 giorni.

Ecco quindi tutti i motivi per cui non dovresti correre una maratona come parte del tuo piano di allenamento per la maratona.

Quando corri una maratona, muscoli, tendini, legamenti e ossa sono sottoposti a una sfida. Che lo sforzo sia facile o difficile, il corpo si prende un sacco di stress fisico. Il dolore muscolare e la stanchezza sono le cose più ovvie che succedono quando corri 42 chilometri. Nel sangue, i prodotti di scarto della degradazione muscolare rimarranno alti per almeno una settimana dopo l'evento e potrebbero volerci fino a 4 settimane prima che tornino alla normalità.

Il danno che il corpo subisce dopo una maratona si vede meglio dalla presenza e dalla produzione di creatinina chinasi (CK). Questo è un segno di danno muscolare grave. Questo biomarcatore di solito raggiunge il picco massimo 24 ore dopo la maratona e può rimanere alto fino a 6 giorni. Nei giorni 7-9 inizierà a tornare al livello normale di prima della maratona.

Ecco perché ti diciamo di prendertela comoda dopo la maratona. Se segui il nostro programma post-maratona, la settimana dopo la gara non dovrai allenarti molto. L'idea è di eliminare tutte le sostanze chimiche dal corpo e dargli il tempo di riprendersi. Questo include l'acido lattico, la creatina chinasi e altre sostanze che aumentano dopo una maratona. Quindi, anche se non ti senti troppo male dopo aver corso, l'accumulo di sostanze chimiche indebolirà i muscoli e le ossa. Se decidi di continuare nonostante le strutture siano affaticate e danneggiate, aumenti il rischio di farti male.

A lungo termine, l'esercizio fisico fa bene al sistema immunitario, ma quando ci si allena molto, il sistema immunitario può diventare davvero debole. Questo comporta il rischio di prendere il raffreddore e l'influenza, soprattutto se non ti concentri sul recupero e continui ad allenarti. Uno studio ha scoperto che i partecipanti alle maratone dell' e hanno fino a sei volte più probabilità di prendere il raffreddore. Un sistema immunitario indebolito è anche una delle cause principali della "sindrome da sovrallenamento". È davvero consigliabile prendersi un po' di tempo libero dopo 42,2 km per permettere al corpo di riprendersi a livello muscolare e cellulare, oltre che per ricaricare le batterie mentali, così da essere pronti ad affrontare la prossima sfida!

L'alimentazione e il sonno sono fondamentali! Se hai mangiato abbastanza carboidrati durante la gara, hai dato una mano al tuo recupero, ma anche reintegrare le energie e idratarti dopo l'evento è super importante.

Questo non vale solo per l'ora o le due ore dopo aver finito, ma anche per tutta la settimana dopo: cerca di bere regolarmente, aggiungi delle pastiglie di elettroliti all'acqua e mangia sia carboidrati che proteine come parte di una dieta equilibrata. Solo perché non ti stai allenando, non vuol dire che devi smettere di mangiare. Hai bisogno di quelle calorie in più per recuperare durante la prossima settimana.

Gli allenatori di Runna sono d'accordo sul fatto che fare una maratona come una delle tue corse lunghe settimanali è troppo rischioso. Ok, magari vuoi la sicurezza di correre tutta la distanza in una volta sola, ma pensa al quadro completo. Se corri una maratona durante l'allenamento, allora dovremmo considerare un recupero adeguato.

Questo significa che dovrai correre e allenarti meno la settimana dopo (come minimo!), quindi, in generale, perderesti più allenamenti che ti preparerebbero per la maratona. Il rischio di infortunarsi dopo aver corso 42 km è anche più alto e, se vogliamo arrivare alla gara A al top della forma, dobbiamo stare in forma e in salute. Ecco perché corriamo quasi tutta la distanza, ma non la completiamo del tutto.

Quanto lontano arriverai dipenderà da quanto sei bravo a correre e dalla tua esperienza, così non finirai fuori strada e non ti ritroverai nei guai. Il nostro obiettivo è farti avere una buona condizione fisica e sentirti sicuro di te, ma anche mantenerti in salute e forte per il giorno della gara!