Non vediamo l'ora che tu inizi il tuo percorso di corsa, e sei già nel posto giusto. Il tuo primo obiettivo darà forma all'intera esperienza di allenamento, quindi è importante trovare il giusto equilibrio: una sfida che ti spinga oltre i tuoi limiti e ti entusiasmi, senza diventare qualcosa di opprimente o insostenibile. Ecco cosa ricordare.
Passo 1: Decidi cosa vuoi ottenere dalla corsa
Prima di scegliere una distanza o iscriverti a un evento, chiarisci a te stesso perché vorresti iniziare a correre. Questo motivo è ciò che ti farà andare avanti quando la motivazione inevitabilmente cala. Qualunque cosa sia, il tuo primo obiettivo dovrebbe riflettere ciò che conta davvero per te, perché iniziare è spesso la parte più difficile.
Quando il tuo obiettivo è legato a una motivazione più profonda – che si tratti di migliorare il tuo benessere mentale, migliorare la tua condizione fisica o affrontare una sfida per beneficenza – è molto più probabile che tu rimanga costante quando l'allenamento si fa duro. Avvia con uno scopo e il resto diventerà molto più facile.
Passaggio 2: Scegli una distanza adatta al tuo punto di partenza
Il tuo obiettivo dovrebbe sicuramente sfidarti, ma non dovrebbe sopraffarti o mettere sotto sforzo eccessivo il tuo corpo. Ecco perché il tuo piano Runna ti incontra esattamente dove sei. Se sei alle prime armi con la corsa, una 5K sarà il tuo primo traguardo. Se hai già una certa costanza, una 10 km o persino una mezza maratona possono essere obiettivi realistici con il giusto arco di tempo.
Tutto quello che devi fare è dirci esattamente da dove parti qui, e il tuo piano ti porterà al tuo obiettivo di distanza in modo davvero sostenibile, efficace e piacevole.
Il modo più veloce per perdere slancio e fiducia è fare un salto troppo grande, troppo presto. Scegliere il giusto obiettivo di distanza riduce anche il rischio di infortuni. Dai un'occhiata ai nostri starter pack specifici per distanza per tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare.
Passaggio 3: scegli un obiettivo che ti metta alla prova
Il punto fondamentale di fissare un obiettivo è che all'inizio dovrebbe sembrare leggermente fuori portata.
Un buon primo obiettivo di corsa dovrebbe sfidarti, aiutarti a costruire nuove abitudini e spingerti oltre la tua attuale zona di comfort. Questo non significa che debba sembrare impossibile, ma dovrebbe sembrare qualcosa verso cui dovrai lavorare. Stai cercando quella via di mezzo: entusiasmante, leggermente scoraggiante, ma raggiungibile con impegno e il piano giusto.
I progressi non avvengono nella tua zona di comfort. Succede quando ti presenti nei giorni difficili, quando il dubbio si insinua e quando sarebbe più facile smettere. Questi momenti non sono segnali che stai fallendo, sono segnali che ti stai spingendo più vicino al tuo obiettivo.
Sull'app Runna, puoi unirti a una vivace community di runner per ricevere supporto e motivazione in più, con spazi dedicati come Nuovi alla corsa e Corsa femminile. Circondati di persone che capiscono il percorso e sono pronte a tifar per te a ogni passo.
Passaggio 4: Iscriviti a un evento
Una volta scelto il tuo obiettivo, iscriverti a un evento è il passo finale per dare davvero il via al tuo percorso. Anche se può sembrare scoraggiante, iscriversi a qualcosa di ufficiale e avere una data fissata ti aiuta davvero a mantenere l'impegno.
Con Races by Runna, puoi trovare il primo evento perfetto filtrando ciò che conta davvero per te – località, distanza, terreno, temperatura, dislivello e altro ancora. Una volta scelto il tuo evento, si sincronizza direttamente con il tuo piano Runna. Da lì, ti guidiamo in ogni fase del tuo allenamento con un piano personalizzato su misura per te, la tua attuale condizione fisica e la gara che hai scelto.
Un'altra ottima opzione è iscriversi a parkrun, un evento 5K completamente gratuito che si svolge ogni sabato alle 9:00 in un parco vicino a te. Potresti iniziare il piano gratuito Path to parkrun di Runna e prepararti per il tuo primo 5K.
Errori comuni da evitare quando scegli il tuo primo obiettivo di corsa
Scegliere un obiettivo di tempo troppo presto
Quando inizi a correre per la prima volta, è facile lasciarsi trascinare dai numeri: obiettivi di passo, tempi di arrivo, post su Strava. Non c'è nulla di sbagliato negli obiettivi di prestazione, ma scegliere un tempo specifico troppo presto può aggiungere una pressione inutile alla tua prima esperienza di corsa.
Costruire prima la tua base di condizione fisica e imparare come il tuo corpo risponde all'allenamento è molto più importante. Questo significa mantenere davvero corsa/e facile/i a un passo comodo, rispettare il recupero e aumentare il chilometraggio solo gradualmente. Una volta che hai questa base, gli obiettivi di tempo diventano motivanti anziché fonte di pressione.
Passare direttamente alla maratona
Per alcune persone, correre una maratona è un obiettivo da raggiungere una volta sola – magari per beneficenza, o per togliersi uno sfizio dalla lista dei desideri, e questo è assolutamente valido. Ma il tuo percorso di corsa può essere molto di più di un semplice obiettivo una tantum.
Chiediti cosa vuoi davvero: correre alla maratona e resistere fino alla fine, oppure costruire gradualmente per arrivare preparato, affrontare la corsa con più forza e godertela davvero.
I pensieri di Coach Anya sulla sua prima maratona: "Quello che mi ha colpito di più è stato quanto fosse dolorosa. È stata di gran lunga la maratona più dolorosa che abbia mai fatto. È stato molto più difficile di quanto pensassi, e ho detto che non avrei mai più corso."
Se ti lanci troppo presto, potresti ritrovarti a resistere fino al traguardo. All'inizio del tuo percorso di corsa, è spesso meglio puntare a un obiettivo leggermente più raggiungibile, che metta meno stress sul tuo corpo e renda l'allenamento più piacevole.
Questo non significa che non raggiungerai la maratona. In realtà, con un allenamento costante e una progressione graduale, potresti arrivarci prima di quanto pensi e presentarti alla linea di partenza in gran forma.
Per vedere cosa può fare un allenamento costante e strutturato, guarda la straordinaria progressione di Anya – da una maratona in 4:34 a una in 2:34 – su Runna TV.
Se sei arrivato a un punto del tuo percorso di corsa in cui stai iniziando a pensare alla tua prima maratona, dai un'occhiata al Marathon Starter Pack di Runna per tutto ciò di cui hai bisogno.
Considerazioni finali
Avvia con il tuo perché
Scegli una distanza adatta alla tua attuale condizione fisica
Fai in modo che il tuo obiettivo sia impegnativo ma realistico
Partecipa a un evento
Questo è solo l'inizio del tuo percorso di corsa, e l'obiettivo che scegli oggi potrebbe essere il primo passo verso qualcosa di molto più grande di quanto tu abbia mai immaginato! Runna ti guiderà passo dopo passo. Inizia il tuo percorso qui.