Cosa sono i Pace Insights?
Pace Insights è una funzione che ci aiuta a valutare la tua prestazione attuale e ad adattare il tuo piano di allenamento alle tue capacità. Questa personalizzazione ti aiuta a garantire che il tuo allenamento rimanga efficace, sostenibile e divertente!
Come funzionano le analisi di Pace?
Confrontiamo le tue prestazioni durante gli allenamenti con gli obiettivi di passo (intervalli, corse di ritmo, prove a tempo e alcune corse lunghe). Confronteremo i passi che raggiungi con quelli previsti dal tuo piano e controlleremo con quanta costanza riesci a rispettare tali obiettivi.
Se individuiamo una tendenza chiara, ti daremo un consiglio per adeguare i passi di allenamento alle tue prestazioni attuali.
Dovresti ricevere un aggiornamento su Pace Status dopo ogni sessione con obiettivi di passo. Se non riesci a visualizzarlo, consulta le domande frequenti qui sotto per ricevere assistenza.
Come posso accedere a Pace Insights?
Troverai Pace Insights nella scheda Plan della tua app Runna. Lì vedrai una scheda di stato che riflette l'andamento delle tue recenti sessioni di velocità:
Pace on Point: Stai procedendo alla perfezione secondo il tuo piano.
Un passo avanti agli altri: Sei in anticipo rispetto al tuo programma. Tocca "Visualizza aggiornamento" per vedere la modifica del passo consigliata.
Diamo un'occhiata al tuo passo: Rallentare il passo può rendere l'allenamento più efficace e divertente. Tocca "Visualizza aggiornamento" per vedere la modifica del passo consigliata.
Rilevata andatura variabile: Non possiamo ancora darti un consiglio, poiché i tuoi risultati sono stati altalenanti. Concentrati sul raggiungere i tuoi obiettivi di passo e sul mantenere una prestazione costante!
Monitoraggio dei dati relativi ai passi: Non disponiamo ancora di dati sufficienti, quindi riceverai questo messaggio se sei un nuovo utente di un piano o se hai aggiornato di recente i tuoi passi. Completa la tua prossima sessione di allenamento su (intervalli), (tempo) o (prova a tempo) per generare più dati!
⚠️ Le statistiche sul ritmo non sono disponibili nei piani “New to Running”, “Return to Running” o “Path to parkrun”.
Domande frequenti
Devo seguire il ritmo consigliato?
No, hai sempre tutto sotto controllo. Le informazioni sul ritmo non modificano mai automaticamente i tuoi ritmi di allenamento senza che tu intervenga. Se ricevi una raccomandazione:
Puoi scegliere di applicare la modifica
Se non lo accetti su , non cambia nulla: il tuo piano rimane esattamente lo stesso
Se cambi idea, puoi sempre annullare le modifiche in un secondo momento
Puoi visualizzare in qualsiasi momento la cronologia dei tuoi consigli su
Anche se i consigli si basano sulle tue prestazioni recenti, non possiamo ancora tenere conto di fattori come il tempo, il terreno, il sonno insufficiente o l'alimentazione. Dai un'occhiata al tuo grafico sulle informazioni sul ritmo su e interpretalo come meglio credi!
Il mio piano cambierà se accetto una modifica alla raccomandazione sul ritmo?
Sì, ma l'unica cosa che cambierà saranno i tuoi obiettivi di passo! Il tuo programma rimarrà esattamente lo stesso, e Runna aggiornerà gli obiettivi di passo durante tutto il programma per adattarli meglio alle tue attuali capacità.
Ricorda che le corse facili dovrebbero sempre essere comode e da poter parlare, indipendentemente dai cambiamenti di passo!
Posso annullare o ripristinare una modifica alle statistiche sul ritmo che ho accettato?
Sì, è possibile annullare una modifica apportata a un dato relativo al ritmo che è stata accettata. Vai su , scheda "Piano" → "Informazioni sul ritmo" → "Cronologia dei consigli" → "Ripristina". Puoi farlo anche manualmente, riportando il "Tempo di gara attuale" al valore originale: Piano → Gestisci piano → Tempi di gara attuali (regola con incrementi di 15–30 secondi).
Il mio piano si adegua automaticamente?
L'unico modo in cui il tuo programma si adatta è tramite Pace Insights, che monitora le tue sessioni di velocità e ti guida nell'adeguamento del ritmo. Dopo ogni allenamento che prevede obiettivi di ritmo (intervalli, corse di ritmo, prove a tempo e alcune corse lunghe), riceverai una valutazione dello stato del ritmo. Se Pace Insights rileva uno schema ricorrente tra le sessioni idonee, potrebbe suggerirti di accelerare o rallentare il ritmo. È solo accettando una raccomandazione che il tuo piano viene effettivamente aggiornato; senza il tuo intervento, non cambia nulla.
