Cosa sono i Pace Insights?
Pace Insights è una funzione che ci aiuta a capire la tua prestazione attuale e a personalizzare il tuo piano di allenamento in base alle tue capacità. Questa personalizzazione aiuta a garantire che il tuo allenamento sia sempre efficace, sostenibile e divertente!
Come funzionano le analisi di Pace?
Analizziamo le tue prestazioni durante le sessioni di velocità (intervalli, corse di ritmo e prove a tempo). Confronteremo i passi che raggiungi come risultato dei tuoi allenamenti con quelli previsti dal tuo programma e monitoreremo la tua costanza sia durante ogni allenamento che tra un allenamento e l'altro. Se notiamo una tendenza chiara, ti daremo un consiglio per far combaciare i tuoi passi di allenamento con le tue prestazioni attuali.
Dopo ogni sessione di velocità dovresti ricevere un aggiornamento sullo stato del passo su . Se non riesci a visualizzarlo, dai un'occhiata alle domande frequenti qui sotto per trovare aiuto.
Come posso accedere a Pace Insights?
Troverai Pace Insights nella scheda Plan della tua app Runna. Lì vedrai una scheda di stato basata su come stanno andando le tue ultime sessioni di velocità:
Passo perfetto: Stai andando alla grande con il tuo piano.
Un passo avanti agli altri: sei più avanti di quanto avevi previsto. Clicca su "View update" (Visualizza aggiornamento) per vedere il cambiamento di passo consigliato.
Rivediamo il tuo passo: Rallentare un po' può rendere l'allenamento più efficace e divertente. Clicca su "View update" (Visualizza aggiornamento) per vedere il cambiamento di passo consigliato.
Rilevata velocità variabile: Non possiamo ancora darti un consiglio perché i tuoi risultati sono un po' incerti. Concentrati sul raggiungere i tuoi obiettivi di passo e sul rimanere costante!
Monitoraggio dei dati relativi ai passi: Non abbiamo ancora abbastanza dati, quindi riceverai questo messaggio se sei nuovo al programma o se hai aggiornato di recente i tuoi passi. Finisci il tuo prossimo allenamento di intervallo su ,, , tempo su o , prova a tempo su , per avere più dati!
Domande frequenti
Devo seguire il passo consigliato?
Se ti viene consigliato di modificare il passo, non sei obbligato ad accettare. Anche se si basa sulle tue prestazioni recenti, per ora non possiamo ancora tenere conto di fattori come il tempo, il terreno ondulato, il sonno insufficiente o un rifornimento energetico inadeguato. Hai tu il controllo, quindi dai un'occhiata al nostro grafico "Pace Insights" su e interpreta i consigli come meglio credi!
Il mio piano cambierà se accetto una modifica alla raccomandazione sul passo?
Sì, ma l'unica cosa che cambierà saranno i tuoi obiettivi di passo! Il tuo programma rimarrà esattamente lo stesso, e Runna aggiornerà gli obiettivi di passo durante tutto il programma per adattarli meglio alle tue attuali capacità.
Ricorda che le corse facili dovrebbero sempre essere comode e da poter parlare, indipendentemente dai cambiamenti di passo!
Non ho accettato la modifica del passo consigliata: come posso cambiare i miei obiettivi di passo?
Non preoccuparti! Puoi scegliere se continuare con il tuo programma e aspettare un nuovo consiglio sul passo dopo il tuo prossimo allenamento di velocità, oppure modificare manualmente i tuoi obiettivi di passo.
Per aggiornare manualmente i tuoi passi nell'app Runna:
Vai alla scheda " " (Piano di gestione delle risorse)
Clicca su Gestisci piano
Vai su Tempo stimato della gara
Ti consigliamo di modificare il tempo stimato per la gara su di 20-30 secondi alla volta per evitare di apportare modifiche troppo drastiche ai tuoi passi target in poco tempo.
Perché i consigli sul passo sono incoerenti?
Se pensi di stare mantenendo i passi previsti durante gli allenamenti di velocità, le indicazioni incostanti potrebbero essere dovute a un segnale GPS instabile. Pace Insights si basa sul GPS del tuo dispositivo, quindi un segnale debole può talvolta portare a consigli sul passo contrastanti.
Per migliorare la precisione, ti preghiamo di controllare quanto segue:
Assicurati che la modalità a basso consumo energetico non sia attivata sul tuo telefono o orologio.
Cerca di evitare di correre in zone con grandi edifici o scarsa copertura del segnale che potrebbero interferire con il GPS.
Assicurati che Runna abbia tutte le autorizzazioni necessarie per accedere alla località e ai dati in background :
Su iOS: Impostazioni → Generali → Aggiorna app in background
Su Android: disattiva tutte le impostazioni di ottimizzazione della batteria dell' per l'app Runna.
Assicurati di non usare un'altra app basata sul GPS nello stesso momento (come Strava o altre app per monitorare l'attività fisica).
Perché la mia scheda continua a dire "Monitoraggio dei dati relativi al passo" da diverse settimane?
Ci sono un paio di motivi per cui potresti non aver ricevuto Pace Insight:
Gli allenamenti sono stati registrati a mano:
Assicurati di registrare i tuoi allenamenti direttamente con l'app Runna sul tuo telefono o con l'allenamento Runna sul tuo smartwatch. Purtroppo, le "corse libere" e i caricamenti manuali non possono essere usati per l'analisi del passo.Gli obiettivi di passo sono disattivati:
Vai su Profilo (in alto a sinistra) → Impostazioni allenamento e controlla che Obiettivi di passo siano attivati.Hai appena aggiornato il tuo tempo stimato di gara:
Aggiornare il tuo tempo stimato di gara azzererà il tuo stato di passo, quindi dovrai fare altre sessioni di velocità prima di ricevere un aggiornamento.Dati di allenamento non coerenti o incompleti:
Pace Insights si basa su dati coerenti per darti consigli affidabili, quindi cerca di finire i tuoi allenamenti come previsto, compreso il riscaldamento, il defaticamento e tutte le ripetizioni pianificate. Se il tuo riscaldamento è diverso dalla distanza che avevi pianificato, vai su Profilo → Allenamenti e seleziona Open Warm-Up.
Dopo aver cambiato le impostazioni di Runna, dovrai aggiornare tutte le app di terze parti e le connessioni dell'orologio (come Garmin o COROS) tramite Bluetooth.