Che tu sia un principiante assoluto, che stia riprendendo dopo una pausa o che voglia mantenere la costanza anche dopo un evento, siamo qui per aiutarti a rendere la corsa un'abitudine davvero sostenibile che potrai mantenere per molti anni a venire.

Quando decidi di iniziare a correre, cerca di non pensare che o fai tutto o non fai niente: correre tutti i giorni, fissare obiettivi troppo ambiziosi e provare a cambiare tutto in una volta, tipo la tua dieta e il tuo sonno. È fantastico dedicarsi ai propri obiettivi, ma la cosa più importante è che siano sostenibili.

A volte la vita ti mette i bastoni tra le ruote e il progresso non è mai lineare, quindi rilassati e cerca di seguire un programma o un obiettivo che ritieni una sfida e che ti rende felice, ma anche realistico. Se questo vuol dire iniziare con solo una o due corse a settimana, punta a questo obiettivo.

È meglio iniziare con piccoli passi e rimanere costanti piuttosto che partire in grande e non riuscire a mantenere una nuova routine. Fare meno all'inizio ti aiuta anche a evitare infortuni, a rimanere motivato e costante abbastanza a lungo da vedere i progressi.

Questo vale anche per il tuo passo. L'errore più grande che fanno i runner principianti è cercare di correre al massimo ogni volta che escono. Questo ti farà sentire a disagio e ti stancherà un sacco. All'inizio può sembrare difficile da credere, ma partire con un passo che ti sembra davvero costante e più lento di quanto pensi è la chiave per migliorare la tua condizione fisica aerobica in modo efficace.
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Le abitudini si formano col tempo, non da un giorno all'altro. Anche quando si tratta di correre, le abitudini battono la motivazione. All'inizio, prova a fare due settimane del tuo nuovo programma di corsa, poi punta a un mese e poi aumenta gradualmente. Creare una serie di abitudini ti aiuta a non cedere alla tentazione di interrompere la routine nei giorni in cui uscire di casa sembra più difficile.

Se non è nel tuo calendario, diventa facoltativo. Quando la corsa è come un appuntamento fisso, è molto più facile presentarsi. Prenditi un po' di tempo per pensare a quali giorni e orari ti va di più di andare a correre, che sia la mattina presto prima di andare al lavoro per iniziare bene la giornata, all'ora di pranzo se riesci a fare una pausa, o dopo il lavoro se preferisci schiarirti le idee dopo una giornata intensa.

Sull'app Runna puoi scegliere i giorni in cui sei disponibile per correre. A volte, quando la vita ti mette i bastoni tra le ruote, puoi usare la funzione di riorganizzazione degli allenamenti per adattare facilmente le tue sessioni ai tuoi programmi settimanali.

Non c'è bisogno di misurare, analizzare o spingere al massimo ogni corsa. Alcune corse sono per la tua testa e il tuo umore, non per il tuo orologio.

Le corse facili e divertenti ti aiutano a costruire un rapporto positivo con la corsa, dove allenarsi è gratificante e non faticoso. Quando smetti di inseguire i numeri ad ogni corsa, riduci la pressione, diminuisci il rischio di esaurimento e rendi molto più facile mantenere una certa costanza.

Variare l'allenamento provando percorsi diversi, correndo sui sentieri o aggiungendo un po' di intervalli e lavoro sulla velocità può fare una grande differenza nel rendere la corsa più divertente. La varietà rende tutto più fresco, rompe la monotonia e ti dà qualcosa di nuovo da aspettare con ansia ogni settimana.
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Il tuo programma Runna ha un mix di sessioni diverse, dalle corse facili e gli allenamenti di velocità, agli allenamenti in salita e alle sessioni più lunghe, così l'allenamento ti tiene sempre coinvolto.

Gli ostacoli fanno parte della corsa, non sono un segno che stai fallendo. A tutti capita di saltare qualche allenamento, di avere giornate in cui ci si sente giù di energia e settimane super impegnate. Quello che conta non è essere perfetti, ma quanto velocemente riesci a tornare. Una corsa saltata non cancella i tuoi progressi, e una settimana difficile non rovina le abitudini che stai costruendo. Il vero problema è lasciare che un piccolo intoppo diventi un motivo per fermarsi del tutto.

Invece di ricominciare da zero, riprendi semplicemente da dove avevi lasciato. Se serve, cambia un po' i tuoi piani, sii gentile con te stesso e continua ad andare avanti. La coerenza si costruisce continuando anche quando le cose non vanno come previsto, non evitando di fare errori.

Correre con gli amici, nei club o nelle comunità rende più responsabili e rende l'allenamento più divertente. Anche se i tuoi amici o la tua famiglia non corrono, possono comunque aiutarti a mantenere la tua routine andando in bici con te, prendendo un caffè insieme alla fine della corsa o semplicemente chiedendoti come va.
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Coinvolgere altre persone nel tuo progetto, anche se non corrono con te, ti aiuta a rimanere motivato e responsabile.

Bastano pochi semplici passi per rendere più facile uscire di casa. Controlla le previsioni del tempo e prepara la tua attrezzatura la sera prima. Ricarica il tuo telefono o orologio. Pianifica il tuo percorso.

Il motivo per cui corri deve essere importante per te e può anche cambiare col tempo. Nei giorni in cui ti senti giù, usa questo per darti la carica e uscire di casa.