Che tu sia un principiante assoluto, che stia riprendendo dopo una pausa o che voglia mantenere la costanza anche dopo un evento, siamo qui per aiutarti a rendere la corsa un'abitudine davvero sostenibile che potrai mantenere per molti anni a venire.

Quando decidi di iniziare a correre, cerca di non pensare che o fai tutto o non fai niente: correre tutti i giorni, fissare obiettivi troppo ambiziosi e provare a cambiare tutto in una volta, tipo la tua dieta e il tuo sonno. È fantastico buttarsi a capofitto nei tuoi obiettivi, ma la cosa più importante è che siano sostenibili.

A volte la vita ti mette i bastoni tra le ruote e il progresso non è mai lineare, quindi rilassati e cerca di seguire un programma o un obiettivo che ritieni una sfida e che ti rende felice, ma anche realistico. Se questo vuol dire iniziare con solo una o due corse a settimana, punta a questo obiettivo.

È meglio iniziare con piccoli passi e rimanere costanti piuttosto che partire in grande e non riuscire a mantenere una nuova routine. Fare meno all'inizio ti aiuta anche a evitare gli infortuni.

Questo vale anche per il tuo passo. L'errore più grande che i corridori principianti commettono è cercare di correre al massimo della prestazione ogni volta che escono. Questo risulterà scomodo e genererà un livello di fatica inutile. Potrebbe sembrare difficile da credere all'inizio, ma partire con un passo che sembra davvero costante e più lento di quanto potresti pensare è la chiave per migliorare la tua condizione fisica aerobica in modo efficace.

Le abitudini si formano nel tempo, non dall'oggi al domani. Le abitudini battono anche la motivazione quando si tratta di corsa. All'inizio, cerca di completare due settimane della tua nuova routine di corsa, poi punta a un mese e costruisci gradualmente da lì. Costruire una serie di attività ti aiuta a resistere alla tentazione di interrompere la routine nei giorni in cui uscire sembra più difficile.

Se non è nel tuo calendario, diventa facoltativo. Quando corri come se fosse un appuntamento in agenda, è molto più probabile che tu ci vada davvero. Prenditi del tempo per valutare in quali giorni e a quali orari sarai più propenso ad uscire a correre, che sia la mattina presto prima del lavoro per iniziare bene la giornata, all'ora di pranzo se riesci a ritagliarti una pausa, o dopo il lavoro se preferisci schiarire le idee dopo una giornata intensa.

Sull'app Runna, puoi selezionare i giorni in cui sei disponibile a correre. Quando la vita ti mette i bastoni tra le ruote, puoi usare la funzione di riorganizzazione degli allenamenti per adattare facilmente le tue sessioni ai piani della settimana.

Non c'è bisogno di misurare, analizzare o spingere al massimo ogni corsa. Alcune corse sono per la tua testa e il tuo umore, non per il tuo orologio.

Le corse facili e divertenti ti aiutano a costruire un rapporto positivo con la corsa, dove allenarsi è gratificante e non faticoso. Quando smetti di inseguire i numeri ad ogni corsa, riduci la pressione, diminuisci il rischio di esaurimento e rendi molto più facile mantenere una certa costanza.

Variare l'allenamento provando percorsi diversi, correndo sui sentieri o aggiungendo un po' di intervalli e lavoro sulla velocità può fare una grande differenza nel rendere la corsa più divertente. La varietà rende tutto più fresco, rompe la monotonia e ti dà qualcosa di nuovo da aspettare con ansia ogni settimana.
​

Il tuo piano Runna prevede un mix equilibrato di sessioni variegate, dalle corse facili e le sessioni di velocità, al lavoro in salita e agli sforzi più lunghi, così l'allenamento ti mantiene sempre coinvolto.

Gli ostacoli fanno parte della corsa, non sono un segno che stai fallendo. A tutti capita di saltare qualche allenamento, di avere giornate in cui ci si sente giù di energia e settimane super impegnate. Quello che conta non è essere perfetti, ma quanto velocemente riesci a tornare. Una corsa saltata non cancella i tuoi progressi, e una settimana difficile non rovina le abitudini che stai costruendo. Il vero problema è lasciare che un piccolo intoppo diventi un motivo per fermarsi del tutto.

Invece di ricominciare da zero, riprendi semplicemente da dove avevi lasciato. Se serve, cambia un po' i tuoi piani, sii gentile con te stesso e continua ad andare avanti. La coerenza si costruisce continuando anche quando le cose non vanno come previsto, non evitando di fare errori.

Correre con gli amici, nei club o nelle comunità rende più responsabili e rende l'allenamento più divertente. Anche se i tuoi amici o la tua famiglia non corrono, possono comunque aiutarti a mantenere la tua routine andando in bici con te, prendendo un caffè insieme alla fine della corsa o semplicemente chiedendoti come va.
​
Coinvolgere gli altri nel tuo piano, anche quando non corrono con te, ti aiuta a presentarti.

Bastano pochi semplici passi per rendere più facile uscire di casa. Controlla le previsioni del tempo e prepara la tua attrezzatura la sera prima. Ricarica il tuo telefono o orologio. Pianifica il tuo percorso.

Il motivo per cui corri deve essere importante per te e può anche cambiare col tempo. Nei giorni in cui ti senti giù, usa questo per darti la carica e uscire di casa.

Qualunque sia il tuo punto di partenza, Runna è qui per te. Fai il primo passo iniziando il tuo piano personalizzato e ti supporteremo per tutto il percorso.