Nota: in alcuni casi, per i piani che presentano variabili imprevedibili (ad esempio, sterrato o salite), il tempo di gara stimato potrebbe non essere visibile nell'app.
Per prevedere il tempo di gara ci basiamo sulle metriche che ci hai comunicato, come il livello di abilità nella corsa e il programma di allenamento, oltre a tutti i dati che abbiamo raccolto da altri runner come te.
Tieni presente che si tratta di una stima e che il giorno della gara potresti correre più veloce o più lentamente di quanto previsto. La cosa migliore da fare è seguire tutte le sessioni previste dal piano e, supponendo l'assenza di infortuni, ci aspettiamo che tu concluda la gara all'interno di questo intervallo stimato.
Molti dei nostri Runna superano addirittura il tempo indicato, quindi non considerare questa previsione come un limite.
Adattare il piano per raggiungere un tempo di gara specifico
Se ti stai allenando per un nuovo obiettivo, come una mezza maratona o una maratona, e hai in mente un obiettivo, ci piacerebbe aiutarti a raggiungerlo! Potrai visualizzare il tempo target stimato nell'introduzione al piano e quando fai clic su Allenamento per la gara nel piano Runna. Tre aspetti da tenere a mente:
È importante ricordare che si tratta di un tempo stimato e che potresti correre più velocemente o più lentamente di quanto prevediamo.
La nostra previsione presuppone buone condizioni di corsa e un percorso su strada relativamente pianeggiante.
Abbiamo cercato di essere prudenti ove possibile per darti le migliori probabilità di ottenere il tempo più veloce che abbiamo stimato.
E se volessi che il tempo di gara previsto fosse più veloce?
Se vuoi allenarti per un tempo di gara più veloce di quanto abbiamo stimato, dovrai aumentare il tempo di gara previsto alla settimana corrente del tuo piano. Puoi farlo all'inizio (ma in questo modo gli obiettivi di ritmo iniziali saranno più duri) o durante il piano.
In alternativa puoi decidere di correre regolarmente a un ritmo più sostenuto rispetto a quello consigliato per le sessioni veloci del tuo piano.
La sezione delle informazioni sul ritmo ti avviserà che sei "in pole position" e ti fornirà consigli sul ritmo adeguato; potrai scegliere di accettarli, aumentando progressivamente la velocità del tuo piano oppure potrai decidere di continuare con il ritmo originale raccomandato.
In bocca al lupo per la gara!
Per maggiori informazioni sulla regolazione del ritmo, incluso il tempo di gara target, leggi il nostro articolo di supporto su come regolare il tempo stimato per la gara.