Nella scheda " Piano " troverai l'area dedicata alle statistiche sul ritmo, che fornisce un'analisi dettagliata di tutti i dati:
Perché hai ricevuto l'ultimo aggiornamento sullo stato
Quali allenamenti hanno contribuito a questo risultato?
A prescindere dal fatto che tu voglia accettare o rifiutare eventuali raccomandazioni
Vedrai anche un grafico che mostra i tuoi cinque allenamenti di velocità più recenti, con tutte le ripetizioni normalizzate in modo da poter confrontare distanze diverse. Mette in evidenza la tua costanza e indica in quali tratti hai superato o non hai raggiunto i ritmi prefissati.
Se una corsa non è valida, l'app ti spiegherà il motivo e ti indicherà come procedere affinché le tue sessioni future vengano conteggiate.
Non ho accettato la modifica del ritmo consigliata: come posso modificare i miei obiettivi di ritmo?
Non preoccuparti! Puoi scegliere se continuare con il tuo programma e aspettare un nuovo consiglio sul passo dopo il tuo prossimo allenamento di velocità, oppure modificare manualmente i tuoi obiettivi di passo.
Per aggiornare manualmente i tuoi passi nell'app Runna:
Vai alla scheda " " del piano
Tocca Gestisci piano
Scorri verso il basso fino a Tempo stimato di gara
Ti consigliamo di modificare il tempo stimato per la gara su di 20-30 secondi alla volta per evitare di apportare modifiche troppo drastiche ai tuoi passi target in poco tempo.
Perché i consigli sul ritmo da seguire sono incoerenti?
Se pensi di stare mantenendo i passi previsti durante gli allenamenti di velocità, le indicazioni incostanti potrebbero essere dovute a un segnale GPS instabile. Pace Insights si basa sul GPS del tuo dispositivo, quindi un segnale debole può talvolta portare a consigli sul passo contrastanti.
Per migliorare la precisione, ti preghiamo di controllare quanto segue:
Assicurati che Modalità risparmio energetico non sia attivata sul tuo telefono o orologio.
Cerca di evitare di correre in zone con grandi edifici o con scarsa copertura del segnale, che potrebbero interferire con il GPS.
Assicurati che Runna disponga di tutte le autorizzazioni necessarie per l'ubicazione e l'accesso alle foto e alle immagini di sfondo:
Su iOS: Impostazioni → Generali → Aggiorna in background delle app
Su Android: disattiva tutte le impostazioni di ottimizzazione della batteria di per l'app Runna.
Assicurati di non utilizzare contemporaneamente un'altra app basata sul GPS (come Strava o altre app per il monitoraggio dell'attività fisica).
Perché la mia scheda continua a dire "Monitoraggio dei dati relativi al passo" da diverse settimane?
Ci sono alcuni possibili motivi per cui potresti non aver ricevuto un Pace Insight:
Gli allenamenti sono stati registrati manualmente:
Assicurati di registrare i tuoi allenamenti direttamente tramite l'app Runna sul tuo telefono o con l'allenamento Runna sul tuo smartwatch. Purtroppo, le "corse libere" e i caricamenti manuali non possono essere utilizzati per l'analisi del passo.Gli obiettivi di passo sono disattivati:
Vai su Profilo (in alto a sinistra) → Impostazioni allenamento e verifica che Obiettivi di passo siano attivati.Di recente hai aggiornato il tuo tempo stimato di gara:
L'aggiornamento del tempo stimato di gara azzererà il tuo stato di passo, quindi dovrai completare altre sessioni di velocità prima di ricevere un aggiornamento.Dati di allenamento incoerenti o incompleti:
Pace Insights si basa su dati coerenti per fornire consigli attendibili, quindi cerca di completare gli allenamenti come previsto, inclusi il riscaldamento, il defaticamento e tutte le ripetizioni in programma. Se il tuo riscaldamento non rispetterà la distanza prevista, vai su Profilo → Allenamenti e seleziona Riscaldamento libero.
Dopo aver cambiato le impostazioni di Runna, dovrai aggiornare tutte le app di terze parti e le connessioni dell'orologio (come Garmin o COROS) tramite Bluetooth.
Le attività di camminata/corsa sono idonee per le statistiche sul ritmo?
Le corse senza camminata non sono idonee per le analisi sul ritmo. Tra le sessioni che possono fornire indicazioni sul ritmo figurano gli intervalli, le corse a ritmo sostenuto, le prove a tempo e alcune corse lunghe.
Hai bisogno di altro aiuto?
Se hai altre domande sulle statistiche relative al ritmo, contattaci tramite la scheda "Assistenza" all'interno dell'app: il nostro team sarà lieto di aiutarti!