バレンシア・マラソン・トリニダード・アルフォンソ・チューリッヒ 2024年12月1日（日）に開催される。 2時間1分48秒という記録で、世界で4番目に速いマラソンとして知られている！

平坦なコースとこの時期の理想的な天候が、このマラソンを自己ベスト達成を目指すランナーのお気に入りの場所にしている。また、この大会はアボット・ワールド・マラソン・メジャーの年齢別ランキングの予選でもあり、競技志向のランナーにとっては重要なレースとなる！

私たちは今年のレースに参加し、究極のRunnaシェイクアウト・ランとレース後の楽しみを提供できることを大変うれしく思っている！実際、レース当日はRunnaチームのメンバーも何人か走る予定なので、コース上のRunnaに注目してほしい👀。

シェイクアウト・イベントの詳細についてはこちらを参照されたい。

🎒 バレンシアマラソン：何を準備すべきか？

レース当日のパッキングは非常に重要だ。スタートラインに出発する前に、重要な忘れ物がないことを確認しておくことが重要だ。ここでいくつか考えてみたいことがある：

ランニング・キット：着替えの設備がない場合に備えて、レース当日の服装で参加することをお勧めする。トップ・ヒント：前日の夜にゼッケン番号を服にピンで留めておく！
スポーツ栄養：トレーニングで使用したジェル、チューインガム、スナックなどをまとめておく。コース上には2ヶ所、エナビット・ジェルとフルーツが配られるが、自分の燃料は常に手元に置いておくことをお勧めする。 これまで練習してきたことにこだわることをお勧めする！コース上には給水所も設置される。詳細は下記のコースマップをチェックしてほしい。
走る前に羽織るもの：スタートラインに古いジャンパーを持参し、暖かくしておくとよい。廃棄された衣類は通常、回収され、最後にチャリティーに寄付される。 12月のスペインは明るく晴れることもあるが、寒いこともある。念のため、防寒着を持参することをお勧めする。
ドロップバッグ：暖かい上着、予備の靴下、マメ絆創膏、レース後のリカバリースナックなどを入れる。 レース前にバッグを預ける際の詳細については、レース主催者からの連絡を参照のこと。
電子機器：携帯電話、腕時計、ヘッドホンを前夜に充電し、マイルを乗り切るために必要なプレイリストをダウンロードしておく！

バレンシア・マラソンのゼッケンはどうやって受け取るのか？

レース参加者は、公式エキスポが開催される ExpoDeporte Valencia、レースキットを受け取ることができる。海外からのランナーは、レイトチェックアウトやプレゼントなどの特典を提供するオフィシャル・トラベル・パートナー『ウェルカム・トゥ・バレンシア』を通して予約することをお勧めする。ゼッケンを受け取り、イベント前の雰囲気に浸ってほしい！

公式レース主催者による万博の詳細情報（アクセス方法など）については、こちらを参照のこと。

バレンシア・マラソンの前日に走るべきか？

レースの前日に短くイージーランをすることで、脚を動かし、神経を落ち着かせることができるというランナーもいる。過去にうまくいったことがあるのなら、ぜひやってみてほしい！そうでない場合は、脚をフレッシュに保つためにウォーキングをしたり、代わりに軽いフォームローリングやストレッチをすることも考えられる。

レース前の儀式はランナーによってさまざまだが、幸運なことに、私たち独自のRunna Shakeoutイベントがあるので、ぜひ参加してほしい！

午前8時30分に Mayan Coffeesに集合。ベン・ヘッドコーチが、とても楽しくて簡単なペースの5kmを先導する。最後はカフェに戻ってコーヒーを飲みながら、ランナー仲間やRunnaチームに会い、レース当日に向けて最後の質問をする。

すべてのランナーと能力を歓迎する。登録と詳細情報はこちら！

シェイクアウト・ランに参加するランナーの皆さんには、この寄付プラットフォームを通じて寄付をすることで、最近のバレンシアの洪水で被害を受けた地域への支援を示すことをお勧めしたい。この資金は、地域のスポーツ施設や学校の再建に貢献する。私たちは共に、地域社会に変化をもたらす手助けをすることができる。

バレンシア・マラソンに向けて何を食べるべきか？

レースまでの1週間は、パスタ、ライス、パン、ポテトなど、炭水化物の多い食べ慣れたものをシンプルに食べ、エネルギーを維持し、胃を満足させる。炭水化物を1日中摂取し、トレーニング中に好んで食べていた食品にこだわる。脂っこいもの、スパイシーなもの、真新しいものは避ける！十分な水分補給を心がけ、安眠のためにアルコールは控える。休息をとり、水分を補給し、走り出す準備を整える！

レースウィークの栄養補給については、こちらを参照されたい！

バレンシアマラソン：最終準備 & 公式スタート時間

荷造り、燃料補給、水分補給が済んだら、軽いモビリティ・セッションを日課に加えることを検討しよう。ストレッチは緊張をほぐし、レース前の安眠に備えるのに役立つ。

必ずアラームをセットし、準備は前日の夜に済ませることをお勧めする。午前中は燃料を補給し、移動し、興奮と緊張のエネルギーを管理する！

公式主催者より

スタートは 午前8時15分である。レースは午後3時15分までに終了する。

完走のための最長公式タイムは5時間30分00秒で、いかなる場合にもこの制限時間を超えてはならない。

バレンシア・マラソンは、すべてのランナーの快適性と安全性を向上させるため、認定タイム順に9つのウェーブに分けてレースをスタートさせる予定である。参加者全員には、自分に該当するウェーブを知らせるEメールがレースのかなり前に届き、ゼッケンにも記載される。

詳細はこちら！

🚃 バレンシアマラソン：スタートラインへはどうやって行くのか？

スタートは芸術科学都市近くのマラト広場。道路は閉鎖されるため、公共交通機関を利用するのがベストだ。

自分のウェーブがスタートする前に余裕を持って到着するようプランニングしよう。そうすれば、トイレに行ったり、レース前の緊張をほぐしたり、Runnaアプリを立ち上げて準備したり、もちろん興奮に浸ったりする時間ができる。早めに交通機関のスケジュールを確認し、スタート地点に向かうにつれてエネルギーを高めていく！

🗺 バレンシアマラソン：私はどこを走るのか？

コースはエキサイティングな高速ループで、PBを狙うのに最適だ！マラト広場からスタートし、芸術科学都市や歴史的なダウンタウンなど、バレンシアを象徴するスポットを地中海の景色を眺めながら巡る。沿道には多くの応援所、給水所、医療サポートがある。フィニッシュは壮大で、芸術科学都市にある水上のブルーカーペットの歩道で、スタート地点に戻る。単なるレースではなく、バレンシアのベストを巡る風光明媚なツアーなのだ！

公式アプリはライブトラッキングとアップデートを提供するので、友人や家族にダウンロードしてもらおう！直接応援してくれる人も、海の向こうから応援してくれる人も、あなたの進歩を見ることができる！

今年のコースを見てみよう！

バレンシア・シウダー・デル・ランニング

バレンシアマラソン：レース当日はどのようなペースで走るべきか？

Runnaが提供するレース当日のワークアウトをフルに活用する機会がある。ペーシングアラートと音声キューは、トレーニング走行時と同様で、軌道を維持するのに役立つ。スタートラインで興奮すると、ペース配分が難しくなる。速く走り過ぎないように、シェイクアウトランでレース当日のルーティンを練習する。プレイリストをダウンロードし、ペースやRPEのキューにRunnaを設定し、デバイスがフル充電されていることを確認する。

平坦なコースでは、快適なペースでスタートし、中間地点に到達したら、可能であればネガティブスプリットを目指すことをお勧めする。沿道のサポートは素晴らしく、この経験を心から楽しむことができる！他のランナーの動向は気にせず、自分のレースに集中し、応援してくれる観衆の声に耳を傾けよう。

マラソンのペース配分のコツ こちらも参考にしてほしい！